設定目標
活動:
1.現在花一點時間來想一想你的生活畫一個圓圈，把你現在典型的一天在各種事情上。用了時間所占的比例填進去。也許有助于你看到你的時間都去哪兒了？也許你需要用下面的清單，幫助你想一想生活的各個方面。
清單:工作，孩子，夫妻娛樂，家庭娛樂，度假，運動，健康，家務管理。家庭之外的朋友親戚，心靈成長，給自己的時間。
我完全不會時間管理，每天都感覺自己在瞎忙，啥事也沒有做好，還特別累。這是我一直逃避又沒法面對的事。我不知道怎么合理安排時間。
2.你希望你的生活從現在開始的五年之內變成什么樣？(想想你到那時的年齡或者你的孩子到那時的年齡，以幫助你得到從現在開始的五年意味著什么的更清晰的畫面。)
列你希望在你生活當中看到了五件事情。
1.自己學會疏導情緒、鼓勵療愈自己，熟練運用正面管教課學的方法，贏得孩子的合作，學會張嘴就來的正面管教式語言，簡練書寫正面管教的案例，做一個像甜媽那樣將知識內化為能力高效去幫助有需求的家長們的正面管教家庭講師和親子導師。
2.孩子在上小學前能學會守規則、學會坐在椅子上聽課，少一些攻擊的行為和暴力的語言，學會和小朋友們和睦相處。
3.老公的事業如他所愿的有起色，他能做自己喜歡的事，能有多余的時間陪伴孩子。
4.全家人能在節假日外出游玩，而不是我一個人帶孩子去玩。
5.我、兒子、老公、我的家人們都身體健康一些，爸爸媽媽姐姐為我的努力感到驕傲，而不是經常覺得我可憐，為我擔憂。
這是你的長期目標。
3，現在，問問你自己:如果你的生命只剩下一個月，你希望怎樣度過，列出你想做的五件事情。
1.一家人去旅游，去自己最想去卻一直沒能去的的地方，去海邊、沙漠、草原、西安古城、敦煌莫高窟等地方看看，給孩子留一份美麗的回憶。
2.每天給孩子寫信，讓這些回憶陪孩子成長
3.常回家看看，陪陪爸媽。
4.為老公寫一本回憶錄，留給孩子看，看看爸爸的堅持和努力。
5.給自己寫一本回憶錄，記錄我和內在小孩的成長，我的心理歷程和感悟等。
這是你的短期目標。
看看你列出的長期目標和短期目標。你突然想到了什么呢？
現在你做的任何事情會實現你的長期目標和短期目標嗎？
比較過這兩個清單之后寫出你想出的三個結論。
結論一:
我很渴望自己有所成就，我渴望價值感和存在感，我的價值感來源于我的付出能得到精神和物質的回報，讓我更有信心。
結論二:
我渴望一家三口的旅行，我渴望親密的親子關系和夫妻關系，我渴望安全感。
結論三:
我喜歡書寫，想把文字變為最好的回憶和禮物，記錄自己的成長。
? ? 如果你希望在你的生活中做出一些改變，以便你實現更多的目標，但你不確定該怎么做，有一些你可以采取的步驟，幫助你邁向你想要去的方向。
? ? 如果一個目標看起來很難實現，把這個目標分解成所需要達到的步驟，有時會有幫助。選一個你的目標，用頭腦風暴想出你可以實現它的方法。
目標:
步驟一:
培養自己的幽默感，讓一家三口快樂時光能真正的快樂，而不是敷衍，不要自己感覺不到快樂，只想快速去完全任務。
步驟二:
書寫從一個目標先21天寫起，一個階段一個階段的循序漸進，慢慢來，不要急于求成，把書寫變成逼迫自己的枷鎖。
步驟三:
學會鼓勵自己、好好愛自己的能力。接納不完美的自己、多發掘自己和家人的優點，帶著放大鏡看優點，讓關系變親密。
現在，通過挑選其中的一個步驟，并把它分解成小步驟，將這些步驟再進一步分解，對于這些步驟中的一步，你需要做的頭三件事情是什么呢？
步驟:
小步驟一:
鼓勵自己，重建自己的價值感，面對壓力和痛苦，不再焦慮、自責、內疚、和想逃避，不管未來如何，先做了再說，過程重于結果
小步驟二:
