第一部分：整體性學習策略（規則和目標）

整體性學習：與機械式記憶相反。基礎就是將知識關聯起來以達到記憶和應用知識的目的，開始學習的最佳技術是比喻、內在化、基于流程的記事和畫圖表法，這些方法構成了整體性學習的基礎。

（1）三種主要觀點:

①結構：就是一系列緊密聯系的知識，理解是結構高度發達完善的結果。建立知識結構非一日之功，強有力的結構來自概念之間不斷的聯系。
②模型：就像是結構的種子，是一座建筑的地基和框架，是知識最核心的概念，在此基礎上將引伸出全部的知識。
③高速公路：結構與結構之間的聯系。(實際上就是用生活經驗中的例子來模擬、比喻要學的知識。)高速公路使學習更富有彈性，而不是僵硬死板的學習。

熟悉的結構(成熟結構)：

• 感知結構
• 關系結構
• 基礎數學結構

模型從哪里來？

生活經驗是最熟悉的結構，是模型的主要來源，其他學科中的知識結構也是模型的來源，只要與所學的東西類似，就可以拿來作為模型。

（2）整體性學習的順序

六個步驟：
①獲取：（快速閱讀）信息量要盡量壓縮。

• 減少干擾能力至關重要。

三目標:

1）簡化；
2）容量；
3）速度。

②理解：基本意思+聯系上下文

• 難題分解縮范圍，逐步理解。

③拓展：（筆記流、比喻法）形成模型、高速公路和廣泛聯系→良好結構

• 整體性學習的真正開始

三種方式

1)深度拓展（最花時間）：信息內部建立聯系；
2)橫向拓展：知識周圍建立聯系；
3)縱向拓展（最有創造性）：比喻法和內在化，結構間建立高速通道

④糾錯：（模型糾錯法）在模型、高速公路中尋找錯誤，刪除無效聯系。

• 方法：閱讀觀點相反的書籍；將結論放入現實世界，最終途徑是實踐。

⑤應用：（項目學習法）符合現實世界

• 化概念為感覺，學習的最終目的

⑥測試：每步測試，不斷提問，是否？--需較強自我意識

（3）信息結構

①隨意信息：缺少邏輯分類，死記硬背。

②觀點信息：（小乘佛教和大乘佛教哪個更優秀），獲取難，圖表法。

③過程信息：建立正確背景概念，反復練習。依賴于正確模型，改進模型的技術：內在化、比喻法、圖表法、模型糾錯。

④具體信息：內在化有助于多感官聯系

⑤抽象信息：強邏輯性

結構的強弱：

• 最弱結構：隨意信息（尋邏輯，求聯系）
• 最強結構：具體信息、過程信息
• 通過方法將弱信息結構轉變為強信息結構

（4）為什么你的課程枯燥乏味？

• 整體性學習可以以不同視角看待學科、課程和問題。任何知識都可以從抽象的原理轉化為生動的圖像、有趣的故事。

（5）學習的目標

• 知識因“用”而獲得新的意義。

第二部分，整體性學習技術（實戰）

（1）技術一覽

A)獲取知識

①快速閱讀

1）指讀法；
2）練習閱讀法；
3）積極閱讀法：記錄標題亞標題，記下主要觀點，如何記住，如何拓展應用。

②筆記流

B)聯系觀點

分類信息（困難信息、關鍵信息），使用聯想法形成模型，練習。

①比喻：（抽象信息）溝通熟悉和不熟悉的知識。做法：

1）尋找比喻的欲望；
2）注意第一個出現在腦海中的念頭；
3）優化和測試你的比喻。

②內在化：（具體信息）想象一幅圖像+感知+情感。做法：

1）明確（要內在化）概念
2）腦海中建立圖像
3）栩栩如生的動態圖像
4）加上感官（視聽嗅觸）
5）加上更多感覺或情感
6）不斷重復優化圖像

③圖表法（內在化的簡化）：流程圖、概念圖、圖像

C)隨意信息的處理：

聯想法、掛鉤法、信息壓縮技術。

D)知識擴展

①實際應用

②模型糾錯

③以項目為基礎的學習：設立短期目標項目并實現它

