感動(dòng)自己 感動(dòng)上帝
? ? ? —— 帶著家人和隊(duì)友的期盼，德國羅特大鐵奇跡完賽
一只眼睛泡在水里赤痛著游完3800米；
絕望中重生、感動(dòng)自己；
男女同室換完游泳衣、騎行服、跑步服；
功率計(jì)信號(hào)持續(xù)丟失；
親友團(tuán)近20小時(shí)不眠不休的陪伴加油；
后輪漏氣，低壓前行；
逆風(fēng)騎行；
最后30公里爆胎；
感動(dòng)上帝，替換后輪；
能量膠吃了近30根；
身后摔車無數(shù)；
騎行掉速嚴(yán)重；
跑步走路調(diào)節(jié)；
最后27公里反超；
14小時(shí)奇跡完賽。
你能看懂上面這個(gè)提綱嗎？如果能，恭喜你，有完成大鐵的潛力。
每一場大鐵，都是精心策劃的。多少次幻想如何如何完賽，雖然多方準(zhǔn)備，但任然有這樣那樣的問題。特別佩服那些一年完成一場大鐵的老鐵們，你們能完賽，說明你們精心策劃精心準(zhǔn)備，才能達(dá)到你們期待的目標(biāo)。
回到重點(diǎn)：
1、游鏡進(jìn)水，不是第一次。
猜測原因：摸防嗮霜面部太滑，導(dǎo)致泳鏡移動(dòng)位置。
泳鏡固定品牌：火箭和英發(fā)透明款。火箭是美國品牌，可能適合大臉型。英發(fā)小，也進(jìn)水。
自由泳轉(zhuǎn)頭，是否轉(zhuǎn)動(dòng)過猛？導(dǎo)致胳膊撞向泳鏡邊緣？
2、后輪漏氣。
源自2015年新買自行車后安亭賽，打完氣瞬間漏光。因?yàn)闅忾T芯沒有被刻意拉起壓緊。
為了備戰(zhàn)roth，在2018年4月，換前后輪胎，但是氣門芯都是原來的。
在柳州因?yàn)橐扪a(bǔ)漏液及輪子裝的管胎膠有問題，重新裝胎。
黃山賽后，后輪突然一點(diǎn)氣沒有，因?yàn)闅忾T芯延長嘴鏈接處密封不夠，漏氣。
到車店修理后，輕微漏氣。3天從120漏氣到50氣壓。車店檢查延長嘴經(jīng)過修理后不漏氣。于是帶車到roth。
賽前氣壓都可以在3天有氣。但賽前1天8點(diǎn)打氣，10點(diǎn)交車時(shí)已經(jīng)缺氣?？梢杂檬州p輕壓下去。于是打氣送到t1。下午到t1檢查，用手壓后輪，硬。
購買2個(gè)氣瓶，萬一比賽沒氣，可以打滿。
賽事當(dāng)天，6點(diǎn)，摸了后輪，胎壓非常低。于是補(bǔ)氣到110.
游泳上來，摸了摸，后輪氣還可以。
騎行第一圈順利。
騎行第二圈，體力、逆風(fēng)、胎壓低等綜合原因，騎行一度降低到20碼以下。
最后30公里爆胎。原因未知，補(bǔ)漏液沒有用。氣瓶打進(jìn)去5分鐘漏光。
3、能量膠等補(bǔ)給系統(tǒng)出問題。
原因，國內(nèi)最長距離70.3，基本是下水2顆鹽丸+1根能量膠。自行車90公里5根膠加一根棒。跑步沿途補(bǔ)給。
平時(shí)訓(xùn)練也沒有特意吃補(bǔ)給。到達(dá)roth 后，和英國的leisha溝通，才知道30分鐘補(bǔ)給一次。于是和leisha一起到鐵人村買能量膠和棒。買了drinke gel?？诟蟹浅：茫幌裨趪鴥?nèi)的康比特，GU等厚重的口感，一支就很膩。
于是賽前幾天的訓(xùn)練就吃喝這些牌子。因?yàn)楸荣惒挥眯聳|西。
準(zhǔn)備太少；在準(zhǔn)備了12顆鹽丸和支鏈氨基酸，13根膠，5根棒，2袋粉，3包榨菜后，錯(cuò)誤的以為這些足夠了，估計(jì)還吃不完。賽場補(bǔ)給再吃一點(diǎn)就ok了。結(jié)果帶的2袋粉，自行車第一圈就喝光。下水能量膠沒有帶，GU等國內(nèi)的膠，各吃了一根就沒法下咽。各種丸，應(yīng)該跑步的時(shí)候吃，跑步的時(shí)候已經(jīng)對各種膠厭惡到極致，吃丸狀補(bǔ)給不錯(cuò)。
4、功率計(jì)：功率計(jì)50-70-50 體能保持。按照教練的體能分配不錯(cuò)。噩夢從50公里功率計(jì)信號(hào)丟失開始。
