? 設定目標
活動:
1.現在花一點時間來想一想你的生活畫一個圓圈，把你現在典型的一天在各種事情上。用了時間所占的比例填進去。也許有助于你看到你的時間都去哪兒了？也許你需要用下面的清單，幫助你想一想生活的各個方面。
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清單:工作，孩子，夫妻娛樂，家庭娛樂，度假，運動，健康，家務管理。家庭之外的朋友親戚，心靈成長，給自己的時間。
30%時間用于家務管理，40%時間用于孩子，5%時間用于看書學習，5%時間用于運動，5%時間用于朋友，5%時間用于夫妻交流聊天，5%時間用于跟老家的親人打電話聊天，5%時間留給自己（多數時候這個時間不知道去哪了）
2.你希望你的生活從現在開始的五年之內變成什么樣？(想想你到那時的年齡或者你的孩子到那時的年齡，以幫助你得到從現在開始的五年意味著什么的更清晰的畫面。)
列你希望在你生活當中看到了五件事情。
1.有一個快樂自信的我，做著自己喜歡做的事。生活充實而快樂。
2.全家老小身心健康，媽媽跟我們一起住，家庭氛圍和諧。
3.老公事業有成，達到了他預期的目標。
4.女兒陽光自信，有良好的學習和生活態度。順利的進入她想讀的初中。
5.每年全家出國旅游一次，國內游兩三次。
這是你的長期目標。
3，現在，問問你自己:如果你的生命只剩下一個月，你希望怎樣度過，列出你想做的五件事情。
1.每天早睡早起，放松心情，如果身體允許的話，每天和老公一起準備早餐。
2.多陪家人聊天，告訴他們我愛他們，和她們成為一家人我感到很幸福。
3.叫上我最好的幾個朋友，徹底的瘋一次，把之前想了很久而沒有去做的事情都做了。
4.把我之前讀過的書再重新看一遍，并把讀書筆記交給女兒。
5.每周末帶全家人在周邊郊游一次。
這是你的短期目標。
看看你列出的長期目標和短期目標。你突然想到了什么呢？
短期目標就是為長期目標做準備的。
現在你做的任何事情會實現你的長期目標和短期目標嗎？
會實現
比較過這兩個清單之后寫出你想出的三個結論。
結論一:給我自己制定一份日常慣例表，多一點看書學習時間。
結論二:每天早睡早起，下午堅持運動半小時，保持良好的精神狀態。
結論三:晚飯后陪伴老公和孩子，聊聊各自的開心事或者困惑
? ? ? ? 如果你希望在你的生活中做出一些改變，以便你實現更多的目標，但你不確定該怎么做，有一些你可以采取的步驟，幫助你邁向你想要去的方向。
? ? ? ? 如果一個目標看起來很難實現，把這個目標分解成所需要達到的步驟，有時會有幫助。選一個你的目標，用頭腦風暴想出你可以實現它的方法。
目標:有固定的學習時間
步驟一:制定日常慣例表
步驟二:每天早睡早起
步驟三:有計劃的讀書以及聽課安排
現在，通過挑選其中的一個步驟，并把它分解成小步驟，將這些步驟再進一步分解，對于這些步驟中的一步，你需要做的頭三件事情是什么呢？
步驟:每天六點起床
小步驟一:定好鬧鐘，選一個輕柔舒緩的鬧鐘鈴聲。
小步驟二:晚上最遲十點半睡覺
小步驟三:手機設置定時開關機，十點半關機，六點開機。
現在，你可以通過做其中的一個小步驟。來著手實現你的目標了！
鼓勵總結表
覺察:我是這樣一個人，我有一個長期目標/短期目標(寫一個就可以)___學習計劃_________
接納:不帶評判，我可以告訴自己:我的目標和現實生活中我的期望相同或者不同，都沒關系，那只是我生活中正在發生的一部分。我可以注意到自己是否？
1.被動反應？
2.積極主動？
3.對任何有目標或者計劃的活動都抗拒？
行動:在現實中帶勇氣去做“功課”，我可以在我的清單中，選擇一個小步驟開始。這個步驟是:___每天六點起床______
理解
每個人的想法不一樣很正常，沒有哪一個人的想法更好或者更差、對或者錯。它們只是源于不同的角度而已。
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活動:
1.你想調整哪個反復出現的情緒(心情/感受)呢？
煩躁，有時候會無由的感到很煩躁
2.你對這個感受的想法是什么呢？
怎么到了關鍵時刻，腦子里的正面語言就消失了呢。特別是在經期前特別明顯。
3.你認為別人對這個感受/情緒的想法可能是什么呢？
孩子會覺得是我沒認真做作業讓媽媽生氣了，老公會覺得是我沒休息好導致情緒不好。別人會覺得我小題大做。
4、想想最近一次又有這個情緒出現的時候的情形，并走進你的內心，描述一下當時你是怎么想的，怎么做的？
就在星期三孩子做家庭作業，每天都是做完之后先自己檢查，我忙完之后再給她檢查，我一眼就發現拼音有錯誤，還是耐心的讓她重新邊讀邊檢查，一遍結束之后她還是沒能發現錯誤，我就開始說教了，越說問題越多。直到看到孩子趴在桌子上不做聲了，才意識到自己情緒失控了
5.如果你認真傾聽到你的感受，并讓它指引你，你想想看，那個當下的你，最希望聽到什么話？現在說說看那些話，寫下來。
蓉兒，其實你已經很努力了，你應該為你的努力而感到高興。孩子的進步也很大，現在都懂得表達自己的情緒，還讓我們知道她不高興的時候就想看一會兒搞笑的動畫片心情就會好起來。多數時間都能按著她的慣例表來安排自己的事情。連老公都說現在家里的變化都是老婆的功勞，這說明你很重要，不是可有可無的，心情不好的時候可以做一些自己喜歡做的事，讓自己放松下來，你一定可以的，加油！
6.人生有各種循環，沒有什么事情是永恒不變的。今天看起來很大的事兒，明天看起來就被遺忘了，變化，是人生的一部分。
如果你把這個情緒看做是一個循環，下次你希望自己有怎樣的，不一樣的自己希望的做法來回應那個感受/心情？
當下次再有這種情況發生，我會告訴自己，不能因為我的情緒不好而影響老公和孩子，還怪罪在他們頭上。我會停下正在進行中的某件事，帶上耳機打開音樂，緩解一下我的心情。直到心情好起來，再和家人來一個大大的擁抱！
期待大家圓滿完成21天自由書寫！成為最大受益者之一！
