20220801 情緒財富營第二周 4組 順其自然? 第一次打卡

第1天打卡：

～感覺一下自己，參考能量圖標，給自己的能量水平打個分吧，今天在哪個層級？有什么發現和思考？（復習第一課）

參考了一下今天的能量等級在500

事件A：今天是我家孩子爺爺生日，前幾天給老爸買了一套亞麻材質的唐裝，老人家試衣服的時候很開心。今天早晨起來在家人群發了2個專屬紅包，給爺爺發了166.66的紅包，給婆婆發了一個16.66的紅包，平時一般都是發6.66，今天生日自然要多一些啦，爺爺奶奶都很開心。中午做了幾個菜，買了一些菜，讓老公趕回家來吃午飯，一家人在一起陪爺爺吃飯，雖然沒有喝酒，但是兩位老人都很開心。

想法B:平時爺爺奶奶為我們付出很多，想要為公婆做點事。同明目前最大的期望就是我們一家三口都好好的，工作順利，孩子成人成才。如果我老公他們的兒子能多耐心陪他們說話、關心關心他們，他們會感到很幸福很圓滿的。因此，今天特地請假回老家來給老人過生日，因為我如果不在家，老公很可能中午也懶得往回跑了，發自內心的想要對兩位老人好，想要幫老公修復跟父母的關心。? ?

情緒C:平和，喜悅，全家人都很開心。吃完午飯我洗鍋洗碗，開始以為老公在躺床上刷手機呢，結果一看他居然躺在床上睡著了。那一刻，我突然有些后悔和質疑，自己11年前不該去折騰到合肥發展。否則，一家人可能會很幸福。

20220802 情緒財富營第二周 4組 順其自然? 第2次打卡

第2天打卡：

～打卡內容：

寫下自己的優點，也寫下自己的缺點，對自己來個看見吧！（復習第二課）

我是順其自然，林玲

優點：善良、孝順、積極向上、樂觀心態、勤奮上進、不輕易放棄。

缺點：拖延拖拉、過于感性情緒化，脾氣優點急躁，情商不高，耐心不夠，不夠聚焦，容易粗心大意，對自己學習、對孩子教育和對家庭發展缺乏長遠和全局規劃，的教育方案，對老公總是各種挑剔。

最近做的好的地方：

1.恩田播種：持續給公婆發紅包5次，專門請假回老家給公公過生日，幫助老公修復與公婆的親子關系。另外還給親友買禮物、發紅包3次。

2.聚焦學習：一周內持續認真學習CPA課程6天，比較專注。

3.宣告目標和堅持打卡：堅持三時書打卡、今日要事和時間記錄

最近做的糟糕的地方：

1.沒有控制好飲食，體重有所反彈，沒有達到上周宣告的目標。

2.連續長時間學習，沒有休息好，抵抗力下降，導致感冒發燒，更耽誤時間。

3.情緒不好的時候，沒有及時跳出來，刷手機內耗了很多時間和精力。

20220803情緒財富營第二周 4組 順其自然? 第3次打卡

2022-08-03NO3——情緒覺察上（紅綠燈原則）

第3天打卡：

～打卡內容：面對情緒，你是傳統 3 種模式：逃避，忍耐和發泄，還是學習到的 4 個步驟：覺察，接納， 表達和轉化？你有什么發現？（復習第三課）

1.很早之前面對情緒更多的是忍耐，忍無可忍之后是發泄，尤其是對孩子造成很多傷害，也有個別時候是逃避。

2.后來學習心理學和身心靈相關內容后，開始練習覺察，有時候能夠接納， 表達和轉化的比較好，但有些時候雖然覺察到自己的情緒，但不能或者不愿意接納，引發自我對抗和內耗，表達情緒也比較費勁，很多時候感覺不好意思。

3.今天的學習讓我進一步明白了逃避、忍耐和發泄情緒的危害，了解到求存腦、情緒腦和思考腦的不同，以及覺察、接納、表達和轉化的重要性。

案例：

中午在食堂吃飯，老公打視頻電話，問我快遞有沒有拿（他買給我的各種醬），我才突然想起來，趕緊跟他說，“不好意思，昨天給忘了。我晚上下班去了”他有點不高興，“要是壞了就扔掉吧”，然后就給電話掛了。當時食堂很吵，我也沒多想，就繼續吃飯。

吃過午飯趕緊給老公打視頻，問他有沒有吃飯啊？給他解釋自己昨天忘了拿快遞，他很不高興地連續說了兩三次“壞了就扔掉吧！”。

我有點火氣了，心想又不是故意不去拿的，嘰嘰歪歪個什么啊，晚上去拿就不行了啊？懟回去的話脫口而出，“你有完沒完啊，我又不是故意的，你老是這么說是什么意思啊！”

老公看我有點火了，就找臺階說，“我沒啥意思，就是擔心天熱放在快遞點怕壞了，壞了就扔掉。”

我也意識到老公不高興可能是覺得我對他買的東西不夠重視，于是放低聲音說，“快遞點都有空調的，不會那么容易壞的，我今天晚上下班就過去拿好吧，別生氣了哈。”

