健身訓練與熱量消耗
說到熱量消耗，肯定會說到卡路里，你肯定聽說過這個玩意兒。我們的訓練越艱苦，體力活動越多，燃燒的卡路里就越多。
這里給幾項我們常見的運動所消耗的卡路里數據。
走路 ? 每小時3.5英里（5.63千米） 卡路里: ?332～420/小時
游泳 ? ? 卡路里: ? 360/小時
騎自行車 ? 每小時10英里（16.09千米） 卡路里:360～420/小時
慢跑 ? ? 每小時5英里（8.05千米） ?卡路里:600/小時
所以說，很多人選擇跑步去減脂是一項明智的選擇。
而健身的熱量消耗呢，是取決于我們的訓練強度的，前面文章我也詳細講過訓練強度這事兒。
假如你舉起了很大的重量，但卻沒做幾次反復，再加上組間休息時間又很長，那么你的熱量消耗就很低了。
再假如你持續的進行訓練，一組接著一組，一個練習接著一個練習，休息時間很少，那么你在短時間內的熱量就很高了。
營養底線與平衡飲食
蛋白質呢，我們普通人呢推薦的攝入量是每公斤體重攝入1克。所以你應該對號入座，根據體重來算算自己每天要補充多少蛋白質，但再好的東西吃多了也不好，蛋白質同樣的吃多了也會消化不了。
碳水化合物，根據我們每個人的活動量不同，攝入量也不同。上一章，我們也提到過，碳水化合物是肌肉活動的重要燃料，所以我們最好在每天的飲食里將每種碳水化合物都攝入一些。
碳水化合物其實主要就是糖，但這可跟我們平常說的吃的糖不一樣，這是從生物學角度去考慮的。
提到碳水化合物就不得不提到一個醫學術語了——血糖指數
血糖高了會得糖尿病，糖尿病和我們人體胰島素的分泌有很大的關系。當然了，這里是講健身營養的，不是講病理學的，回到正題。
血糖指數高的碳水化合物呢，我們身體會將他代謝的很快，我們平常吃的水果就屬于這類，所以嘞水果不僅能夠提供人體所需的維生素，而且還能夠短期能量。因此，在健身之前，來根香蕉是個不錯的選擇。
而血糖指數低的碳水化合物嘞，就會讓身體用更長的時間去處理，但這類碳水化合物可以用最低的卡路里來提供長期的，緩慢釋放的能量和營養，常見的綠色和黃色的蔬菜就屬于這類，就像大力水手吃菠菜罐頭一樣，渾身都來勁了。
根據研究，人體平衡飲食的大概比例是:蛋白質，12%；碳水化合物，58%；脂肪，30%
為什么會是這樣一個比例呢，因為碳水化合物為我們身體提供了主要的能量，不然你哪有勁去訓練。
而蛋白質呢，就要按照你體重每公斤攝入1克蛋白質來算，攝入多了也沒多少好處，反而會引起腎臟和肝臟的負擔，導致鈣質的流失，易長胖。
所以說，我們應該要保持飲食的平衡
未完待續……
很高興幫到你們，歡迎大家多多留言
