音頻正文：

親愛(ài)的小伙伴們，大家好，你現(xiàn)在正在收聽(tīng)的是，袁春楠帶來(lái)的，讓你脫胎換骨的人生整理術(shù)。

最近學(xué)員June留言了個(gè)問(wèn)題：春楠姐，我最近想把我和我朋友五年的聊天記錄，五年中發(fā)生過(guò)的事情去哪里玩過(guò)等等做一個(gè)整理，但是又覺(jué)得信息量好大，無(wú)從下手，這樣做到底有沒(méi)有意義呢？

春楠的回答是，我不會(huì)把過(guò)去5年的聊天記錄特別拿出來(lái)做整理哦。因?yàn)楣ぷ髁繉?shí)在太大了。我的做法是，從2012年夏天接觸印象筆記開(kāi)始，我已經(jīng)在用這個(gè)工具寫(xiě)晨間日記了，也就是每天會(huì)記錄前一天的幸福瞬間。無(wú)論是和親人還是閨密，我都會(huì)精選一起共同的有趣經(jīng)歷，記錄在印象筆記的日記分類(lèi)里。每天不需要花太多時(shí)間，哪怕只利用5分鐘碎片時(shí)間，就實(shí)現(xiàn)了對(duì)各種美好的回憶記錄。應(yīng)該說(shuō)是一種很明智的做法吧。隨著年齡增長(zhǎng)，人真的會(huì)很容易忘記發(fā)生過(guò)的事情呢。最好的辦法是及時(shí)記錄，而不是隔5年才批量做一次信息和回憶的整理。

剛好咱們今天課程的主題就是，晨間日記。

你有沒(méi)有過(guò)june這樣的經(jīng)歷？突然天想起幾年前和一個(gè)朋友剛剛認(rèn)識(shí)的場(chǎng)景，挺有紀(jì)念意義的，可就想不起日期和地點(diǎn)，也一張照片都沒(méi)留下，覺(jué)得特遺憾？你每天只是朝九晚五、兩點(diǎn)一線，過(guò)了半年、一年覺(jué)得自己沒(méi)有積累下什么，感到很焦慮？一年一度寫(xiě)年終總結(jié)，述職報(bào)告的時(shí)候已經(jīng)不記得一年里自己做過(guò)什么了？《奇特的一生》這本書(shū)中提到：我們的記憶靠什么？靠事件。我們的生活是用事件來(lái)做標(biāo)志的。

隨著生活節(jié)奏加快，有時(shí)候一天里可能會(huì)看到、遇到、經(jīng)歷太多，日復(fù)一日，如果不記錄下來(lái)，時(shí)間一長(zhǎng)，你會(huì)無(wú)形中和大量人生美麗瞬間失之交臂。這時(shí)候，晨間日記的存在就太必要了。

很多人寫(xiě)晨間日記的最初目的只是為了避免遺忘，把日記當(dāng)成備忘錄一樣去堅(jiān)持寫(xiě)。實(shí)際上，養(yǎng)成寫(xiě)晨間日記的好習(xí)慣，可以給一個(gè)人帶來(lái)7大益處。

1、讓你變得優(yōu)秀：春楠受到日本作家佐藤傳，他寫(xiě)了一本書(shū)《晨間日記的奇跡》的巨大影響，才開(kāi)始寫(xiě)日記的，書(shū)中提到：這個(gè)世界上沒(méi)有任何一位成功者是不寫(xiě)日記的，據(jù)說(shuō)在歐洲，具有相當(dāng)?shù)匚坏娜?，不分性別的，都有寫(xiě)日記的習(xí)慣。春楠當(dāng)初看到這句話特別震撼，也領(lǐng)悟到了，一個(gè)平凡的人如果想從零開(kāi)始變優(yōu)秀是極其簡(jiǎn)單的，優(yōu)秀人士有什么優(yōu)點(diǎn)、好習(xí)慣，你就直接模仿起來(lái)吧。

2、讓你成功的好習(xí)慣：很多人總是心急火燎的想快速擁有大量?jī)?yōu)點(diǎn)，好習(xí)慣。事實(shí)證明，不積跬步，無(wú)以至千里，先把寫(xiě)晨間日記作為固定習(xí)慣之后，可以把它當(dāng)成你的核心習(xí)慣，帶動(dòng)人整體成長(zhǎng)。春楠本人從2012年8月開(kāi)始寫(xiě)晨間日記，最初的150篇公開(kāi)寫(xiě)在了博客上，在150天，5個(gè)月時(shí)間里不僅僅我個(gè)人養(yǎng)成了寫(xiě)晨間日記的習(xí)慣，還讓很多網(wǎng)友養(yǎng)成了每天定點(diǎn)來(lái)閱讀我的日記的習(xí)慣呢。晨間日記讓我明白，你怎么過(guò)一天，就怎么過(guò)一生。很多網(wǎng)友都十分吃驚，說(shuō)看過(guò)在我博客上發(fā)布的第1條到第150條日記后，覺(jué)得我進(jìn)步好大啊。是的，日記的能力就是這么強(qiáng)大的。這件事讓我每次回憶的時(shí)候都覺(jué)得特別吃驚。