覺察到自己的負面情緒，及時接納，如實表達出來，就很容易轉化成正能量。

20220804情緒財富營第二周 4組 順其自然? 第4次打卡

2022-08-04NO4——表情照片打卡

20220805情緒財富營第二周 4組 順其自然? 第5次打卡

2022-08-05NO5——第一次視頻會感悟

4隊順其自然

感恩高偉的精彩主持，感恩伙伴們貢獻的問題和集思廣益的答疑支持，感恩兔兔老師的賦能指導。

應對情緒需要覺察和接納，覺察讓我們意識到自己情緒的緣起何處，而接納與否、多大程度接納則會影響我們的情緒去往何處。但是很多時候我們不能做到接納。

兔兔老師指出來在接納之前有兩個關鍵詞，勇氣和愿意。這是我之前沒有意識到的。

勇氣對應的是接納自己:有勇氣承認我是錯的，看到自己不足、認可自己不足。很多時候，我們不接納自己，是因為沒有勇氣犯錯、沒有勇氣百分百對自己負責。

愿意對應的是接納他人:看到喜歡的人事物可以選擇接納、愿意包容，那對不喜歡的人事物能不能也愿意選擇接納和包容？心情好的時候更愿意接納他人，那心情不好的時候能否也做到愿意接納和包容他人呢？正如兔兔老師在引導孩子時引用《弟子規》所言，“親愛我，孝何難。親憎我，孝方賢。”推而廣之，不僅是親人之間，如果人與人相處都能照此行事，那接納就不再那么困難。

接納是一切的基礎，要想接納別人先從接納自己開始，老師又一次用自己的親身案例來讓點醒我們。為了徹底踐行情緒營，我前幾天專門把老爸接過來照顧，雖然最近要忙于備考時間很緊張，但是我還是毅然決然地行動起來，相信這一次一定可以徹底改善自己和老爸的關系，徹底打通自己之前對老爸的情緒卡點。

20220808情緒財富營第3周? ? 順其自然第1天打卡

打卡內容：

情緒紅綠燈法則，紅燈停，綠燈行，黃燈緩，今天你遇到的是什么顏色燈，你是如何做的？（復習第四課）

時間太緊張了，今天遇到幾次情緒波動比較大的事情。

1.早上吃早餐前給老爸打電話讓他回來吃飯，第一次打他沒接電話，過了一會兒再打，他說在東門口。我估計等他回來再吃早餐我上班肯定要遲到了，就和孩子先吃了早餐，收拾好趕著去上班的時候已經8點了，時間已經有些緊，我出門的時候，他剛好下了電梯擋在家門口不動。我正趕著上班，電梯也沒趕上，又聞道他滿身的煙味，一下子怒火中燒，忍不住沖老爸，“又抽這么多煙干什么啊？煩不煩啊！”

我怒氣沖沖等電梯時，腦子里閃過的都是以前老媽因為老爸抽煙、吵架的場景......真的是越想越氣，原來之前自己對他抽煙還是有情緒的，只是自己都壓制著了。

孩子隔著窗戶提醒我，“媽，別生氣了，注意踢貓效應”，我答應道，“知道啦！”趕緊轉念，努力從情緒中跳出來。

騎車上班路上，想到抽煙老爸老媽無數次爭吵，我還是會忍不住煩躁，想到抽煙對老爸的危害，更是忍不住怨恨老爸的自私。這十五六年老爸多次腦梗不僅自己受罪，也讓原本就一窮二白、白手起家的我和弟弟天天擔驚受怕，一直生活在他疾病復發、生活不便的陰影下。醫生從勸告，甚至是到警告，不能再抽煙了，否則再犯病就是徹底起不來、不能自理了，但是老爸依然抽煙不肯停！我都想不明白，為什么就不能對自己負責任，為孩子們考慮一點點呢？我

到辦公室后，強迫自己徹底放下了這份煩躁，專心工作。

2.上午提醒孩子參加兔兔老師的記憶力課程，打電話回家，原本該補編程課的孩子在追動畫片，提醒上課孩子不情不愿的，我又忍不住有點煩躁，這孩子一點都不自覺，不讓人省心。

3.中午午休結束前，我剛剛拿起財管資料復習，孩子打電話給我說，“我打算給自己立規矩，如果以后動畫片看多了，我就不畫畫了，這樣就能少用點電子產品了。”我一聽，就知道孩子肯定是從午飯后就一直在看動畫片，問孩子是不是的這樣的，孩子支支吾吾不肯說，就知道自己沒猜錯，真是氣得說不出來話，也不想自己憤怒之下口不擇言，就趕緊掛斷電話，讓自己平靜一下。同時對老爸也有一點怨言，在家就自己管自己午睡嗎？不能提醒一下孩子嗎？不能給我打電話說一下嗎？

4.晚上導圖課，孩子上得不情不愿的，我就在旁邊陪著呢，孩子還各種扭來扭去的，各種小動作，課堂也不積極回答問題，讓我越看越煩。

5.導圖課結束，孩子就往床上一趟，啥也不干。看著她的狀態，再想到她早飯后就看動畫片，中飯前、中飯后、晚飯前、晚飯后都在追動畫片，小升初的分班考試也不準備，英語不肯讀背、作文不肯寫、數學試卷扔一邊.......感覺瞬間崩潰、各種情緒大爆發！真是恨不得自己也像老媽一樣，徹底掛掉算了。

