設定目標
活動:
1.現在花一點時間來想一想你的生活畫一個圓圈，把你現在典型的一天在各種事情上。用了時間所占的比例填進去。也許有助于你看到你的時間都去哪兒了？也許你需要用下面的清單，幫助你想一想生活的各個方面。
清單:工作，孩子，夫妻娛樂，家庭娛樂，度假，運動，健康，家務管理。家庭之外的朋友親戚，心靈成長，給自己的時間。
2.你希望你的生活從現在開始的五年之內變成什么樣？(想想你到那時的年齡或者你的孩子到那時的年齡，以幫助你得到從現在開始的五年意味著什么的更清晰的畫面。)
列你希望在你生活當中看到了五件事情。
1.換一套150平左右的大房子
2.老公換一輛新車
3.兒子越來越獨立，和家人相處非常和諧
4.老公陪著我和兒子一起出趟遠門
5.我可以重新走進社會，不再當全職媽媽
這是你的長期目標。
3，現在，問問你自己:如果你的生命只剩下一個月，你希望怎樣度過，列出你想做的五件事情。
1.拍一套全家福
2.帶著孩子，爸媽公公婆婆一起坐飛機出去旅游
3.買一對兒戒指（我和老公的），并告訴老公，我嫁給他很幸福很平和，謝謝他一直以來的陪伴，告訴他:我愛他！
4.給爸媽洗一次腳，做一餐飯
5.不帶娃，和幾個好朋友出去嗨一天一夜
6.帶著老公去學習正面管教，把娃很放心的交給他，希望他不要把休息的時間大部分都用在玩手機上，可以多一些時間給孩子和家人。
這是你的短期目標。
看看你列出的長期目標和短期目標。你突然想到了什么呢？
現在你做的任何事情會實現你的長期目標和短期目標嗎？
比較過這兩個清單之后寫出你想出的三個結論。
結論一:短期目標好像很容易完成，都是短時間可以實現的，長期目標需要繼續努力。
結論二:無論短期長期，想到家人的更多，自己的卻很少。而且很容易忽視短期目標。
結論三:回頭一看，覺得自己太不孝順了，從來沒有好好停下來陪陪他們，都給了老公和孩子，尤其是給了孩子太多的陪伴。
? ? 如果你希望在你的生活中做出一些改變，以便你實現更多的目標，但你不確定該怎么做，有一些你可以采取的步驟，幫助你邁向你想要去的方向。
? ? 如果一個目標看起來很難實現，把這個目標分解成所需要達到的步驟，有時會有幫助。選一個你的目標，用頭腦風暴想出你可以實現它的方法。
目標:走進社會，不再做全職媽媽
步驟一:學習新的東西，給自己充電，多和外界接觸，不再整天宅在家里，不是洗衣做飯就是玩手機。
步驟二:不再以孩子為中心，經常和身邊正能量的朋友一起聚聚，多給自己一些自由時間來支配，重新建立自己的社交圈子。
步驟三:好好打扮自己，讓自己每天都感覺很新鮮。多買一些時尚潮流的衣服，讓自己從形象上年輕自信起來。
現在，通過挑選其中的一個步驟，并把它分解成小步驟，將這些步驟再進一步分解，對于這些步驟中的一步，你需要做的頭三件事情是什么呢？
步驟:上述步驟一（學習新的東西，給自己充電，多和外界接觸，不再整天宅在家里，不是洗衣做飯就是玩手機。）
小步驟一:每天送完孩子，上午給自己1-2個小時看書或者聽課的時間。（設置時間提醒）
小步驟二:每天堅持2個小時不看手機，不在手機上看小說或者電影。
小步驟三:設置一個醒目的口號貼在自己顯而易見的地方，每天早晨對著讀三遍。并把自己要做的事情寫出來，每天晚上睡覺前回顧一下自己一整天的流程，看看有沒有地方做的更好。
現在，你可以通過做其中的一個小步驟。來著手實現你的目標了！
鼓勵總結表
覺察:我是這樣一個人，我有一個長期目標/短期目標(寫一個就可以)走進社會，不再做全職媽媽
接納:不帶評判，我可以告訴自己:我的目標和現實生活中我的期望相同或者不同，都沒關系，那只是我生活中正在發生的一部分。我可以注意到自己是否？
