訓練內容：有氧耐力跑，配速7'55''，持續時間：01:30:00
訓練小結：
- 實際配速:9'25''
- 平均心率 (bpm): 138
- 最大心率 (bpm)：144
- 身體感受：2(Easy)
- 心得：
- 間歇跑和抗乳酸跑都需要相對無阻礙的跑道訓練，今天利用有氧耐力跑的機會擴大搜索范圍，終于發現兩個非常適合這兩類訓練的路徑，看來我真的要給對面小區付物業費了，所有跑步都在他們小區進行。
- 功率計使用起來很簡單，無需攜帶手機運行，可自動監測是否在跑步狀態。跑完之后用手機同步即可。下一步需要進行的是確定臨界功率值：
| 訓練內容 | 時長(分鐘) |
|---|---|
| 熱身 | 10 |
| 最大距離跑 | 3 |
| 恢復 | 30 |
| 最大距離跑 | 9 |
| 冷身 | 10 |
臨界功率計算方法
臨界功率值確定之后，就可以確定區間，然后就可以制定相應訓練計劃了：
功率區間
