CHECK-IN

特別喜歡每周天相聚的CHECK-IN，這些分享鮮活而有力量，是立體的書本。

A提到跟健身17年的好友相聚，B提到參加PET工作坊的歷程，C分享自己的身體情況，我依然困頓于工作當(dāng)中。

每個(gè)伙伴發(fā)言完，下個(gè)伙伴默契地同理上個(gè)伙伴，并開始講述自己的近況。

我體會(huì)到社群，伙伴，友誼的珍貴。人生路上，有共同志趣的朋友一起同行，簡直不要太幸運(yùn)。

共讀

場景：

先生和太太參加聚會(huì)，先生想要跳舞，享受聚會(huì)同他人交談的自由和放松。太太卻想要跟先生聊天，一起閑逛。先生內(nèi)在開始有了拉扯：當(dāng)他跳舞時(shí)，他腦海里有一個(gè)“應(yīng)該的想法”：“我應(yīng)該陪伴在太太身邊”。而當(dāng)他沒有按照這個(gè)“應(yīng)該”想法執(zhí)行時(shí)，他感到愧疚。為了避免“愧疚”這種不愉快的感受，他只好違心陪伴著太太。可是時(shí)間久了，他開始心生怨言，容易跟太太起爭執(zhí)。

在頭腦“應(yīng)該”想法的指揮下，他身不由衷，越來越困惑，不知道怎么滿足自己兩個(gè)需要：自由和貢獻(xiàn)太太。

停下來，傾聽自己的需要

當(dāng)你感到愧疚時(shí)，停下來，從“腦”走向“心”。

先生的需要：

1.想要跳舞和與他人交談，背后的需要是：自由

2.“我應(yīng)該陪伴著太太“的想法，背后的需要是：貢獻(xiàn)。

當(dāng)沒有覺察并對頭腦的想法進(jìn)行翻譯時(shí)，他不得不按照”應(yīng)該想法“執(zhí)行。可是，如果他照著”應(yīng)該想法“，他失去選擇的自由。如果他不按照”應(yīng)該想法“，他開始感到愧疚。為了避免愧疚，他又回到”應(yīng)該想法“。總之，他活得很糾結(jié)。

當(dāng)先生體現(xiàn)到自己的需要之后，他不再是”應(yīng)該想法“的提線木偶。

兩個(gè)需要對他來說都很重要。

他的注意力開始放在需要上，以及如何更好的滿足需要。

請求

為了滿足兩個(gè)需要，聚會(huì)三小時(shí)內(nèi)，他選擇花1個(gè)多小時(shí)跳舞，跟他人交談。剩下的1個(gè)小時(shí)，他跟太太交聊。

**從腦走向心，再從心走向雙腿”。

而這一切的轉(zhuǎn)變在于，當(dāng)你感到愧疚時(shí)，停下來。體會(huì)自己的需要，并緊緊握持需要，輕輕握持策略。不把策略等同于需要。

Take a pause and feel the shame and guilt--they will be transformed if we take the time needed to get in touch with our needs before we act.

拓展

伙伴提出身邊類似的案例。

太太和先生外出旅游時(shí)，太太想要租車，先先想要自駕。當(dāng)太太看到先生長途開車時(shí)，她腦海里的應(yīng)該想法小人說：我應(yīng)該要照顧好家人，我不應(yīng)該讓先生累，我應(yīng)該要陪他聊天。

可是長途中，太太也想休息和放松。所以太太無法享受先生開車的外出旅游。要嘛她感到疲憊和不由衷，要嘛她感到愧疚。

這個(gè)案例里有很多點(diǎn)值得探討，比如社會(huì)文化是否賦予女性“要處于照顧者”的角色，很多女性、媽媽無法自在享受他人的貢獻(xiàn)和給予。

怎么辦？

太太體會(huì)到愧疚時(shí)，停下來，花點(diǎn)時(shí)間體會(huì)自己的需要：

1.需要休息，放松

2.需要貢獻(xiàn)，體貼。

于是太太可以選擇先好好休息，再來陪伴先生。與此同時(shí)，太太也可以做溝通，去誠實(shí)表達(dá)和同理傾聽，很可能先生真的很享受開車帶家人旅游的過程，只是太太多慮了，太太把自己的想法嫁接到先生身上，跟“有一種冷叫媽媽覺得你冷”如出一轍。

啟發(fā)

1.NEVER DO ANYTHING TO AVOID SHAME AND GUILT. IF YOU FEEL SHAME,STOP AND LISTEN INWARDLY.

TRAIN OUR ABILITY TO RESPND TO AND DEAL WITH SHAME WITH EMPATHY.

2.你好好滿足自己的需要，照顧好自己，也是在滿足他人“貢獻(xiàn)你”的需要。

3.你給予空間，時(shí)間，讓對方滿足他的需要，這是一種祝福。

4.覺察自己是否混淆“需要”和“策略”？

你需要陪伴，但讓對方跟你聊天只是萬千策略的其中一種。

5.由衷的接收也是一門功課，這有助于他人由衷地給予。

6.覺察社會(huì)文化對女性的制約，比如提倡女性奉獻(xiàn)這個(gè)文化。

彩蛋

今早有機(jī)會(huì)跟M暢聊，非常感恩。除了聊工作，聊近況，還聊了如何提升“同理力”。分享如下：

1.當(dāng)我越了解我自己，我越能聽見我的內(nèi)心，我也越能聽到別人。

2.傾聽時(shí)，我知道我在哪里，我沒有被對方情緒淹沒。

3.我接納任何傾聽的結(jié)果。有時(shí)候?qū)Ψ竭€沒準(zhǔn)備好打開，有時(shí)候我還有自己的部分需要處理。這些都是我的學(xué)習(xí)養(yǎng)料。

4.我允許對方還是帶著他的殼。我并不認(rèn)同“剝開對方的殼”，一巴掌打醒你，挖掘到對方深處是需要緣份的。

5.我愿意學(xué)習(xí)和體驗(yàn)傾聽不同類型的講述者。

6.別人開放多少，我聽多少。我聽到多少，別人也會(huì)隨之從那個(gè)點(diǎn)更多打開。

7.我尊重每一位來訪者，我看到對方的傷痕，我并不去拆穿。更何況我拆穿的很可能只是我的以為。

8.我渴望傾聽到對方的靈魂深處。

9.不是“我”這個(gè)人在聽，是比我更大的存有在聽。