1.被動反應？
2.積極主動？
3.對任何有目標或者計劃的活動都抗拒？
行動:在現實中帶勇氣去做“功課”，我可以在我的清單中，選擇一個小步驟開始。這個步驟是:每天送完孩子，上午給自己1-2個小時看書或者聽課的時間。
理解
每個人的想法不一樣很正常，沒有哪一個人的想法更好或者更差、對或者錯。它們只是源于不同的角度而已。
活動:
1.你想調整哪個反復出現的情緒(心情/感受)呢？
急躁，有時候控制不住就會發火，特別是月事前后期。
2.你對這個感受的想法是什么呢？
能不能在覺察到要發火的時候，做些什么停下來，同時也不讓自己難受。尤其是在面對一個四歲半的孩子的時候，就算是提前告知了當時的狀況，他依然全然不顧，該挑戰你還是挑戰你，該撒潑耍賴還照樣撒潑耍賴，自己那個急呀，火就噌的起來了。面對大人還可以遠離，自我調整或者封閉。
3.你認為別人對這個感受/情緒的想法可能是什么呢？
身邊的人也會很煩，說不定本來沒有多大點事兒，也會因為自己的急躁發火而把天捅個窟窿出來。負面情緒就像星星之火可以燎原，燃燒了自己也燃燒了別人。
4、想想最近一次又有這個情緒出現的時候的情形，并走進你的內心，描述一下當時你是怎么想的，怎么做的？
最近一次就在昨天（星期四），我接完兒子要回家，他在路上就一會兒看玩具一會兒買蛋糕，到了小區還不想回家，還得在下面玩，我都快被冷風吹的頭疼死了，他好不容易和我一起回來了，吃飯的時候又鬧著要看電視（半個月了堅持吃飯，大人不看手機，孩子不看電視，一直做的很好。）好不容易平息了，我們吃晚飯后，我就先洗了，他又開始鬧著說不應該我先洗，要他爸先洗，反正就是各種鬧騰，我一早就提前告知了我的心情不好，他似乎沒所謂。在我要爆發的邊緣，他也越來越生氣了，開始了大叫的狀況。我們選擇各自去了冷靜角，他不到兩分鐘就出來了，去了我的冷靜角找我，平息了一場以往隨時會爆發的戰爭。只是我從昨天開始就比較容易動怒，心態不夠平和。不知道是不是大姨媽要來了，不過現在已經有了事后的解決辦法，沒有很茫然，只是有點兒疲憊。連續一周每天兩個地方跑，早晨送完孩子就去買自己家的菜，然后回家做完家務，就又得馬不停蹄的去菜市場買菜去我弟弟家，給我摔傷的爸爸做飯，下午又得趕回來接孩子做晚飯，陪著玩快樂時光，看繪本，直到睡著了，我才能停下來。
5.如果你認真傾聽到你的感受，并讓它指引你，你想想看，那個當下的你，最希望聽到什么話？現在說說看那些話，寫下來。
小燕子，你不要著急，先停下來休息休息。給自己一天假去做讓你覺得開心的事情，讓自己的感覺好起來。我相信你一定可以做到的，你是樂觀活潑的小燕子，你的孩子，老公，父母，兄弟，閨蜜，你被身邊這么多人所需要著，你不是沒所謂，你很重要，非常重要，你是獨一無二的！親愛的，你能決定，什么對你來說是最好的！我相信你的決定，停下來去給你自己做個SPA，讓自己全身放松，去享受美食，去瘋狂購物吧，把自己打扮的美美噠！和你的男閨蜜女閨蜜去浪吧！無論怎樣，我都愛你！
6.人生有各種循環，沒有什么事情是永恒不變的。今天看起來很大的事兒，明天看起來就被遺忘了，變化，是人生的一部分。
如果你把這個情緒看做是一個循環，下次你希望自己有怎樣的，不一樣的自己希望的做法來回應那個感受/心情？
當下次再有這樣的狀況的時候，告訴自己停下來，不要著急，不要慌亂，更不要因為自己的情緒對家人抱愧，同時告訴身邊的家人，你需要時間調整，這只是我生體中的一部分情緒，我愿意接納它，并幫助它。或許我的情緒會給你帶去傷害，那不是我的本意，請幫助我！只有真正的感覺好起來，真正的愛自己的人才能有能力愛身邊的人，加油！你一定可以遇見更好的自己！