失誤：功率計(jì)信號(hào)丟失，換電池配對1次，耽擱5分鐘。
? ? ? ? ? 停下配對2次，耽擱5分鐘。
? 優(yōu)點(diǎn)：第一圈體能保持不錯(cuò)，一度超過約50+位選手。
5、180公里長距離騎行太少，2008年環(huán)蕭山200公里一次。2017年環(huán)富陽150公里一次。2018年環(huán)錢塘江trek100一次。
問題：
從100公里開始，屁股疼，胳膊酸，不想趴下。
補(bǔ)給系統(tǒng)沒有訓(xùn)練到。
體能衰退沒有訓(xùn)練到。
6、跑步前5公里，配速基本是在走。
原因：游泳3800米+160公里自行車+10公里跑步這樣的賽前3個(gè)月的常規(guī)訓(xùn)練基本沒有。和美國72歲爺爺11小時(shí)完賽者溝通后，得出結(jié)論。
速提升
7、比賽現(xiàn)場沒有教練（老司機(jī)）指導(dǎo)。做什么事都是摸索。
8、語言問題，在賽前了解和比賽中遇到的問題，有誤差。比如男女同室更衣。鐵三村沒有時(shí)間逛，技術(shù)說明會(huì)參加找不到地方等，暴露出交流和態(tài)度問題等。
回顧賽事：
3:00起床，喝水。
3:30 早餐。
4:00 排便，貼號(hào)碼，檢查游泳及自行車賽事包。
4:30 大巴出發(fā)。
5:30 到賽場、和隊(duì)友說賽道上見。
5:30 排隊(duì)進(jìn)換項(xiàng)區(qū)。
6:30 自行車打氣完畢、水壺裝運(yùn)動(dòng)沖劑完畢、二次排便完畢、膠衣穿好整理好、泳帽帶好、泳鏡調(diào)好、熱身。
7:00 游泳排隊(duì)，熱情的自愿者拍成2排，一起做德國式的“ wei wu” 互動(dòng)式歡迎加油。我們的熱血瞬間被點(diǎn)燃。
7:05 游泳排隊(duì)下水、水中佳明手表開啟、膠衣裝水調(diào)整、等候出發(fā)。
7:10 炮聲響起、啟動(dòng)手表鐵三模式、沖出賽道。
7:20 泳鏡被踢，勉強(qiáng)游了20米，不爽。摘下重戴。噩夢開始。摘下重戴，游泳。進(jìn)水。再重戴，再游泳，再進(jìn)水。調(diào)緊游泳鏡的帶子，繼續(xù)游。進(jìn)水。絕望中靠岸，發(fā)現(xiàn)沒有人可求助。再次戴泳鏡，再次游泳，抬頭看看救援的船只，想想遠(yuǎn)方的家人和隊(duì)友，就這么齊賽？想想之前進(jìn)水的情景，想到在育華游泳訓(xùn)練時(shí)的某次，泳鏡漏水游完2500米，這次情況更加嚴(yán)重，閉著眼睛才能游。但是，之前可以2500米漏水游完，這次可以試試。勉強(qiáng)說服自己，每10下，抬頭給泳鏡倒一次水。游過500米后，可以每50下，抬頭倒一次泳鏡里的水。再繼續(xù)，鼓勵(lì)自己每100下倒一次泳鏡里的水。沒想到，竟然做到了。然后，就從1數(shù)到100，循環(huán)往復(fù)?？粗磉呉黄鸬?00名女性紅帽子，漸漸消失。隨之而來的2000名男隊(duì)員陸續(xù)上來，有點(diǎn)擔(dān)心被踢。盡量貼著河邊，但是不斷游歪，只好游最中間的分割線處，因?yàn)槊?00米左右有一個(gè)方形浮球。右眼可以看到。經(jīng)過幾次和對面回程的運(yùn)動(dòng)員幾近撞上，極速調(diào)整策略。綠色帽子的運(yùn)動(dòng)員越來越多，從1數(shù)到100也越來越順。看了指示牌，已經(jīng)1500米。有點(diǎn)激動(dòng)和感動(dòng)。這樣下去，比賽完成游泳肯定沒有問題。當(dāng)從100數(shù)到200，繼而數(shù)到300的時(shí)候，我的眼睛似乎已經(jīng)感受不到泳鏡里裝滿水的不適。那么就不要倒水了，追求片刻的舒服，換來身體姿勢的變化，體能消耗會(huì)更大。大約2000米左右，不用倒水，關(guān)注點(diǎn)放到壓肩、抱水、推水等上，還超回了幾個(gè)紅帽子。信心倍增。
