來北京有快一月了，那句話是真的新疆人離開新疆都會瘦的，感覺自己在新疆就是天天想著如何吃美食，如何讓自己的胃舒服，讓自己的嘴巴享受美食帶來的不空虛感，新疆那些誘惑的美食都是高碳水，燒烤那些其實對身體也不夠好，牛羊肉攝入的過多，蔬菜水果吃的過少，自己的代謝也在變慢。回想起在新疆那些日子吃晚飯都很晚了，主食拌面，湯飯，炒面，米粉各種精致的主食，能量過剩，我感覺體重怎么都是紋絲不動。
來到了北京，開啟自己一個人的生活，每天一日三餐都在自己準備，今天才知道早晨早餐一定要按時吃，而且要吃的飽飽的，主要要吃高蛋白?碳水2類?水果?脂肪（干果），我一般每天早晨一杯蜂蜜水?腰果6個?粗糧餅干1塊?雞蛋一個?水果（香蕉草莓），早晨一定要吃的飽飽的。那么午餐都是自己煮，蔬菜?肉?一類碳水（蕎麥面）。也是飽腹感強的主食添加些雜糧。晚餐就是蔬菜湯，自己煮，晚上避免水果攝入果糖太高，一般最好都是在早晨和中午吃。
我一般每天都會計劃好第二天自己要吃什么。一定要在睡前想好自己的飲食，這樣第二天不需要遲疑。也不會攝入過多。
因為昨天打了疫苗，我運動方面堅持的不是太好，之前每天基本10～20分鐘帕梅拉，下周開始跳神吧。偶爾該練習下瑜伽。
四月份的減重我還是滿意的，繼續保持哈。減重2.45公斤，近5斤的樣子。挺開心的。維持下吧。本來想著減到57，壓力有點大，放過我自己吧。
繼續努力 每頓飯吃飯細嚼慢咽，喝水按時，不熬夜，準時睡覺覺。
下個月準備瘦到55，期待改變。