正好這個時候組長給我打電話，催我發打卡。那就寫出來吧，接納自己的不容易，接納老爸就是這樣一個人，接納孩子只是一個普通孩子吧，接納自己也就是一個普通人吧，可是還是會覺得這樣認命不甘心。

20220809

情緒財富營第3周

4組? 順其自然

打卡內容：

寫下來最能激勵自己的3句話，對著自己說一遍，記得一整天要回想哦，有什么發現？

1.我是一切的根源。

這句話幫助我遇到問題先回到筆的故事。

2.我值得擁有幸福美滿的生活。

這句話讓我對生活和未來充滿希望。

3.感恩自己和家人都健康活著，感恩生命中遇到的每一件事每一個人事物。

這句話提醒我充滿感恩，人生除了生死，其他都是小事，所有的遇見都值得感恩。

20220810 情緒財富營第3周? ? 4組 +? 順其自然 第3天打卡

打卡內容：平和自我情緒卡點（簡版）

參考模版打卡如下：

你足夠接納自己嗎？

如實如是接納自己的情緒嗎？

能否看到這個情緒的正反面呢？

允許自己有這樣的情緒嗎？

今天我們即將開啟情緒課程為期4周的微平衡模版打卡，就從此刻開始，你準備好接納自己了嗎？歡迎輸出你的踐行哦

打卡模板

一、【陳述事件】發生了什么？

——早上孩子起床后讀書有點拖拉，晨起第一杯水喝得太少了，我有點生氣。

二、覺察

【覺察情緒】有哪些情緒？（你的感受和心情是什么？）

——我自己感覺到有點生氣。天天早上起來拖拖拉拉的，讀書都沒讀幾分鐘，喝水遞到嘴邊還不肯多喝，真是讓人不省心。

【覺察想法】有什么想法？（描述自己的想法），練習積極暫停。

—— 讀書喝水都是孩子自己的事情，我盯著她做就變成了我的事，變成了我命令她做事，可能孩子覺得她是在為我做事，還是少說少管為妙。

【感受身體】感知身體狀態：麻？痛？脹？緊繃？……

——頭疼、呼吸急促，身體緊繃，想要吼叫。

三、接納/表達/轉化（根據自身情況選期中幾步，也可全選）

【能量補給】做點什么可以讓自己好起來？／我的需要是什么？我可以為自己的需要做點什么？

——深呼吸、喝口水，觀呼吸，冥想，去看見它，去體驗它，平復一下情緒，抓緊時間做早餐。我希望孩子能夠健康成長，可以嘗試從其他方面讓孩子多攝入水分。

【資源角度】我缺什么？（匱乏），如果對方不能滿足我的需求，我需要提升的能力是什么？

——我缺乏安全感，總是擔心孩子的身體不夠健康、成績不夠好、未來生活能力不夠強，還擔心老公和公婆及老爸的身體不夠健康，會成為我的負擔，還擔心自己的身體不夠健康成為孩子的負擔。

【策略行動】：怎么辦？（有什么資源可以學習）／你當時用了什么方法？過程是怎樣的?

——記得提醒自己：擔心是帶著詛咒的愛，要少一些擔心，多一些祝福和相信，放心放手相信孩子能夠過好自己的人生，其他家人也一樣。

4、 【復盤總結】：積累收獲，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

肯定的地方是雖然生氣，但是也不是特別嚴重，可以提升的地方是跟孩子做一次深度溝通交流，表明自己的事情自己做，自己的選擇和行動結果自己負責，減少啰嗦和擔心。

20220811情緒營第三周第4天打卡

4隊+順其自然

打卡模板

一、【陳述事件】發生了什么？

……早上到辦公室準備把昨天做好的分工表優化一下發給領導，結果發現表格丟了，保存的文件夾沒有，文檔歷史記錄也沒有，回收站也沒有！到處都找不到文件了，昨天花了很長時間做的，馬上就要出差，真的是一瞬間要崩潰！

二、覺察

……覺察到自己想要崩潰，趕緊暫停下來。

【覺察情緒】有哪些情緒？（你的感受和心情是什么？）

……懊悔，生氣，憤怒，自我批判和自我否定，各種糟糕透頂的感受紛至沓來。

【覺察想法】有什么想法？（描述自己的想法），練習積極暫停。

……趕緊尋找補救措施，查看郵件的草稿箱，昨天開始打算發出去的文字，后來覺得看得不夠清晰，就轉換成表格形式，看起來一目了然，但是昨天下午急著走沒有立即發郵件，結果文件丟失了。

……下次做好的事情多備份一下，立即發出去，然后再想著優化完善。

【感受身體】感知身體狀態：麻？痛？脹？緊繃？

……身體緊繃，頭皮發麻，太陽穴疼，夾雜著著急、焦慮、懊悔、生氣等各種負面情緒。

觀呼吸，冥想，去看見它，去體驗它，自然流經，接受文檔丟失的事實，接納自己的情緒。

三、接納/表達/轉化（根據自身情況選期中幾步，也可全選）

……接受文檔丟失的事實，接納自己此刻的情緒，

……表達自己的失望和懊悔

……轉化想法，尋找補救措施

【能量補給】做點什么可以讓自己好起來？／我的需要是什么？我可以為自己的需要做點什么？

……構思一下怎么盡快補救

【資源角度】我缺什么？（匱乏），如果對方不能滿足我的需求，我需要提升的能力是什么？

……統籌規劃和檢視執行能力

【策略行動】：怎么辦？（有什么資源可以學習）／你當時用了什么方法？過程是怎樣的?