出水那一刻，掃了一眼手表，3900多米，時(shí)間1:36. 竟然和預(yù)期只慢了6分。感動(dòng)。然后就是找盼盼。人山人海的觀眾，盼盼你在哪里？
拿到自行車換項(xiàng)包，進(jìn)入更衣室。
傻眼了。
密密麻麻的人，都在脫衣服、換衣服，白花花的歐洲帥哥，半裸的，全裸的，一覽無余。星星靚靚的美女夾雜其中，都努力遮掩著隱私部位。
這可咋辦呢？提前問工作人員，說是男女分開的，才放心的穿著游泳衣游泳的，這下，也是要全裸。不斷有熱情的自愿者來要幫助我，可看著我非常不解。不斷的詢問，才知道我需要女更衣室。萬般無奈下，來了一位年齡大一點(diǎn)的自愿者，拿著一個(gè)大毛巾，給我遮羞。太棒了，躲到角落里，換完騎行服。
感謝這些自愿者。讓運(yùn)動(dòng)員可以把體能、腦力專心用在比賽中。
拿到自行車，第一件事是檢查輪胎，然后帶號(hào)碼帶、頭盔、墨鏡。推上車跑向上車線。一切是那么緊張有序。roth 果然是challenge的總決賽，180公里的線路里，大家你追我趕，第一圈我均速27碼，超了很多人。這里雖然是pro的快速道，但是坡真的多。上坡、下坡。上坡苦逼，下坡狂超。第一圈，自己體能充沛，狀態(tài)不錯(cuò)。嚴(yán)格按照教練要求50-70-50 FTP 來騎，能量補(bǔ)給按照30分鐘一根膠，每10分鐘一次運(yùn)動(dòng)液體，膠、膠、棒、雜 四個(gè)一組，預(yù)計(jì)3-4組來吃。 沿途超過香港、韓國、法國等女運(yùn)動(dòng)員。
因?yàn)楣β视?jì)信號(hào)丟失，下車換功率計(jì)電池1次并軟件校正功率計(jì)2次，耗費(fèi)約10分鐘。經(jīng)過3次功率計(jì)配對的折騰，果斷放棄。在這期間，被超過的女運(yùn)動(dòng)員基本又反超回去?？紤]到180公里，認(rèn)為慢是關(guān)鍵。但是，好像自己錯(cuò)了。
大約75公里處的salar hill ，沖向山頂后，看到盼盼，合影，留念。補(bǔ)充香蕉。得知群里很多隊(duì)員在不睡覺的等我安全沖線，好感動(dòng)。
第二圈開始，噩夢再次來臨。
能量膠第一圈大約吃了10個(gè)，第二圈已不想吃任何補(bǔ)給。原來準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液已經(jīng)沒有，組委會(huì)提供的補(bǔ)液不喜歡喝。后輪胎壓因?yàn)槁庖呀?jīng)開始不足，并導(dǎo)致在150公里后爆胎。體能不足后，感覺風(fēng)阻特別大。屁股磨的不想彎腰，胳膊也累了，不想爬在休息把上，但是風(fēng)阻這么大，時(shí)速已經(jīng)掉到15碼上，功率計(jì)時(shí)有時(shí)無。左小腿有抽筋跡象，并且爬了2個(gè)坡的時(shí)候下來走路，算是拉伸。
所有的人都在超我。郁悶到極點(diǎn)。只好慢慢騎，勉強(qiáng)吃，盡可能讓自己在短時(shí)間內(nèi)緩過來。利用下坡的優(yōu)勢，反超幾個(gè)人并且休息。利用平路，勉為其難的趴下降低風(fēng)阻。公里數(shù)從110公里，到140公里，再到150公里，心理開始不斷變化，體能也越來越好。記得須敏說150公里，是大鐵最難熬的時(shí)候，頂過去就好了。我咋感覺自己從110公里就開始難熬了，。說明訓(xùn)練不夠。
看到150公里的標(biāo)志牌，開始加速。突然，后輪開始有規(guī)律的咯噔咯噔，知道沒氣了，馬上剎車，把車停到路基外。檢查后，立即拿出氣瓶打氣。這時(shí)來了一個(gè)志愿者，并且?guī)砹藲馔?。但是他怎么也打不進(jìn)去。氣瓶也拉了幾次沒沖上氣。還是德國志愿者厲害，手勁大，氣瓶瞬間就把輪胎打飽。但是隨之而來的是漏氣的聲音。原來氣門芯后面的輪胎有一個(gè)“一粒米”這樣大的洞。只得放棄比賽。
