1. 找一個安全的、不被打擾的空間，讓自己舒服地待著（任何姿勢）。
2. 輕輕閉上眼睛。感受氣息從鼻腔進入，從頭到軀干到四肢，感受所經之處的緊張感，隨著氣體的呼出被帶走（如此三四個回合）。
3. 想象一個地方，在那里，你感到平靜、融洽、安全。
4. 這可能是個你曾經到過的地方，或者你做夢都想去的地方，又或者你只是在哪里見過它。
5. 這個地方是什么顏色的？或者說，都有哪些顏色？
6. 現在，仔細聽這個地方都有哪些聲音？也許，這里安靜得很。
7. 你有沒有聞到什么味道？
8. 你皮膚上有什么感覺？溫度怎么樣？周圍有風嗎？你有觸碰到什么東西嗎？
9. 現在你在的這個令你感到平靜、融洽、安全的地方，你給它取個名字，用一個詞或者一句短語。你可以在任何時候回到這里，這個令你感到平靜、融洽、安全的地方，只要你想起這個詞或者短語。
10. 你可以在這里繼續待上一陣子，享受它帶給你的平靜、融洽和安全。
11. 你可以在任何時候離開這里。當你想要離開的時候，睜開眼睛，環視四周，覺察你所在的環境。
通過創造一個隨時可以去到的（想象中的）“安全的地方”，你能夠讓自己在需要被安撫、慰藉、陪伴的時候，得到及時的“回應”和“滿足”。