（2）整體性學習技術的實際運用--費曼技巧（用于復習）

深入理解知識點，達到過目不忘

操作流程

①選擇要學習的概念

②設想我是老師，正試圖教會一名新生這個知識點

③感到疑惑時返回去

④簡單化和比喻

（3）整體性學習技術的回顧

• 實踐至關重要
• 改進薄弱環節

第三部分，超越整體性學習

（一）高效率的學生（秘籍）

（1）能量管理（兩步）

①增加能力儲備

1）運動：每周3~5次運動
2）睡眠：每晚7~8小時睡眠（不要熬夜）
3）飲食：粗纖維和粗加工食品（避免血糖忽高忽低）
4）喝水
5）少食多餐

②循環式作息計劃（將日程表由線性式改為循環式）

1）一周休息一天：7天活用6天完成
2）晚上不干活：一天工作早上集中完成
3）設定90分鐘：90分鐘集中精力完成某項學習任務

關于能量管理最好的一本書是《精力管理：管理精力，而非時間，是高效、健康與快樂的基礎》

（2）不要“學習”（Don't study）

不要假裝“很努力”（表象），盡信書不如無書。

不定義“學習”，只定義學習過程中需要做的活動

1）閱讀材料
2）完成作業和課堂筆記
3）應用整體性學習方法處理難點
4）考試前，針對學習材料做一次筆記流

（3）絕不拖延時間

一次性完成任務比分次完成更節省時間

采用 周/日目標體系

1）周末列下周任務清單
2）細化到每天，并每天完成（檢查）它

（4）批處理

將類似的、散在的工作集中一次處理（節省時間）

使用技巧

1）工作量：適用時間不長零散工作。
2）一次完成
3）提高注意力（時間）閾值

進一步了解批處理法？→《批處理：節省時間、減輕壓力的20個小技巧》

（5）有組織

①所有物品固定位置
②隨身筆記本（每天隨時記錄）
③堅持日歷和做事清單

（二）自我教育

積極進行自我教育能提高學習能力，閑暇時間研究一門感興趣學問，并應用到日常。

（1）如何提高自我教育能力？

①建立良好學習習慣，例如

1）每日閱讀：提高理解能力，開闊視野

2）每日練習：每天完成項目工作以及學習技能的練習
3）每日目標：設置學習目標，細分到每天，有利于整體系統學習某學科

怎樣養成每日習慣？（《習慣的掌握》、《如何改變一個習慣》）

a.堅持某個習慣30天
b.堅持下去
c.享受這個習慣
d.尋找特殊時段

②克服挫折障礙

自我教育常伴隨挫折感（動機問題），需要耐心，同時也可健步如飛。

除興趣外，減少挫折障礙的小技巧（讓自學“飛起來”）

1）寫下任何障礙：詳細記下暫時無法解決的問題
2）使用網絡：網絡助你“度過難題”，谷歌、讀秀、中國知網（CNKI）
3）找一本關于“怎么做”的工具書
4）換一個角度試試：花點時間學習其他相關知識再回頭解決

③設置學習目標

設置一個吸引人的學習目標會帶來強大的學習動力。

設定學習目標的技巧：（《設定目標的九個步驟》）

1）寫下所有目標
2）讓目標客觀化（量化）
3）設定有些困難，但努把力也可達到的截止日期

4）將目標轉化為每日和每周的具體行動（細化）
5）經常看看目標（至少每周檢查進度）

（2）自我教育小結

• 自我教育潛力巨大，一開始困難，但養成后非常有益。
• 自我教育的網上資源
• 中國大學MOOC
• MIT OpenCourseWare——MIT提供的網上免費課程
• <u>EHow.com</u>——關于“怎樣做”的各種文章
• <u>FreeEd.net</u>——“網上免費教育”
• Portal to Free Online Courses——很多名牌大學在線課程的入口

