說到減肥，蘋果哥知道，這一直是廣大女性的心頭之痛。如今現(xiàn)在都在自嘲，有一種成功，是比老公所有前女友都重。這自嘲的背后是數(shù)不盡的辛酸淚。

減肥可能是女性除了化妝品外投入最大的一項開支了，然而，在花完大量錢財、耗費無數(shù)精力后，你身邊能成功減肥的人用一只手就能算出來。那么，難道減肥是年輕女性和年輕媽媽心中“不能承受之痛”？

下面，蘋果哥就告訴你減肥小訣竅吧~每天只需花5分鐘左右時間，堅持下來，減肥更本就不難好嗎~

1、細嚼慢咽，把吃飯的時間延長

研究發(fā)現(xiàn)，人們在日常吃飯的時候，如果刻意減慢吃飯速度，就可以達到減肥的目的。這其實是有科學(xué)依據(jù)的，當(dāng)食物吃入體內(nèi)，血液中的血糖就會升高，而如果血糖達到了一定的程度是，大腦會接受刺激，從而發(fā)出停止進食的信息。但如果你進食的速度過快，那么大腦在發(fā)出停止進食信息的時候，你可能已經(jīng)吃了太多食物了。

2、多吃綠色果蔬

有些東西吃著吃著就胖了，有些東西吃著吃著就瘦了，這話一點沒錯。

果蔬類食物特別有助于減肥，而人們常吃的肉類則人容易在人體內(nèi)形成脂肪儲存。類似蘋果的這類果蔬中所含有的蛋白質(zhì)和碳水化合物都難以轉(zhuǎn)化為脂肪。

如果選擇無糖的綠色蔬菜，對減肥更是有奇效，因為這樣人所通常消耗的熱量會高過進食的蔬果熱量?，F(xiàn)在蔬果餐越來越受都市白領(lǐng)喜愛，所謂蔬果餐就是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低熱量與脂肪攝入量。

3、多做有氧運動

有氧運動一般是指慢性運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)、縮小皮下脂肪，適合消化和體內(nèi)循環(huán)。

有氧運動隨處可見，常見的有散步、自行車、慢跑、游泳、太極拳等。當(dāng)然，在做有氧運動是最好是在室外，能夠讓充足的氧氣參與，另外，通常一次運動需要堅持半個小時以上才會開始見效。當(dāng)然，蘋果哥表示吃飯前、餓肚子時、睡覺前都是不適合做有氧運動的哈~~

4、多做瑜伽瘦身

蘋果哥見過很多成功案例，瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好呢？

首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

5、早晚洗漱也是瘦身好時機

這是個生活小妙招，讓蘋果哥來教你：刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦，哈哈哈~~

6、公車與地鐵中也是瘦身好方法

1）候車時用手推墻進行手臂鍛煉

等車時，可以打到一個在墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。

2）使手臂更纖細的拎包動作

拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。

3）在地鐵中堅持站到終點，并雙手輪換著拉住吊環(huán)

站立時，如果靠著車廂就會很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。

4）坐車時舉起有重量的包包

與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

7、上下班爬樓梯是健身絕佳時機

現(xiàn)代人壓力太大，白領(lǐng)們上下班基本都在做電梯，但其實樓梯才是健身的好方法。

如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～5000卡熱量，另外還有助強健及結(jié)實小腿、大腿及臀部肌肉哦~嘻嘻~

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