……每天早晨寫要事清單，及時備份重要文檔，下班前檢查當天要事完成情況

4、 【復盤總結】：積累收獲，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

……每天早上寫了清單，但是下班前沒有復盤檢視執行情況，重要文檔多備份一下，郵件要及時發出去。

20220812 兔兔情緒財富營? 第3次視頻會輔導收獲感悟：

4隊+順其自然

? 1.心法三問：我真的想改變嗎？我想要改變的是他人還是自己？我準備好勇氣來改變自己嗎？

其實這三問我都無法完全過關？想改變，但是很多時候是希望家人甚至是別人跟著我改變，沒有足夠真正改變自己的勇氣。

2.技法：深度覺察，能量供給、思考可利用的資源。自己自我感覺是有覺察，但很少真正觸及自己深層次的內在和根源問題，像消防員一樣救火式解決問題，疲于應付的情況比較多。

20220815情緒財富營第4周

聽課5-6節

第1天打卡，4組順其自然

打卡要求：按照我們的模版，進行打卡

打卡內容：平和和老公情緒的卡點（簡版）

一、陳述事件

晚上下班回來一直在忙，燒飯吃飯洗碗，接著擦涼席拖地，一直在做家務，手機和手環都放在一邊，之前開會打靜音了。正好拖地到餐桌邊，正累得腰酸背痛的，無意中看到老公打視頻電話，趕緊接通了，老公上來就沖了一句，“給你打4、5個電話也不接，你在搞什么啊？”

聽他的語氣，我也火上頭，差點就懟回去了……

二、覺察

【覺察情緒】我聽了有點生氣，下班回來忙個不停，老腰又有點閃著了，疼起來真要命，我忙有什么意思呀？

【覺察想法】老公天天就知道加班加班，還那么點工資，孩子也不管不問，家里什么都不讓你操心，你還沖我嚷嚷？自己開始向受害者大肆抱怨方向發展了，趕緊讓自己停下來。

【感受身體】生氣，無奈，煩躁，頭疼腦脹

三、接納

【能量補給】深吸一口氣，平復一下情緒，跟老公解釋一下，自己一直在忙，手機靜音了，手環也放一邊了，沒注意到他的電話。然后勸他晚上早點回家休息。

下次開會后立即把手機鈴聲打開，避免電話沒有及時接聽。

家務活真的很占用時間，要怎么處理呢？

【資源角度】要不要接爺爺奶奶回來給我搭把手？可是我又想老爸在我這邊多住一段時間，我多照顧他一段時間，怎么辦呢？要不然還是跟孩子商量商量，請孩子多給我一些支持吧！

【策略行動】晚上睡覺前，跟孩子商量商量，請孩子適當做一些家務支持媽媽。

四、復盤總結

1.累了就及時休息，身體不舒服的時候，人的情緒就容易煩躁。

2.聚焦重要的事情，家務活可以適當放一下。

3.老公有情緒的時候，自己不急著上火，以柔克剛。

20220816? 情緒財富營第4周

第2天打卡? 4隊順其自然

打卡內容：

覺察控制三角形，我是助人者，迫害者，受害者，還是跳出三角形？（復習第四課）

我覺得自己經常是在這三者中跳來跳去的，經常是助人者，在沒得到想要的回應時會演變成受害者，或者是在控制者的目的沒達到時把自己變成扮演成了受害者。有時候會打著以愛為名義為孩子號的口號，實質上是想去去控制孩子。

學習之后，開始有意識覺察，雖然不能立即效果顯著，好在上進步的路上了。

今天晚上導圖課，我在忙讓孩子聽課的，她沒有及時跟著畫圖，說自己想不出來，我就忍不住想嘮叨和指責孩子，覺察到自己又想控制孩子，讓孩子遵循自己的意志和老師的要求來做，趕緊先閉嘴離開，緩和一下自己的情緒。

