討好型人格的形成通常跟家庭環境，童年經歷等因素有關。在一個人的成長過程中，如果經常被忽視、否定，或只有在滿足他人需求時才能得到關注和愛，便會逐漸形成討好他人的模式。
例如在家庭關系中父母一方過于強勢，孩子為了獲得認可而壓抑自己的需求和感受，去迎合父母。
在人際交往中，因為缺乏自信和安全感，害怕被群體孤立，促使個人通過討好別人來維系關系，以獲得群體的認可和保護。
一個人曾經經歷過情感創傷或被拒絕的經歷，可能導致他害怕沖突和拒絕，而選擇討好對方。這種討好他人的行為習慣一旦養成，就會形成討好型人格。
討好型人格是弱者思維的典型表現，一個人之所以會討好別人，本質原因就是不夠自信，不認可自己，認為自己在能力，財富，社會地位等方面低人一等。
也往往意味著沒有自己的信仰和追求，以及自己的價值觀、對待事物的評判標準是由他人決定的。
想要改變討好型人格，建議從以下幾個方面著手：
1、增強自我認知
你可能都不了解自己，你對自己的了解可能只是來源于別人的評價而已，但別人并不能真正的了解你。所以你要自己深入內心去挖掘自己，看看自己有哪些特點，有哪些優勢。
在人際交往中要學會放大這種優勢，而不要緊盯著自己的缺點。時刻提醒自己是有價值的，不需要通過討好他人來獲得別人的認可。
2、設定邊界
在人際交往中，要明確自己能接受和不能接受的事情。這可以讓你在面對他人的要求或者行為時，更清楚地判斷是否超出了自己的邊界。
當別人的行為或者請求超過你的邊界時，要勇敢地說 “不”，敢于拒絕別人。這可能會讓雙方感到都不舒服，但是要記住，只有堅持自己的邊界，才能讓別人尊重你，也才能徹底改變討好型人格。
3、多關注自己的感受
記住你的人生是為自己而活得，不是為別人而活得，做任何事要以自己的利益為出發點，優先考慮自己的情緒和需求，而不是總先考慮別人。
這個思維一定要轉變過來，多愛自己，多關注自己，多取悅自己，少關心他人。不要在乎他人的看法和評價，過好自己的生活就好。所謂自由，就是被他人討厭。
4、培養自信
多想自己好的一面，多關注自己的優點，你要絕對的相信自己，接納自己。通過積累成功經驗、自我肯定等方式提升自信，相信自己的價值。
做一個長期主義者，不要因為眼前的利益得失而沮喪，對未來一定要積極樂觀。敢于接受任何結果，人生沒有失敗，只有經歷和體驗。自信的人不在乎別人怎么看，更不需要他人的認可。
5、學會獨立思考
敢于質疑他人，不要聽別人說什么就信以為真，不要輕易相信任何人。只相信客觀事實，至于觀點聽聽就行了。
說話做事有邏輯性，看待問題有自己的獨立見解和判斷。多閱讀，多經歷，多思考，形成一套自己的認知體系。
6、敢于表達
遇到問題敢于說出自己的想法和意見，不要隨波逐流，遇事多為自己考慮。記住你沒有那么多觀眾，除了你自己沒有多少人在乎你，所以不要害怕丟臉之類的，合理地表達自己的想法是每個人的權利。
學會表達自己的內心想法，逐步提高自己表達能力，你的才華才會得以施展。這個社會的殘酷的，資源是有限的，只有自己積極主動才能得到更多的資源和機會。
7、學會獨處
強者都是孤獨的，獨處的時候能夠安靜專注地思考，可以做自己想做的事。每個人的時間和精力是有限的，應該把更多的時間和精力放在對自己有價值的事情上，比如通過閱讀，學習來提升自己。
這樣能夠增強自我意識和自我價值感，當你自己足夠強大，有價值，也就不需要通過討好別人來獲得利益或者情緒價值。