志愿者問我有沒有朋友電話，送輪胎來等，還在絕望中，遠(yuǎn)處隱隱約約出現(xiàn)2臺(tái)四輪摩托的影子，那一刻，真想感謝上帝。或許是我的真誠感動(dòng)了上帝，竟然派來了多次的使者，來幫助我完成比賽。沒有多的交流，直接拆輪子，裝輪子，工作人員給我簽字，一律來者不拒。本來還想問下哪里可以換回輪組，話還沒說就被自己給噎回去了。趕緊上車完成比賽。其他都是浮云。
再次上賽道，什么風(fēng)阻、屁股痛、體能不夠等困難統(tǒng)統(tǒng)消失。既然上帝都在幫我，還給自己找這么多借口，狗屁。
最后30公里奮起直追，果然順風(fēng)順?biāo)?，追上很多人。最?公里，再次按照教練的50法則，為跑步奠定基礎(chǔ)。
剛下車，自行車和頭盔就被自愿者推走，也忘記摘下碼表，賽后一直擔(dān)心碼表丟失，沒想到自己瞎擔(dān)心了。
拿到跑步包的時(shí)候，看到同組的10個(gè)人，還剩3個(gè)包沒有拿，瞬間明白自己的位置。再次進(jìn)入更衣室，已經(jīng)有經(jīng)驗(yàn)的找到角落，志愿者也跟著我來到角落。我拿一個(gè)大的袋子遞給她并示意如何遮羞。上衣的騎行服脫掉，里面的鐵三服是提前計(jì)劃的，為了省時(shí)間，第一個(gè)換項(xiàng)區(qū)就穿在里面的。騎行褲都是水，馬上光著屁股換了跑步的鐵三褲（分體）。自愿者拿走換下的包，我則跑向跑道。第一公里，盡量壓速，但是跑道上觀眾太熱情，加上自行車高踏頻，第一公里竟然 、是530-600的配速。第二公里開始平靜，左小腿抽經(jīng)跡象再次來臨。第一個(gè)補(bǔ)給站，一點(diǎn)吃的欲望都沒有。就連水也沒喝的跑了。第二公里開始明白教練的話，手里拿著準(zhǔn)備的唯一補(bǔ)給，一包榨菜。一邊咬，一邊走路?？上?，榨菜太咸了，沒有水下咽，烈日當(dāng)空，心里發(fā)毛。地面都是砂石路，補(bǔ)給點(diǎn)也不知在哪里。為了跑完馬拉松，我忍。走啊走，無論旁邊多少人超，多少志愿者鼓勵(lì)，任然是走。大約第四公里，感覺可以跑走結(jié)合。于是開始擺起胳膊，動(dòng)起腿，7分多的配速。第五公里左右，補(bǔ)給站連吃2根能量膠。能量膠吃不進(jìn)，一口膠一口西瓜。并給口袋裝了2個(gè)膠及其他小補(bǔ)給。避免像第2-4公里，顆粒無補(bǔ)的結(jié)果。然后奇跡般的，配速不斷上升，補(bǔ)給站必進(jìn)，哪怕幾口西瓜，幾口水，也要喝。因?yàn)槁L路才開始。就這樣，速度不斷提起，27公里的砂石路后就是起伏的馬路。從30公里后，開始不吃能量膠等補(bǔ)給，因?yàn)樽詈?2公里，再吃東西基本也補(bǔ)給不到身體，反而形成負(fù)擔(dān)。每站就是兩口水，保持不脫水。31公里處，感覺有點(diǎn)掉速，趕緊餓補(bǔ)了2個(gè)膠。保證15分鐘內(nèi)給自己體能。繼續(xù)加速。甚至一度跑到5的配速，開心。因?yàn)槠鸱罚渌俜浅２环€(wěn)。上坡降速，下坡提速，這樣最經(jīng)濟(jì)。
看到new balance 公園里的各國歡迎語，貌似來自小朋友的繪畫，非常有意思的找中國來，竟然看到香港，沒看到大陸。有點(diǎn)小泄氣。因?yàn)樘?hào)碼布上有ji ping，沿途很多觀眾叫我的名字，振奮。
每經(jīng)過一個(gè)計(jì)時(shí)打卡點(diǎn)，我仿佛看到盼盼、須敏他們看到我在地圖上的位置。跑起來就更輕松。一直想讓他們看到，我沒有放棄，而且開始越來越快。
看到40公里指示牌，開始提速。
41公里后，盼盼非常開心的陪我跑，并且把國旗給我。我們有說有笑的跑向終點(diǎn)?；蛟S是因?yàn)樽孕熊囐惗危约簝?nèi)心澎湃的過于厲害，甚至幾度落淚，被自己不放棄，被上帝的拯救，被隊(duì)員感動(dòng)等。當(dāng)沖向終點(diǎn)，反而內(nèi)心平靜。
當(dāng)看到視頻里自己的畫面，略顯疲憊的臉上，蕩漾著幸福的表情。
感動(dòng)自己，感動(dòng)上帝。2018 roth，我竟然奇跡般完賽。
