上一節我們談到了高效能人士的睡眠時間，易曉能提倡的是早睡早起，因為早起我們才能獲得安靜的時間，以便我們對自己的未來和當下做出檢視和安排，讓自己活在要是第一當中，對每天的生活做到掌控，因為早起我們必然提到早睡，因為睡眠的時間必須要得到保障，據說我們的睡眠不能超過8個小時，也盡量不要低于7個半小時，多了和少了對健康都不好，那今天我們就來談談睡眠的質量，充分利用著7-8個小時，讓我們擁有更好的睡眠質量，以便讓我們擁有更好的精力，睡眠其實是有階段的，按照目前公開的一些資料表明，睡眠有一些周期，這個周期大致可以分為3類，第一類叫做快速嚴冬的周期，REM，第二類叫做淺度睡眠，他是一個過度階段第三類叫做深度睡眠，也叫熟睡。在快速嚴冬的階段，我們是在做夢，大腦還在做白日夢，打瞌睡，這個階段非常重要，大腦還在加工信息。淺度睡眠是個過度階段，深度睡眠我們的血壓、心率的頻率都降到最低，身體達到完全的放松。其實深度睡眠是我們最重要的睡眠階段，身體首先要滿足的就是這個階段，因為免疫系統會在這個階段會與疾病做斗爭，如果缺乏深度睡眠，我們會出現極度的瞌睡、惡心、頭疼，肌肉酸痛。那好了，你一定會問，如何才能進入更多的深入睡眠階段呢，并且在這個階段停留，足夠的時間呢？其實呢，當我們晚上入睡的時候，我們第一階段，我們的深度睡眠是最長的。然后我們要轉到淺度、轉化到REM，要回到深度睡眠，這第二個深度睡眠的周期比第一個要短，第三個深度睡眠階段呢，又更短。其實一個晚上，我們大部分人呢？都有2-3個深度睡眠，然后會有3-4個REM睡眠時間，中間是過度的淺睡階段，所以要提高深度睡眠，第一個階段顯得很重要，如果你能在第一個階段，把深度睡眠拉長，那你整個深度睡眠第市場就會拉的更長，那深度睡眠跟什么有關呢，跟我們的體溫有關。我們精神狀態是由體溫的節律控制，在前幾節我們講到。我們要管理精力，我們就要管理我們的節律，其實一天當中我們的體溫是從低到高，白天我們的體溫是最高的，緩慢升高，然后我們就醒了，然后我們到中午，達到相對的高峰，然后又回落，這個時候我們就會有點困意。然后又緩慢上升，到晚上10點中達到高峰。然后呢，又下降下降，到這個凌晨，到早晨呢6點鐘是完成了一個周期，體溫上升的時候，我們會感覺到更加的清醒，體溫下降的時候我們會感到更加的疲勞和懶惰。那什么會影響到我們的體溫呢？褪黑素，褪黑素是一種在黑暗中分泌的激素，他會降低我們的體溫，更深的睡眠。什么會影響到褪黑素的分泌呢，這個有很多，之前我們講到了交感神經，交感神經的運作，讓我們身體也更加清醒，陽關讓我們抑制退黑素的分泌，讓體溫升高，讓我們更清醒，所以曬曬太陽，你就清醒了，所以拉開窗簾你就清醒了，第二個運動，運動能讓我們更清醒，讓我們的身體得到釋放。以便我們能夠在晚上更多的疲憊。所以這兩條是非常非常關鍵的，如果我們想午休，想更快的睡眠，那我們是戴上眼罩，也最好是戴上耳塞，那除了陽光與鍛煉之外，還有那些會影響到你睡眠質量，最好你中午的打盹不要超過45分鐘，因為超過你就會進入深度睡眠，會破壞你的節律，睡眠的周期結束以后，你一定要醒來，不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持工作日與周末都正常的起床，按時起床，按日入睡，也不要去飲酒，不要以為酒精和安眠藥的混合，能讓你入睡，其實他是致命的。睡眠時間也不要過長我們要 涉足充分的水分，只喝白開水，一天盡量喝8杯水，也不要暴飲暴食，也不要吃難以消化的食物，特別不要太晚吃東西。也不要早睡前吃太多的東西，那學完易曉能，你還可以利用，收集的能力，以及利用omnifocus軟件，把大腦里所有的事物，清空，以便，晚上你能夠讓大腦在輕松的狀態下入睡，介紹rem的時長，以便更早的進入深度睡眠。我們這一講，講的是如何提升我們的睡眠質量。
時間管理第22講--如何提升我們的睡眠質量
最后編輯于 ：
?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯系作者
- 文/潘曉璐 我一進店門，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來，“玉大人，你說我怎么就攤上這事。” “怎么了？”我有些...
- 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發上，一...
- 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼！你這毒婦竟也來了？” 一聲冷哼從身側響起，我...