20220817 情緒財富營第4周

第3天打卡? ? 4隊順其自然

打卡內容：

列出最讓你欣賞的人，找一件讓你挑戰的事情，想一想，如果是TA，TA會如何想如何做？

最讓我欣賞的人是兔兔老師，對孩子特別有耐心

事件：

情緒積累~

今天晚上擦席子時，床上擺滿了孩子的書本學習機還有各種文具，頓時感覺很惱火！忍不住嘮叨指責孩子。

閉著眼睛深呼吸，默默的想“如果是兔兔老師她會怎樣呢？”逐漸回歸平靜

如果是兔兔老師她應該會給孩子好好說話，而不是上來就指責批評。

如果是兔兔老師，她不會讓這件事就這樣過去，她會深入思考問題的根源在哪里，找到自己內心真正的種子

此刻我看了自己對孩子不夠接納、對自己不夠接納，同時也看到自己面對情緒爆發可以反思的小進步。

20220818? 情緒財富營第4周

第4天打卡? 4組 順其自然

打卡要求：按照模版打卡

打卡內容：平和你和老公的情緒卡點（詳版）

陳述事件

今天晚上下班發現老公中午給我發信息，說這周末又回不來了，上海無錫方向回去的要隔離三天。看到信息我非常惱火，又不回來！

覺察情緒

心里特別不爽，真的感覺有老公和沒老公沒啥區別，天天就知道加班干活，還就那么點工資！

覺察想法

我當時第一感覺就是生氣！覺得老公可能又是嫌熱不想來回跑，老婆孩子不管不問的。接著又抱怨他們什么個破單位，天天忙得要死，收入還那么點！

覺察身體

頭疼，想發脾氣

接納

能量補給

老公自己也不想那么忙，工作性質特殊，水平也不是他能決定的，要理解他。

目前兩地分居的現狀還是我自己折騰出來的，要接納和接受。

資源角度

等這段時間忙完了，如果老公還沒空回來的話，我就回老家去看看他吧。

聚少離多也不能不管不問，他回來不方便就我去看他吧。

策略行動

多給他打視頻電話關心他，讓孩子也多給她爸爸打電話。

月底或下月初抽空回去看看老公吧。

復盤總結

老公也不想天天非常忙還收入低，也不是不想回來陪我和孩子，工作性質讓他有很多無奈。我要理解和接納他。

20220820---2022-08-19情緒財富營第4周 視頻會打卡

情緒財富營第4周

第5天不打卡，周六第六天打卡

4隊順其自然

今日輪值伙伴3隊伙伴（君兒? ）：

負責~當天打卡合集整理，截止15：00之前哦

打卡內容：周五視頻會給你的啟發是什么？

你計劃在生活中如何平和和老公的卡點？

一、視頻會啟發：

1、接納的三個關鍵詞：

擁有自我、看全貌、注重過程。對自己、對孩子、對家人不夠接納，要改！

2、修正錯誤5步驟：

意識到自己錯了～錯在哪里了～真誠道歉～表達情緒～探討解決方案

3.天下無不是之父母，父母是不完美的，我們要用我們的完美來成就他們的完美。想想自己，真是慚愧，以前經常對老爸有很多怨氣和抱怨，經常控制不住情緒，經常態度很不好。原來是我的傲慢心在作怪，感謝兔兔老師又點醒了我，不要老是要求父母去做到，要自己先做到真正的孝順。

二、如何平和和老公的卡點：

首先放下自我，接納老公，平心靜氣的表達自己的想法。不再試圖去改變老公，因為改變自己是神，改變別人是神經病。自己真正變了，老公自然也會隨之改變。

20220822

情緒財富營第5周第1天打卡

4隊? 順其自然

打卡內容:今天練習一下正向表達情緒的3句式:我感覺，是因為，我需要，記錄下來。(復習第六課)

今天早上上班前發現老爸早餐吃得有點多了，就提醒了他注意控制一下，不要吃太多了。

他高血糖，醫生建議早餐吃一個包子一個雞蛋一杯脫脂牛奶就可以了，但是以他的飯量肯定是吃不飽的。今天早上他吃了一個雞蛋，兩個肉包一個大饅頭，一杯脫脂牛奶，還有大半個紅薯和一碗梨和火龍果拌的水果盤，實在是太多了。

結果老爸一下火起來，說我昨天就吃了一點東西，一天肚子都餓……好像我多么虐待他一樣。

我很委屈啊！昨天一整天帶孩子去了圖書館，給他準備好了菜，還提醒了他飯不夠的話，冰箱里面有包子饅頭，蒸一下就可以了。昨天晚上回來，家里冰箱還有他吃剩的菜和包子。現在他跟我報怨昨天沒有吃飽，像是我虐待他了……

如果再回到早上那個場景，我會這樣說，“老爸我看到你早上餐吃了很多。我感覺有點擔心你的血糖失控，對你身體不好。我希望你適當控制一下飲食，嚴格按照醫生要求來可能確實吃不飽。那你稍微多吃點，不要吃太多了，好吧？”

兔兔老師@0404順其自然

示范一

老爸，我感覺，你吃那么多會對身體不好呀。

是因為，我特別在乎你這個老爸呀

我希望，我的世界上最重要的爸爸能夠一直陪伴我們呀

示范二

我感覺你吃了那么多，不是心疼東西不讓你吃。

是因為，我擔心你吃了會影響健康。你看看能不能少吃多餐？十點鐘再吃一次？

我希望，我的老爸身體健康呀，有老爸陪著，這是我們做兒女最幸福的呀

相信這樣完整說下來，而不是直接說你不要吃那么多、控制一下飯量，老爸不會抱怨和生氣了。

20220823

情緒財富營第5周第 2 天打卡

4隊 順其自然

打卡內容:

想一下你心中理想孩子的模樣，假裝你的孩子已經是理想孩子了，假裝這樣過一整天，感覺一下自己的狀態，能否把這種狀態盡量延續下去呢?

