＃樊登讀書·聽書打卡 D13＃
閱讀時間：2021年8月22日
書名：《跳出頭腦，融入生活》
作者：[美]史蒂文·C.海斯
? ? ? ? ? [美]斯賓斯·史密斯
我見：
一、人類的痛苦
? ? 痛苦的普遍性，人有思維和語言，每個人都會痛苦。痛苦分為兩種：眼前的痛苦和不在場的痛苦。
二、用積極替代逃避
? ? ? 逃避感受的好處：阻礙積極的行動、造成長期的行為障礙、使得痛苦翻倍。
? ? 喜歡控制自己的原因：控制對外部世界有效、從小被教導控制情緒、認為失控意味著失敗、控制在短期是有效的。
? ? 逃避無用時，說三句話：我愿意接受這種可能性、我對自己盡力應對痛苦深表同情、我再也不責備自己。
? 學會積極和接納：采取積極心態是必要的、完整的感受所有的感覺。
三、學會審視思維
? ? 認知融合：把話語當成了真實、相信自己就是自己的痛苦。
? ? 認知解離：將思維與其所指分離、更自由靈活地活在當下。
? 利用正念活在當下：及時追蹤自己的想法、留意身體的感受、從判斷中認知解離、接納自己的情感、切身體會和實踐。
? ? 自我的三個意義：概念化的自我，自我成了語言評估的對象；自我意識不斷發展的自我，當下流動的個人體驗；觀察的自我，本真的自我。
四、自我價值的實現
? ? 真正的價值不是目標，不是情感，不是結果，不是意味著一帆風順，不是未來。價值是選定一個方向，以及做出選擇。價值總是完美的。
? 十個價值領域：婚姻/夫妻/親密關系、（父母對子女的）教育、友誼/社會關系、事業/職業、教育/培訓/個人成長和發展、娛樂/休閑、精神、公民職責、健康/身體舒適。
? ? 下決心采取行動：設定目標（是否現實、是否可以達到、是否符合你現在的情況、是否能讓你實現價值），通過行動達到目標（和過程中的障礙共處、作出承諾＞打破承諾＞再承諾、打破僵化的模式、和他人分享你的新模式、時刻保持對自己價值的警惕）。
我思：每個人都有痛苦，這個是沒的說的，區別在于，有人逃避不敢直視，有人深陷其中無法自拔，有人敢于直面所有的痛苦、行為障礙、負面情緒。深陷其中是不好的應對方式，這個是毋庸置疑的。逃避痛苦看起來一時爽，但長久下來可能帶來的積極行為障礙，痛苦指數翻倍。最好的應對痛苦的方式就是用積極替代逃避，走出痛苦，過有價值的人生。
? ? ? ? 積極的應對模式為：面對?接納?改變。首先就是要【面對】，就是完整的解離，正視并分離開痛苦情緒的誘因、痛苦情緒的持續和發展、痛苦情緒的影響和后果。然后就是【接納】，就是完整的接受，積極的、必要的、完整的接受所有的情緒，利用正念活在當下。接納并不等于完全接受，而是放棄控制，完整的感受自己的所有感覺。最后就是【改變】，與負面情緒和平共處的同時，利用正念活在當下，過有價值的人生，在多領域內，實現自我價值。
