自卑是什么？按照官方心理學的解釋就是：
一種自我評價，一種在認知上產生偏差的，認為自己是無能軟弱的情感。
自卑的人在任何事情上都優先想到的是自己比不過別人，能力不行，什么事情都做不了，非常羨慕自信的人。
但是自卑和自信的人在能力上并沒有實質的區別，只要付出足夠的努力，同樣的事情一樣能做好，甚至更好。
兩者唯一的區別就是：心態！
如果調整好這種自卑心態，就會發現自己和別人一樣是優秀的。
從以下幾個方面能有效了解并減低自卑感。
1.?正確認知ABC理論
ABC理論又稱情緒ABC理論，是美國心理學家埃利斯創建的理論。
他認為一件事的激發事件A和情緒行為C并不是必然的因果聯系，中間想法B的變化能影響并導致不同的結果。
就好比如：你和你朋友一起考英語四級，兩個人都沒過。你朋友身心欲絕，重整斗志打算重新備考；而你無所謂，依舊吃喝玩耍，幻想下次幸運來臨，通過考試。
同樣的考四級不過事件A，產生不同的情緒行為C，就是有中間的想法B在起作用。
通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，發生了什么事就引起了什么情緒體驗。這是大眾固有的想法，往往忽略了每個人的情緒心態也異常重要，它會影響接一個人后來的想法和打算。
如果做一件事一開始就抱有自卑的情緒，哪怕同樣的事情和別人相比都會獲得一個較差的結果。
這就是心態的重要性，也是克服自卑心理的認知前提。
2.?避免同化
很多人之所以會條件反射似的產生自卑心理，很大一部分原因就是受到周邊環境的打擊。
比如你想競爭學生會會長，首先帶給你打擊的不是對手，而是你身邊的人。
“你要競爭學生會會長啊？！你確定？我聽說對方是全系前幾名的超級學霸加社交小達人，感覺你爭不過人家啊！”
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“你行嗎？”
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“算啦，學生會競爭那么激勵，也不會過的。走，我們去唱K?！?/i>
這樣的聲音總會充斥你的大腦，即使你想說你也充分準備了，有相對應一搏的能力，也會在這種質疑的話語下逐漸消沉，產生不如別人的想法。
想要避免這種結果，就要避開這種情況。
人家說你爭不過人家，你可以說即使這樣我還是想試試，經驗也是很重要的；人家說你行嗎，你就說我做了很多準備的，行不行都要嘗試；人家說出去玩，你果斷拒絕。
不要用別人的主觀想法來影響同化你的想法。
3.?補償與升華
這與“失之東隅，收之桑榆”中的補償心理有相似意思，指在某處有所失，在另一處通過努力進行補償。
每個人都不是十全十美的人，有優點也有缺點。
如果只專注于優點，并刻意放大缺點，兩者不平衡，就很容易產出自卑不如人的心理。
一個人通過相應的補償，提高自己的進取心與工作積極性，從而使事業有成。他完成了一件事，有成就感，覺得自己所做有價值，自然不會產生消極低落的心理，下次遇到類似的事情也會更有信心和動力。
一個人的自卑還可以通過升華來得到矯正。在不自信的一件事件上，通過加倍的努力獲得比預先更好的結果，徹底從心底擺脫面對時無能為力的恐懼感。
升華的作用一方面轉移目標，實現了原有的情感，達到了內心平衡，同時又創造了積極的價值。
學會換個方向，從不同方位著手，會更容易獲得成功。
4.?適度“反面”鼓勵自己
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“反面鼓勵自己”，這句怎么理解呢？
一件事將要發生的時候，自卑情緒會到達一個最高峰，這個時候人最容易產生退卻心理。
這時候就要反面鼓勵下自己了：我做過充分準備了，能力就這樣了，失敗就失敗，丟臉就丟臉。
想想我們小時候，很多第一次要做的事情，往往都伴隨著強烈的退縮情感，最后都是眼睛一閉牙口一緊，用一種破罐子摔碎的心理，去完成了一件又一件的事情。
然后就會發現：事情沒想象中那么困難，自己也沒想象中那么差勁。
預想最壞的結果，讓自己勇往直前。
最后想說，自卑并不是一個客觀的負面情緒，它是人人身上都有的一個正常的情緒特征。雖然自卑大部分時間都是帶來消極心理，但也讓我們正確認識到自身能力的不足，并通過努力克服去完成一件件的事情。