我心中理想的孩子的狀態：積極主動、自信樂觀、健康快樂、要事優先、高效學習、情緒平和、熱情善良。

早晨起來，孩子快速洗漱，主動喝水，大聲認真讀書。

在學校上課專心致志，放學高效復習寫作業，字跡工整，卷面整潔，正確率高。主動幫助后進同學提升學習，每天有意識播種好種子。晚上寫完作業，能主動抽空運動，跳繩或者跑步，早點睡覺。

晚上時跟媽媽分享校園趣事。睡覺前，跟媽媽說說悄悄話。

這樣過一天，我作為媽媽就完全不需要操心和關注孩子的行為。相信相信的力量，真心相信和祝福孩子！

20220824

情緒財富營第5周第3天打卡

4組 順其自然

打卡要求:按照模板打卡

打卡內容：平和你和孩子的情緒的卡點（簡版）

一、陳述事件

晚上讓孩子收拾自己的書桌，孩子一直拖著不肯去做，很火

二、覺察

【覺察情緒】剛開始本能的想要大聲吼，后面平靜了一會兒覺得沒有必要啊

【覺察想法】拖拉的行為讓我有點煩。

【感受身體】頭皮發麻，體溫上升

三、接納

【能量補給】：自己先去喝點水，平靜一下

【資源角度】：光動口不動手，可能效果就是會差很多

【策略行動】：帶著孩子一起來收拾。

四、【復盤總結】我發現當自己和孩子之間有沖突的時候，只要自己平靜一下，很多事情都可以解決。

20220825

情緒財富營第5周第3天打卡? 4隊? 順其自然

打卡內容:平和你不舒服的情緒卡點

一、陳述事件

今天晚上給老爸打電話，詢問了他晚餐吃得什么？他說吃得青椒炒干子，像是很好吃的樣子。我腦海中浮現出前幾天他在我家住的時候，我做青椒炒干子，他抱怨不好吃的場景，感覺到自己有點情緒，就開玩笑式調侃一句，“我做的不好吃，自己做的就是香對吧？”

二、覺察

【覺察情緒】委屈，覺得老爸雙標，同樣的東西，我買的做的燒的菜老爸都是吹毛求疵各種看不上眼，甚至我的老公孩子和公婆，一家人他都看不順眼，覺得沒有弟弟弟媳她們好……

【覺察想法】

我已經很努力的為娘家為弟弟，甚至之前為了維護老爸跟公婆翻臉，結果還是出力不討好，感覺很委屈，很不公平！

【感受身體】

頭皮發麻，胸口有點悶，有點

三、接納

【能量補給】不來自于我的種子的事情不存在，我是一切的根源，反思自己平時對他人說話直來直去，語氣生硬犯沖，容易讓人誤解，傲慢評判心

【資源角度】換位思考，可能是我對老爸還是不夠尊重？

【策略行動】

正向表達感受，告訴他我具聽到他的話是什么感受。

四、【復盤總結】

放下評判心，平和情緒，及時轉念，正向表達需求，一起加油吧！

20220826情緒營第五周視頻會收獲?4隊 順其自然

? ? ? 感恩安安的分享，直接戳中我，我現在就是總也做不到接納孩子，常常感到自己無力、無能。安安讓我知道，是我過高的要求和期待；因為虛榮心還急功近利，覺得學很久還不懂孩子，有點氣急敗壞。好想像安安那樣多一些與孩子相視一笑的美好時刻。

? ? ? 兔兔老師分享的孩子坐電梯的事給了我們教科書式的解決方案。換做是我，會道歉，但一定還會訓孩子不小心。其實是為了自己的面子，訓孩子就是在試圖撇清自己作為家長的責任，是沒有承擔責任的表現。像兔兔老師提醒的，要時刻支持孩子，勇于承擔責任。

? ? ? “我句式”還需要多多刻意練習，學習正確的表達，我還覺察到我太容易忽略孩子的情緒和動機了，總是在釋放自己的情緒，關注自己的感受。

? ? ? ? 本次回聽視頻會給我最大的感受是不要聽回放，一定要安排好時間現場參加，觸動和感受會更深刻。最后感恩小魚兒幫忙做會議記錄。

20220829

情緒財富營第6周(本周聽課9-10節)第1天打卡

4隊? 順其自然

打卡內容:覺察一下今天，無論是工作還是生活，好消息壞消息的游戲，玩起來，看看有什么發現?（聽第九課）

壞消息：孩子在學校跟同學發生了一點矛盾。

好消息：老公主動剃了胡子理了發，顯得精神很多。

20220830

情緒財富營第6周第2天打卡

四組? 順其自然

打卡內容:

找到自己家庭中，最能給自己支持的人，向TA表達一下感謝并且記錄下來自己的覺察和對方的反應，記錄整個過程哦。

我第一個想到的就是我的孩子。

我感謝孩子包容我的壞脾氣，總是能夠體諒我，感謝孩子給我很多的啟發，感謝孩子促進我學習成長，感謝孩子給了我很多的精神支持。

向孩子表達感謝時，孩子有點不好意思，覺得這些都是她應該做的啊。

第二個要感謝的是孩子爺爺奶奶，特別是爺爺。感謝爺爺幫我接送孩子，分擔了很多的家務事。

向爺爺奶奶表達感謝時，她們也是覺得沒啥，都是為了自己孫女少吃苦。

最后要感謝的是老公。

感謝老公總是包容我的任性和折騰，雖然長期兩地分居，但是老公還是給我很多精神支持。

電話溝通時，老公覺得我咋了？好好的煽情啥[捂臉][捂臉][捂臉]

