? 設定目標
活動:
1.現在花一點時間來想一想你的生活畫一個圓圈，把你現在典型的一天在各種事情上。用了時間所占的比例填進去。也許有助于你看到你的時間都去哪兒了？也許你需要用下面的清單，幫助你想一想生活的各個方面。
圖片發自簡書App
清單:70％帶兒子，5％吃飯，5％一10%做自己興趣的事，5％休息
2.你希望你的生活從現在開始的五年之內變成什么樣？(想想你到那時的年齡或者你的孩子到那時的年齡，以幫助你得到從現在開始的五年意味著什么的更清晰的畫面。)
列你希望在你生活當中看到了五件事情。
1.每年與家人出去旅游一次
2.與家人一起努力換一個大房子
3.兒子能在身體健康，并身心健康的快樂成長
4.我能走向正面管教的團隊中，并成為一員
5.自己做好孩子成長的榜樣
這是你的長期目標。
3，現在，問問你自己:如果你的生命只剩下一個月，你希望怎樣度過，列出你想做的五件事情。
1.帶上兒子，母親出來玩一次
2.把兒子成長照片整理出來
3.安排好兒子學校與康復中心的時間，及交待工作
4.每天給兒子做可口
5.給父母去拍個家庭藝術照片
這是你的短期目標。
看看你列出的長期目標和短期目標。你突然想到了什么呢？
現在你做的任何事情會實現你的長期目標和短期目標嗎？
比較過這兩個清單之后寫出你想出的三個結論。
結論一:短期與長期目標兒子的方向是有，但短期目標沒有給我自己安排
結論二:好似從中發覺到應該給自己制定階梯計劃
結論三:方向，要求還沒很明確
? ? ? ? 如果你希望在你的生活中做出一些改變，以便你實現更多的目標，但你不確定該怎么做，有一些你可以采取的步驟，幫助你邁向你想要去的方向。
? ? ? ? 如果一個目標看起來很難實現，把這個目標分解成所需要達到的步驟，有時會有幫助。選一個你的目標，用頭腦風暴想出你可以實現它的方法。
目標:.我能走向正面管教的團隊中，并成為一員
步驟一:每天早上用一個小時讀書(一周不能少于三次)
步驟二:近半年來讀完至少4本相關書
步驟三:多參加這種活動中，不光只做旁觀者
現在，通過挑選其中的一個步驟，并把它分解成小步驟，將這些步驟再進一步分解，對于這些步驟中的一步，你需要做的頭三件事情是什么呢？
步驟:多參加這種活動中，不光只做旁觀者
小步驟一:與甜媽溝通，在群中嘗試領取一件任務
小步驟二:至少一個星期在群分享一次讀書心得
小步驟三:堅持參加活動寫心得，不管寫得如何
現在，你可以通過做其中的一個小步驟。來著手實現你的目標了！
鼓勵總結表
覺察:我是這樣一個人，我有一個長期目標/短期目標(寫一個就可以)
我是一個有長期目標的人，對生活有想往，有責任，有要求的女人及母親。
接納:不帶評判，我可以告訴自己:我的目標和現實生活中我的期望相同或者不同，都沒關系，那只是我生活中正在發生的一部分。我可以注意到自己是否？
1.被動反應？
在不自信時，是個希望被別人推動，帶冷，會靜靜在一旁觀察
2.積極主動？
接受新事物及認定對自己有幫助的，工作中是積極，有擔當，執行力強。
3.對任何有目標或者計劃的活動都抗拒？
不會抗拒，但會不自信，不自信會產生懶惰行為。
行動:在現實中帶勇氣去做“功課”，我可以在我的清單中，選擇一個小步驟開始。這個步驟是:_________
給自己方向做短期目標
每個人的想法不一樣很正常，沒有哪一個人的想法更好或者更差、對或者錯。它們只是源于不同的角度而已。
圖片發自簡書App
活動:
1.你想調整哪個反復出現的情緒(心情/感受)呢？
焦慮，煩燥，不知所措
2.你對這個感受的想法是什么呢？
想去消除它，試試改變短期目標中一項，來調整下，是否能夠消除它們
3.你認為別人對這個感受/情緒的想法可能是什么呢？
執行力不強，變化多
4、想想最近一次又有這個情緒出現的時候的情形，并走進你的內心，描述一下當時你是怎么想的，怎么做的？
當每每在群里看到各位媽媽們在教育子女，教得是如此好時，與孩子在一起時光有這么美好。同期學的講師們也都在飛速成長，我就開始煩燥、焦慮，我學習了正面管教家長課及講師課，為什么在教育上，我沒有其他媽媽們做得好，我是白學了，對不起自己的時間，精力，我都是在浪費自己的一切。我又想多花時間去學，可我每天有自己時間太少，我就開始煩燥，又陷入另一個不知所措的狀態，整天感覺打亂仗，學習執行力明顯下降。
5.如果你認真傾聽到你的感受，并讓它指引你，你想想看，那個當下的你，最希望聽到什么話？現在說說看那些話，寫下來。
靜下心來，找到原因，做下調整，補上短期計劃
6.人生有各種循環，沒有什么事情是永恒不變的。今天看起來很大的事兒，明天看起來就被遺忘了，變化，是人生的一部分。
如果你把這個情緒看做是一個循環，下次你希望自己有怎樣的，不一樣的自己希望的做法來回應那個感受/心情？
寫寫長期目標和短期目標，看看是否有相關連，找出原因