列每日的計劃，找出輕重緩急的事，一件件完成。
小步驟三:
書寫，學會合理利用時間大量書寫。
現在，你可以通過做其中的一個小步驟。來著手實現你的目標了！
鼓勵總結表
覺察:我是這樣一個人，我有一個長期目標/短期目標(寫一個就可以)___鼓勵療愈成長內在小孩_________
接納:不帶評判，我可以告訴自己:我的目標和現實生活中我的期望相同或者不同，都沒關系，那只是我生活中正在發生的一部分。我可以注意到自己是否？
1.被動反應？
大部分是，我喜歡盲從，看到自己佩服的人或是感覺不如自己的人對學習特別奮進時，我會沖動盲從跟風學習，期待改變，但不知道自己到底真正需要什么。
2.積極主動？
感興趣的事物會積極響應，但是遇到困難容易退縮和放棄，不能堅持。
3.對任何有目標或者計劃的活動都抗拒？
不抗拒，我喜歡有目標，但做不到堅持。
行動:在現實中帶勇氣去做“功課”，我可以在我的清單中，選擇一個小步驟開始。這個步驟是:_____每天書寫，讓書寫成為必不可少的事____
理解
每個人的想法不一樣很正常，沒有哪一個人的想法更好或者更差、對或者錯。它們只是源于不同的角度而已。
活動:
1.你想調整哪個反復出現的情緒(心情/感受)呢？
焦慮
對未來的焦慮，對我付出了卻看不到回報的焦慮。
2.你對這個感受的想法是什么呢？
讓自己忙起來，沒時間去空想，就不焦慮了
3.你認為別人對這個感受/情緒的想法可能是什么呢？
焦慮應該人人都會有這個情緒，只是有些人會偶爾焦慮但更會積極努力，有些人會經常焦慮又找不到解決辦法就避開問題或者是自暴自棄甚至抑郁，比如我就是這樣的。
4、想想最近一次又有這個情緒出現的時候的情形，并走進你的內心，描述一下當時你是怎么想的，怎么做的？
最近身體不舒服，婆婆又回老家了，感覺照顧孩子特別累，前兩個月靠努力學習的信念硬撐著的一口氣被看錯時間而缺考的那門保教課的內疚打敗了，泄氣了，狀態極度不好，太焦慮了，我想趕走焦慮的情緒，我先是不去想讓自己轉移注意力，讓自己追劇電話劇?獵場?，里面的人物鄭秋冬讓我看到了為夢想努力的堅持和信念，我讓自己大腦放空，每晚積極艾灸，給自己治病，想讓自己快點健康起來，身體好才是能好好學習的本錢！愛自己先從愛身體開始。
5.如果你認真傾聽到你的感受，并讓它指引你，你想想看，那個當下的你，最希望聽到什么話？現在說說看那些話，寫下來。
內在小孩說:蘭蘭，我知道你想要家人的理解，當你鼓起勇氣在電話里告訴姐姐缺考的事，想得到她的安慰時，她開始了指責，指責你的馬虎 ，你當時就后悔不該告訴她，求她別說漏嘴告訴了媽媽，讓媽媽生氣，其實，你知道的，姐姐她最關心你，指責也是她表達愛的一種方式，潛臺詞不是要貶低你是為你努力了卻沒能走進考場感到可惜，親人們怎么會瞧不起你呢，她們都愛你！如果你一直都放不下這件事，就變成了傷害，她們都會擔心你，比起盼望你成才，她們更希望你能快樂。蘭蘭，學會放下，人總是在錯誤中成長，你通過了那門最難的綜合課呢，還是用正面管教課學的知識答題的，沒有辜負老教授對你的欣賞，你知道的，保教課很活，即使不缺考也不一定能過，實踐經驗很重要，你沒有這種實踐經驗，調整好身體去幼兒園實習吧，明年三月準能過，我們都看好你！加油！
6.人生有各種循環，沒有什么事情是永恒不變的。今天看起來很大的事兒，明天看起來就被遺忘了，變化，是人生的一部分。
如果你把這個情緒看做是一個循環，下次你希望自己有怎樣的，不一樣的自己希望的做法來回應那個感受/心情？
我希望自己一有焦慮的情緒就開始書寫，發現問題的根源，學會鼓勵自己，重見自信心。讓自己不再孩子氣，變得成熟有擔當一些。