20220831

情緒財富營第6周第3天打卡

4隊 順其自然

打卡內容:列舉自己轉化情緒的 建設性的方式吧，然后選擇一個今天去嘗試一下。

前面一周孩子軍訓，起床比較早。今天孩子在家休息，早上不想起床，喊了兩次沒起來，我有點火氣。

指責抱怨的話脫口而出之前，深吸口氣，轉念一想，自己周末不也想睡個懶覺嗎？不如就讓孩子再睡會吧！

這樣一想，就能接納孩子了，也就忙自己的去了。

過了一會兒再推開門看，孩子自己自己起床了。

覺察到，惡聲惡氣惡言惡語脫口而出之前，先深吸口氣，轉念一想，轉化自己情緒，能夠避免很多不愉快。

20220901

情緒財富營第6周第4天打卡

4組 順其自然

打卡內容:來，今天我們挑戰勇氣，想一件自己過去常常想做，但是沒有做的生活小事，鼓起勇氣去挑戰一下，看看會發生什么?(復習第九課)

20號左右單位紀委辦通知讓我們打印個人征信報告，并密封提交，用于員工行為管理。我一直有點忐忑，因為之前用了兩筆信用貸，不知道會不會有什么不利影響。一直想咨詢領導的態度，又不敢去問。

今天中午去打印征信報告的時候，錯點成為簡單版，下午去跟領導匯報，一天只能打印一次，明天中午重新去打印后再提交，領導好奇并簡版的報告，我就順手交給她看。然后側面表達了自己之前用了兩筆信用貸，現在還沒有歸還，會不會有什么影響？

好在領導能夠理解，說按照她的理解，我的金額算不上大額負債，讓我一顆懸著的心放了下來。

反思：如果早點勇敢踏出這一步，咨詢領導的意思，就避免了很多無謂的擔心和焦慮了。其實工作中有很多類似的情景，勇敢主動請假匯報，而不是自己瞎琢磨，將會節約很多寶貴精力。

20220903

情緒財富營第6周視頻會議?

4隊 順其自然

第5天不打卡，周六第6天打卡

截止15:00之前哦

打卡內容:周五視頻會給你的啟發是什么?

為了提升整個家庭的情緒氛圍，你能做哪些事情?

感恩五隊伙伴的付出

感恩同伴們的分享

感恩兔兔老師的賦能

收獲與啟發：

1.付出收獲結果，讓人欣喜。隨喜分享的各位伙伴收獲滿滿。如果還沒有拿到結果，先看看自己的付出和踐行有沒有到位？初心有沒有背離？

2.快速走出低谷是因為積累了很多的幸福存款。這個幸福存款需要有意識地日積月累，而不會自動增加。等待猶豫、懈怠、畏難，往往很難去主動儲蓄和增值。即使有再多的存款，如果不用心升值，遲早會被透支，甚至破產。

雖然現在家庭總體和睦，但也還有改進提升空間。之前沒有特別用心經營家庭，對老公孩子沒有足夠的耐心，抱怨指責多，欣賞鼓勵少，總是感覺諸多不順眼，諸多不如意。現在要跟著老師一起踐行起來，努力捕捉到生活中每個細節，深入覺察，啟迪智慧，開發潛能。

3.增值家庭情感賬戶，營造幸福氛圍。首先，減少批評指責抱怨的語言，忍不住爆發的時候，先走開先閉上嘴。其次，每天至少給老公視頻通話3次，耐心聽孩子說話3次，時刻提醒自己，我的情緒和狀態事關三代人一家五口的幸福。最后，每個月陪老公或孩子看一場電影，或者外出聚餐一次，或者去泡圖書館，或者去逛公園……每個月去看望老爸一次，陪公婆聊天一次，給他們買禮物，耐心陪她們說話。

20220905? 情緒財富營第 7 周? 4組 順其自然

第 1 天打卡?

打卡內容：修正錯誤的 5 個步驟，我嘗試一下試試：承認，自省，道歉，表達情緒，探索

解決方案，過去或現在事情均可。（復習第十課）

暑假期間，發現老爸早餐吃得太多了，沒忍住嘮叨他，結果老爸一下火起來，說我昨天就吃了一點東西，一天肚子都餓……好像我多么虐待他一樣。我趕著上班被他沖了一通，可想而知我的心里也很不舒服，結果也忍不住嚷嚷，結果雙方都不愉快。

如果再回到早上那個場景，我會這樣處理：

首先，承認自己說話太直接、表達有問題。如果是我自己聽到別人這樣說，我也會很不高興。

其次，自我反省，到底為什么要嘮叨老爸，擔心他吃太多對血糖、對身體不好，背后有什么樣的潛藏問題，根源還是缺乏安全感，對家人健康缺乏安全感、對自身經濟實力缺乏安全感。

再次，真誠向老爸道歉，“老爸，我剛剛說話有點難聽，向您道歉。”

接下來，向老爸表達我的真實感受和情緒，“我感覺你吃了那么多，不是心疼東西不讓你吃。是因為，我擔心你吃了會影響健康，我特別在乎你這個老爸呀！我希望，我的老爸身體健康呀，有老爸陪著，這是我們做兒女最幸福的呀。”

最后，和老爸一起探討解決方案，“老爸，你看看能不能這樣，你稍微控制一下，少吃多餐？比如十點多鐘再吃一次？”

20220906

情緒財富營第 7周第 2 天打卡

4隊+順其自然

打卡內容:情緒abc法則，找到自己背后的信念，分析一下。(復習第11課)

