在當(dāng)今跑步向前的社會(huì)里，很多人會(huì)把工作生活中的失敗歸結(jié)為意志力薄弱。然而日本行為科學(xué)管理專家石田淳在它的著作《從行動(dòng)開始，自我管理的科學(xué)》中指出這其實(shí)有一個(gè)認(rèn)知問題。他認(rèn)為行動(dòng)/執(zhí)行力的缺失才是無法完成事情的真正“罪魁禍?zhǔn)住保苤饾u損害人的自信心。
這書還沒有精讀，周末在家聽書時(shí)記下了一些key notes。
key notes
1. 真正能導(dǎo)出結(jié)果是行動(dòng)，有效的行動(dòng)和執(zhí)行力。十年后的自己是由現(xiàn)在的你決定的。所以好好想想，十年二十年之后，你想遇見一個(gè)怎么樣的自己?
2.積極思考并沒有想象中的那么大作用。積極和消極思考實(shí)乃人的本性，任何人都有軟弱的一面。時(shí)刻要求自己只能積極思考會(huì)給自己帶來很大壓力，整個(gè)人生應(yīng)該是張弛有度的。
3. 很多人認(rèn)為失敗就是一種損失，所以不愿意接受失敗。失敗是難免的，所以也會(huì)出現(xiàn)沉沒成本，然過于在意沉沒成本會(huì)阻礙人們繼續(xù)向前。所以一旦失意，不要沉溺其中，盡快復(fù)諸行動(dòng)止損。
4. 認(rèn)識(shí)偏差，不能客觀看待自己。大部分人或極端自卑或極端自信。某天路上遇到一個(gè)熟人，可能她正好沒看見你，沒和你打招呼，就認(rèn)為別人對(duì)自己有意見。其實(shí)產(chǎn)生認(rèn)識(shí)偏差的主要原因是因?yàn)槿硕加凶詣?dòng)思考。即人類在無意識(shí)狀態(tài)中做出的思考，據(jù)說每個(gè)人每天會(huì)出現(xiàn)700次自動(dòng)思考，基本上都是負(fù)面的思考。由“自動(dòng)化思考”導(dǎo)致的“認(rèn)知偏差”會(huì)經(jīng)常讓我們有“我被討厭了”“大家都嘲笑我”“只有我運(yùn)氣不好”“反正我不行”“我肯定會(huì)失敗”等念頭。這時(shí)可用ABC法:
A: 前提條件
B: behavior
C: Consequence
實(shí)際事例處理
1. 別被沖動(dòng)的感情所控制 - 發(fā)火之前忍耐30秒再?zèng)Q定要發(fā)火
對(duì)策: 緊緊握住右手; 找個(gè)舒適位置，用腹式呼吸并且數(shù)到10
2. 逃避困難 -停止多余的負(fù)面思考
對(duì)策: 彈手腕上的皮筋; 轉(zhuǎn)移皮筋或夾子，從左到右
3. 隨波逐流，失去自我; say yes 太快，say no 太慢 ; 礙于面子，認(rèn)知偏差
對(duì)策: 站在第三者的立場(chǎng)上思考; 聽喜歡的音樂
4. 暴飲暴食吸煙酗酒嗜毒 -暫時(shí)放松，獲得心理安慰
對(duì)策: 改變環(huán)境，屏蔽產(chǎn)生依賴的東西; 堅(jiān)持耐力運(yùn)動(dòng):跑步，游泳等;? 運(yùn)動(dòng)過程簡(jiǎn)單簡(jiǎn)單可冥想。
5. 遲到
對(duì)策: 借助他人的力量; 用提示來恢復(fù)意識(shí)
MORS 法M: Measured
O: Observable
R: Reliable
S: Specific
行動(dòng)只是一個(gè)開始，不是努力一下就可以完成，而是需要堅(jiān)持。
堅(jiān)持方法:
1. 降低行動(dòng)開始的難度 ，從3開始
2.給自己的行動(dòng)設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì) -成就感
3.變成習(xí)慣: 養(yǎng)成好習(xí)慣，摒棄壞習(xí)慣
改變自己，不是否定現(xiàn)在的自己，而是讓現(xiàn)在的自己得到成長(zhǎng)
? ? ? ? a.新行動(dòng)從3開始
? ? ? ? b.將每天的行動(dòng)和結(jié)果可視化 ～行動(dòng)列表 (action item)? 今天發(fā)生的3件開心事
? ? ? ? c. 經(jīng)常使用感謝卡
? ? ? ? d. 化整為零
實(shí)際事例
1. 扔掉為了將來暫時(shí)忍耐現(xiàn)在的想法。人生本就是無數(shù)個(gè)今天的積累，有夢(mèng)想現(xiàn)在就去實(shí)現(xiàn)。
2. 不要因?yàn)闊o謂的想像而給自己增加壓力。正念法，冥想
3.在面對(duì)壓力時(shí)逃避壓力只會(huì)帶來更大的壓力，最終目標(biāo):面對(duì)自我
4.做事之前先想清楚你要做的事情 目標(biāo)行為抵抗眼前的誘惑(競(jìng)爭(zhēng)行為)
5.明白應(yīng)該做的行為和想要做的行為的區(qū)別
6.? 面對(duì)失敗 :3種心態(tài)
? ? 不要沖動(dòng)保持理性
? ? 不要悲觀保持樂觀
? ? 不要抽象要具體
7.整理感情簡(jiǎn)單行動(dòng)
? ? 自我效能
? ? 自己身上事例
? ? 替代事例
? ? 語言
