一.我的收獲
1.情境&疑問
遇到問題小我感到痛苦想要逃避問題，理性我通過推遲小我的滿足感，去面對情緒和問題，然后通過尊重現實，調整對待情緒的信念，解除了情緒的綁縛，終于可以直接面對問題本身了。但是面對同樣的問題，為什么有的人能夠完美得解決問題，有的人卻隨便應付了事甚至推卸責任呢，在進入解決問題之前還需要考慮什么，或者說有什么信念能夠去幫助我們更好的解決問題呢？
2.解答
遇到問題承認自己的責任，告訴自己說：“是的，無論如何，這是我的責任！”
1.澄清身份
你在問題上的立場影響著你去如何看待問題，進而影響你解決問題的效果。2.設定標準
為什么要去設定標準呢？標準類似于目標，當你有了標準，在解決問題的過程中才能不困惑。那要怎么去設定標準呢？可以通過學習，觀察，詢問等手段來了解有哪些標準，記住你設定的標準決定了你的人生，所以標準要設定得高，才能收獲更快的成長。3.落實行動
這邊的行動是指最近1至2天就可以完成的，而且要具體，你一看到寫下來的行動就可以直接去執行。行動公式=動詞+主要內容+關鍵資源！
二.思維上的改變
1.短期自律提升表的正確填寫方法終于出來了。
短期自律提升表.png
- 右下角的甜面包熱湯模型讓我們意識到要去推遲小我的滿足感，重排痛苦和快樂的順序。
- 直面現實這一欄：寫下你的情緒和問題。
- 承擔責任這一欄：寫下你的身份和標準。
- 承諾改變這一欄：套用這句話術:我看到了你的改變，改變不需要很大，但要一直改變。
- 采取行動這一欄：寫下你的行動：動詞+主要內容+關鍵資源。
- 結果分析這一欄：對行動完成后的結果進行復盤。
2.對問題和成長關系的重新理解
問題和成長關系圖.jpg
自律是用在AB階段的，我的理解是出現問題并且產生了情緒，在A階段通過推遲滿足感，尊重現實來解除情緒的綁縛，能夠去直接面對問題，在B階段通過承擔責任來推進問題的解決。也就是說自律是個人成長得以實現的第一步！
3.使用完整的自律核心三要素對我當下來說的意義
套用意識能力四階段，在無意識無能力階段，遇到問題，能否去解決問題全憑小我的心情來決定，在刺激和回應之間失去了控制權，陷入情緒里面。經過這個訓練營的學習，度過了有意識無能力階段，又經過對短期自律提升表的使用，開始慢慢進入了有意識有能力階段，這樣以后再遇到問題，在刺激和回應之間就能夠調用自律能力來推進問題的解決，而不會再像以前無意識地去逃避問題了。
三.行動上的改變
遇到問題感到痛苦想要逃避，那么就去填寫一張短期自律提升表。
自律表5.png
自律表6.png