第四部分，整體性學習的小結

現在開始吧→分析強弱項→從“智力挑戰”開始→建立良好的學習程序→了解你想要的生活

主要概念的小結：

（一）策略篇

（1）結構——關于某個學科的知識之間聯系的總和，它是你大腦中的城市。

（2）模型——將信息壓縮成最基本的單元，模型是結構的種子。形成模型的方法包括比喻法、內在化和圖表法，模型是你的知識道路交通圖中主要的幾個十字路口。

（3）高速公路——不同結構之間的聯系，有助于創造性的思考。“跳出盒子之外思考”很好地描述了這種跳出原有結構，從其他結構來觀察原有結構的思考方式。

（二）整體性學習五步驟（不必拘泥于順序）

（1）獲取——通過感官獲取信息。

（2）理解——明白信息的表面意思。

（3）拓展——與其他信息建立聯系，拓展有三種主要方式。

a）深度拓展——探究知識的背景。
b）橫向拓展——探究知識的關系。
c）縱向拓展——與其他結構聯系后，從其他結構的角度探究知識。

（4）糾錯——剔除錯誤聯系。

（5）應用——將知識應用到各種情境中去，包括現實生活。

（三）信息的類型

（1）隨意信息——事實、日期、列表、規則以及某種順序。信息特點是沒有邏輯分類或相互關系不強。

（2）觀點信息——信息的唯一目的就是支持或者反對某種觀點。容量在這兒是最重要的，而不是能記住。

（3）過程信息——它是指某種技能的信息。需要反復練習，但是容易記住。

（4）具體信息——容易視覺化的信息，一般是與實際緊密聯系的信息，容易有自己的經驗。

（5）抽象信息——信息不容易有自己的經驗。數學、哲學和物理學都是非常抽象的領域。

（四）技術一覽

（1）快速閱讀

1）指讀法。
2）練習閱讀。
3）積極閱讀，改善邊讀邊學的效率。

（2）筆記流

1）不要呆板、僵硬、貌似層次分明的筆記。
2）在寫下來的觀點之間建立聯系。

（3）比喻法

尋找歷史中的故事、圖像或是過程，它與我們現在學習的東西有某種類似。

（4）內在化

1）為你正在學習的東西創造腦海中的圖像。
2）在這幅圖像上加入其他感官和情感。
3）尋找圖像不適用或不足的地方，防止產生錯誤的聯系。

（5）圖表法 創造流程圖、概念圖或圖像，將若干觀念聯系在一起。

（6）聯想法

1）創造一系列容易視覺化的符號。
2）在條目之間創造聯系，這種聯系是可以“看得見的奇特場景”。
3）在第一個條目和觸發物之間建立聯系。

（7）掛鉤法 與聯想法相似，只不過我們是把每一個條目與事先建立好、容易回憶的0～12的視覺符號相聯系。

（8）信息壓縮（3種主要形式）

1）記憶術——壓縮若干知識，用一個單詞代替。
2）圖像聯系——創造一幅能聯系若干知識的圖像。
3）筆記壓縮法——用寥寥幾頁紙縮寫內容龐大的筆記。

（9）實際應用 尋找將知識用于你日常生活的途徑。

（10）模型糾錯 經常性地解決各種問題，以發現整體性知識網絡中的潛在錯誤。

（11）以項目為基礎的學習 建立一個大約需要1～3個月完成的項目，從而逼迫自己不斷學習、實踐和解決各種各樣的問題。這對自我教育來說是有用的練習，特別是在沒有什么知識結構可以指導時。

（12）高效率學生

1）管理能量，保持體型，健康飲食，不要熬夜。一周休息一天
2）不要“學習”
3）絕不拖延 建立每周目標和每日目標清單以保持注意力
4）將那些類似的、散在的工作集中起來批量完成
5）有組織 擁有一個日歷和做事清單，永遠隨身攜帶一個筆記本。

（13）自我教育

自我教育費用低廉、方便迅速、收益大，但是實行起來也有很多難點。它缺乏系統安排，較傳統教育學起來難度更大，提高自學能力的主要辦法有以下幾種。

1）養成良好習慣
2）克服挫折障礙
3）設定學習目標，記錄學習過程