01
不必要的身體緊張，不必要的思緒、情緒都在為我們盲點服務，它們總是會把注意力引向盲點。而注意力一旦被盲點捕獲就會被它消耗掉。
要去觀察不必要的身體緊張，不必要的思緒、情緒。放松的身體是可靠的，不去評判、譴責、批評，只是觀察。如果我不能把熊吃掉，熊就會吃掉我。
盲點唯一的目的就是滋養自己，它通過觸發那些使它得到最佳滋養模式來實現目的。那些模式就是理智、情感、身體的習慣，這些模式總是伴有身體不必要的緊張。
如果這些模式在任何情況下出現，我馬上將注意力專注在身體上，深呼吸......并保持身體放松，那將會怎樣？你要親自驗證，不要聽信所謂的專家和權威。
02
去改變觀察對象的努力只是在浪費能量，而且難以帶來改變。這種努力也是一種機械性和習慣性的行為，只會使能多的能量被捕獲和消耗。
通過觀察累積的理解，我們可以逐步耐心地改變我與觀察對象的關系。我與它們關系變得：漠然、客觀、不執著。
如果我對行為進行評判，我的注意力就會被盲點抓住，注意力被消耗，盲點得到滋養。
03
評判無可逃避地伴隨各種不恰當的情緒、思緒、身體緊張，這些都是致命的信號，說明盲點開始運作了。這是一個即時反應機制。
自我觀察就是觀察不必要的身體緊張、思緒、情緒，這些都可以幫助靈魂覺醒、發展、成長和成熟。
04
所有為了變得有意識而付出的努力都不會白費的，無論多么微小。這是一個工作法則。
每當我進行自我觀察，我內在的注意力就會因此得到滋養而成長。
不要強求，每次觀察一點，我不在意“大的進展”，只在乎為了“了解自己”而進行穩步、耐心、謹慎而正確的努力，這就是我們獲得自由的希望。
把希望寄托于頭腦是愚蠢的行為，寄托于情緒會帶來哀傷和痛苦，而寄托于自我觀察則是力量和智慧的體現。
這樣可以滋養注意力，從而帶來更多有意識的狀態。于是，我成熟起來。
