? 設(shè)定目標(biāo)
活動(dòng):
1.現(xiàn)在花一點(diǎn)時(shí)間來想一想你的生活畫一個(gè)圓圈，把你現(xiàn)在典型的一天在各種事情上。用了時(shí)間所占的比例填進(jìn)去。也許有助于你看到你的時(shí)間都去哪兒了？也許你需要用下面的清單，幫助你想一想生活的各個(gè)方面。
清單:工作，孩子，夫妻娛樂，家庭娛樂，度假，運(yùn)動(dòng)，健康，家務(wù)管理。家庭之外的朋友親戚，心靈成長(zhǎng)，給自己的時(shí)間。
2.你希望你的生活從現(xiàn)在開始的五年之內(nèi)變成什么樣？(想想你到那時(shí)的年齡或者你的孩子到那時(shí)的年齡，以幫助你得到從現(xiàn)在開始的五年意味著什么的更清晰的畫面。)
列你希望在你生活當(dāng)中看到的五件事情。
1.我和愛人有共同的事業(yè)，職業(yè)親子講師。
2.帶著大寶小寶至少出國(guó)三次，增加眼界
3.換一所四室的房子。
4.給大寶選一個(gè)她滿意的初中(帶她參觀)。
5.吸引爸媽和婆婆走進(jìn)課堂，至少五次，每年最低一次。
這是你的長(zhǎng)期目標(biāo)。
3，現(xiàn)在，問問你自己:如果你的生命只剩下一個(gè)月，你希望怎樣度過，列出你想做的五件事情。
1.全身心陪伴兩個(gè)寶貝
2.回老家看外婆，爸爸媽媽。
3.每天早上晨練半個(gè)小時(shí)，體重恢復(fù)105斤。
4.陪大寶談心，并給她和弟弟各寫一封信，告訴他們我多么愛他們！
5.陪老公談心，看看能為他做點(diǎn)什么，并為自己不能照顧好自己，導(dǎo)致不能繼續(xù)走下去，一起撫養(yǎng)孩子們，深深抱歉，告訴他:我愛他！
這是你的短期目標(biāo)。
看看你列出的長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)。你突然想到了什么呢？
現(xiàn)在你做的任何事情會(huì)實(shí)現(xiàn)你的長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)嗎？
比較過這兩個(gè)清單之后寫出你想出的三個(gè)結(jié)論。
結(jié)論一:更多的關(guān)注到了長(zhǎng)期目標(biāo)，比較少關(guān)注到短期目標(biāo)。
結(jié)論二:不能忽略對(duì)孩子們、老公的陪伴。
結(jié)論三:讓自己足夠睡眠，并開始健身。
? ? ? ? 如果你希望在你的生活中做出一些改變，以便你實(shí)現(xiàn)更多的目標(biāo)，但你不確定該怎么做，有一些你可以采取的步驟，幫助你邁向你想要去的方向。
? ? ? ? 如果一個(gè)目標(biāo)看起來很難實(shí)現(xiàn)，把這個(gè)目標(biāo)分解成所需要達(dá)到的步驟，有時(shí)會(huì)有幫助。選一個(gè)你的目標(biāo)，用頭腦風(fēng)暴想出你可以實(shí)現(xiàn)它的方法。
目標(biāo):每天早上晨練半個(gè)小時(shí)
步驟一:制定鬧鐘，每晚十點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)入睡
步驟二:制定鬧鐘，每早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，下樓鍛煉。
步驟三:畫下一個(gè)海報(bào)！制定一個(gè)口號(hào)。
現(xiàn)在，通過挑選其中的一個(gè)步驟，并把它分解成小步驟，將這些步驟再進(jìn)一步分解，對(duì)于這些步驟中的一步，你需要做的頭三件事情是什么呢？
步驟:畫下一個(gè)海報(bào)，制定一個(gè)口號(hào)
小步驟一:一張大白紙，彩色筆，圖案
小步驟二:畫出瘦下來之后，自己的狀態(tài)。
小步驟三:守，過午不食！
? ? ? ? ? ? ? ? 減，一天一斤！
現(xiàn)在，你可以通過做其中的一個(gè)小步驟。來著手實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)了！
鼓勵(lì)總結(jié)表
覺察:我是這樣一個(gè)人，我有一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)/短期目標(biāo)(寫一個(gè)就可以)____體重105斤________
接納:不帶評(píng)判，我可以告訴自己:我的目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)生活中我的期望相同或者不同，都沒關(guān)系，那只是我生活中正在發(fā)生的一部分。我可以注意到自己是否？
1.被動(dòng)反應(yīng)？
2.積極主動(dòng)？
3.對(duì)任何有目標(biāo)或者計(jì)劃的活動(dòng)都抗拒？
答:對(duì)健身計(jì)劃有抗拒，總覺得沒睡夠，不想起床，晚上睡不著。早上起不來。賴床。精神不佳。
行動(dòng):在現(xiàn)實(shí)中帶勇氣去做“功課”，我可以在我的清單中，選擇一個(gè)小步驟開始。這個(gè)步驟是:_____列計(jì)劃，目標(biāo)化管理，并執(zhí)行。
理解
每個(gè)人的想法不一樣很正常，沒有哪一個(gè)人的想法更好或者更差、對(duì)或者錯(cuò)。它們只是源于不同的角度而已。
1.你想調(diào)整哪個(gè)反復(fù)出現(xiàn)的情緒(心情/感受)呢？
懊惱
2.你對(duì)這個(gè)感受的想法是什么呢？
對(duì)于健身，每天只想了，沒有做。
3.你認(rèn)為別人對(duì)這個(gè)感受/情緒的想法可能是什么呢？
別人可能覺得很平靜，去做就好了。
或者無所謂，睡好就好了。
4、想想最近一次又有這個(gè)情緒出現(xiàn)的時(shí)候的情形，并走進(jìn)你的內(nèi)心，描述一下當(dāng)時(shí)你是怎么想的，怎么做的？
當(dāng)走路的，腿有點(diǎn)咯噔一下的時(shí)候，覺得自己的體重超標(biāo)了，雖然在喂奶，還是覺得應(yīng)該減減肥，腿的不舒服，在提醒我，我需要減輕體重，減少膝蓋半月板的壓力。
5.如果你認(rèn)真傾聽到你的感受，并讓它指引你，你想想看，那個(gè)當(dāng)下的你，最希望聽到什么話？現(xiàn)在說說看那些話，寫下來。
蒙蒙，你可以做到的，時(shí)間需要規(guī)劃，你可以補(bǔ)充好睡眠。讓自己早點(diǎn)休息，或者中午補(bǔ)覺。以便每天都能堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)記住過午不食，這個(gè)對(duì)你來說，也非常好，堅(jiān)持就會(huì)有效，你可以做到，證明給自己看吧！
6.人生有各種循環(huán)，沒有什么事情是永恒不變的。今天看起來很大的事兒，明天看起來就被遺忘了，變化，是人生的一部分。
如果你把這個(gè)情緒看做是一個(gè)循環(huán)，下次你希望自己有怎樣的，不一樣的自己希望的做法來回應(yīng)那個(gè)感受/心情？
下次腿再咯噔響的時(shí)候我要告訴自己，是時(shí)候堅(jiān)持鍛煉了。是時(shí)候讓自己放輕松了。感謝身體發(fā)出的信號(hào)。讓我知道自己到了該調(diào)整的時(shí)候了。今天的書寫，有這樣的新發(fā)現(xiàn)，真好！
期待大家圓滿完成21天自由書寫！成為最大受益者之一！