? 今天早上孩子上學前，爺爺一如既往幫忙把孩子的水杯拿一下，又想背書。我忍不住嘮叨，“爺爺讓孩子自己背書包自己拿水杯哈……”

爺爺有點不高興，我也有點生悶氣，覺得爺爺太慣孩子，養成巨嬰不是害了孩子嗎？

其實現在回頭再看看，當時只是自己的限制性觀念，認為寵愛溺愛孩子，就一定會把孩子養成巨嬰，甚至廢掉。

而爺爺奶奶可能認為這是她們愛孩子的方式。

再深入挖掘，因為自己是女孩。小時候從來沒有感受到奶奶的愛，爺爺的關心也是屈指可數。來自父母的更多也是理智的愛甚至威嚴，寵愛有加很少感受到。

轉變一下看法，感受大不相同。讓我們情緒糟糕的從來不是事情本身，而是我們的看法和觀念。

20220907

情緒財富營第 7 周

第 3 天打卡

4隊+順其自然

打卡內容：找到自己情緒營的一個伙伴，表達一下你對 TA 感受，想法，記錄你的覺察和她的反應！

感謝松萍接聽我的電話，還給我分享了她的育兒觀念和樂觀心態。很慚愧，我跟她作為業力伙伴，之前一直沒有深入聊過，主要是覺得自己做得比較差，她雖然比我小，卻是3給孩子的媽媽，而且做得很好，似乎自己也沒法去給她支持，卻忘了自己也可以向松萍妹子尋求支持。

一通電話打下來，我甚至很懊悔自己沒有早點給她打電話，聽聽不同的聲音和意見。現在很多事情已經無法改變，只能是后期多努力修正吧。期待以后多多跟松萍美妹通話！

感恩遇見！

20220908

情緒財富營第7周第4天打卡

4隊 順其自然

今日輪值伙伴(4隊+小魚兒

負責~當天打卡合集整理及優秀打卡評選(3-5個)

打卡內容:找個安靜空間，15 分鐘，感謝一下自己過去的努力，感謝所有曾經幫助過你的人，以及你是做了哪些事去感恩那些曾經幫助過你的人?并記錄下來。

1、感恩我的父母，把我和弟弟養育成人，給我們提供寶貴的讀書機會。

2、感恩舅舅舅媽姨娘姨夫們對我們家的支援和幫助，我和弟弟才能順利完成學業，感恩你們在父母生病的時候多次伸出援手。這個中秋節不能回老家去拜訪，一一郵寄過去兩盒月餅，聊表心意。

3、感謝這30多年來一直努力的自己，一直不向命運低頭，一心向陽，勇往直前。

4、感恩老公對我的包容和支持，感恩公婆對我的支持，幫我照看孩子，照料家務。

5、感恩我的寶貝選擇我作為媽媽，包容壞脾氣的媽媽，讓我有機會看到自己的不足，有動力去學習成長，努力對孩子言傳身教，傳遞給她經典智慧，力所能及為孩子提供最優質的學習資源。

6、感恩學習工作路上所有的良師益友，領導同事，感恩你們的鼓勵和支持，給了我源源不斷的動力。

7、感恩遇到同明讓我覺醒，感恩同明讓我和小師妹重逢，感恩小師妹帶我走近兔兔老師，兔兔老師教我潛心修行，教我學習把自身學習力提高，感恩遇到的學院伙伴，你們對我的幫助有無聲、有聲，一直激勵著我前行，感恩你們的陪伴和鼓勵。

20220910

情緒財富營第 7周

第5天不打卡，周六第6天打卡4隊? ? 順其自然

今日輪值伙伴(姓名 ):

負責~當天打卡合集整理，截止15:00之前哦

打卡內容:周五視頻會給你的啟發是什么?

為了影響你身邊每一個提升情緒能量，你的計劃是什么?

1.要有敢于提問的勇氣。原本是想在合伙人晨會提一個種子答疑問題，但是沒有一個人提問，自己就退縮了，覺得自己的問題可能太簡單了，提出來有些丟人。晚上視頻會議上，兔兔老師說提問也是非常要勇氣的。我看到自己的卡點，太過在意面子，在意別人的眼光。以至于不懂裝懂。

2.真正的智者敢于低頭，不是代表認輸，恰恰是內心強大的象征。積極分享的伙伴，不僅是勇敢者，還是深入思考者，要積極分享。

3.情緒轉換的四步法:

覺察，接納，表達，轉化。覺察并不等于覺醒，覺察加上行動才能逐步覺醒。

覺察能讓我們明白問題的根源所在，目前基本合格。

只有真正的接納了自己，才能接納所有，但是很多時候都不能接納自己，平和接納其他的人事物就更困難。

表達的前提是有一個安全的環境和順暢的關系，自己似乎還沒有在家營造出這種安全氛圍。

轉化站在更高更遠的角度去看待問題，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。

4.及時給予自己正向感覺和正面肯定，感覺好才能情緒好，才能順利。沒有人會看不起你，只有自己看不起自己，自己看不起別人種下的壞種子，就會認為別人看不起您，其實主要是傲慢心在作祟。

5.國大于家，家大于個人，團隊的力量絕對會大于個人的，有遇到卡點還是不要悶在心里，拿出來，不旦自己的問題會得到解決，還可能幫助到別人。

計劃：每天肯定自己至少3次，每天肯定孩子至少3次。