幾個小時以后，他的步履有了輕盈感，又開始享受跑步的感覺了，他的心情豁然開朗，連額頭都明亮了起來，被傷痛阻隔了自己喜愛的運動，那種憋悶和壓抑感我是多么熟悉啊，能分享到他重獲新生的雀躍一刻，我覺得十分快慰。一個新的簡愛跑者就此誕生。
然而他還缺乏一套跑后完整的拉伸運動，這是一個非常重要的理念，跑完十公里固然很辛苦，但那還不是跑步的結束，應該細致地做完這一套拉伸動作，才算是圓滿的句號。拉伸動作是避免肌肉酸痛，防止受傷的重要步驟。我領著他，做完了全套動作，并建議他將游泳和跑步交替進行，游泳是無重力運動，可以緩解跑步對膝蓋造成的壓力。
幾天后，我接到川川的短消息，他剛跑完商后的第一個十公里。只用了一個小時，比原來快出了整整15分鐘非常驚人的提升，不但跑得更加輕松自如了，速度也大大提升了起來。
聽到這個好消息，我讓他第二天帶上AMBIT和心率帶來找我。第二天他開心的來了，我伸手便把裝備收了回去，他一臉訝異和失望，八成是覺得我太小氣了。過了幾天，一個朋友聚餐的機會，我贈送給他一份新禮物-----佳明620心率表，這是比原來更好的裝備，相比于原先的松拓Ambit，他不但有定位和心率功能，還可以記錄步頻，身體起伏幅度，觸底時間等參數，可以很好的支持簡愛跑步法的全部規范。
從那以后川川每天跑步完，都會將裝備上的數據傳送給我，通過數據分析，我提醒他需要改進的地方，就這樣川川越跑越棒了，她愛上了跑步，他采取了跑一休一的方式，一天跑步，一天按照簡愛跑步法“堅”的原則對肌肉做力量訓練，成績越來越好，受傷的事情再也沒有發生過。
終于有一天，他告訴我，他想要去參加馬拉松，他想參加全程，我建議他改為半程，采用循序漸進的方法，以享受的方式奔跑，冒進既有可能帶來傷痛，也不易長久。