堅(jiān)持，本身就是一種力量，哪怕你在做的只是一件很微小的事情，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)對(duì)他人產(chǎn)生蝴蝶效應(yīng)。

3、放松身心：人每天都會(huì)產(chǎn)生成千上萬(wàn)的想法，把他們寫(xiě)下來(lái)，讓大腦里的思緒碎片得到梳理和沉淀，相當(dāng)于在幫助你的大腦減壓。通過(guò)日記的方式快速梳理人生，是一項(xiàng)非常劃算的人生投資呢。

4、學(xué)會(huì)寫(xiě)作：通過(guò)不斷記錄，可以提升寫(xiě)作能力，一個(gè)人從不寫(xiě)作到微寫(xiě)作，是在做每天刻意練習(xí)，雖然最初可能有一些是摘抄，有一些是原創(chuàng)，1年之后，你能輕松的寫(xiě)出千字以上的文章，表達(dá)出個(gè)人觀點(diǎn)。目前春楠已經(jīng)堅(jiān)持寫(xiě)晨間日記快5年了，平均每個(gè)月日記達(dá)到上萬(wàn)字是很正常的。

5、自我挖掘：不斷寫(xiě)作，能有意識(shí)的對(duì)生命進(jìn)行回顧、盤(pán)點(diǎn)，從日常事件中提取核心，把經(jīng)歷總結(jié)成經(jīng)驗(yàn)，今后看任何問(wèn)題很容易一針見(jiàn)血，這個(gè)過(guò)程也是自我相處，自我覺(jué)察、對(duì)話靈魂深處的大好時(shí)機(jī)，

6、擁有穿越的能力：以文字、圖片、視頻等多媒體形式記錄日記，形成了你個(gè)人的大數(shù)據(jù)庫(kù)，能幫你把過(guò)去寶貴的回憶、經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用在今天。日記不止是寫(xiě)了那么簡(jiǎn)單，寫(xiě)了再定期閱讀，相當(dāng)于擁有了一臺(tái)時(shí)光穿梭機(jī)，春楠特別喜歡看3年前的日記，比如寫(xiě)2017年4月日記的時(shí)候，我會(huì)作一個(gè)鏈接，隨時(shí)快速跳轉(zhuǎn)到2014年4月，通過(guò)閱讀日記，拜訪3年前的自己，尋找靈感和思路。

7、見(jiàn)證你個(gè)人成長(zhǎng)的利器

記得過(guò)去不寫(xiě)日記的時(shí)候，我在生活、工作、家庭、內(nèi)心每個(gè)領(lǐng)域，都有一大堆問(wèn)題沒(méi)解決，有很多無(wú)形痛苦在困擾我，也有很多想法都在人生路上半途而廢。

自打開(kāi)始寫(xiě)日記，我用文字的方式積累成長(zhǎng)路上的每一天，小小的晨間日記讓我逐步看清了自己的成長(zhǎng)路徑。一個(gè)一個(gè)問(wèn)題的梳理、一道道關(guān)卡的跨越，都在告訴我一件事，晨間日記是可以幫助一個(gè)人創(chuàng)造奇跡的！無(wú)論你的起點(diǎn)在哪兒，無(wú)論心智開(kāi)啟快慢。日記都可以最大程度的幫你一步一個(gè)腳印前進(jìn)。每一天，我總結(jié)那些感動(dòng)我的，幫助過(guò)我的，啟發(fā)我的，我做的不錯(cuò)的，我做的還不足的，我的疑惑，我的進(jìn)步。。。太多了，我相信晨間日記會(huì)成為你的成長(zhǎng)伴侶。

這節(jié)課里，我在分享日記帶來(lái)的喜悅同時(shí)，希望也可以激勵(lì)到還沒(méi)想寫(xiě)晨間日記，或者想寫(xiě)還沒(méi)開(kāi)始動(dòng)手的你。嘗試寫(xiě)下去，你會(huì)目睹奇跡，我不騙你的！

你也許會(huì)問(wèn)，寫(xiě)作時(shí)間定在什么時(shí)候比較好？一定要在早晨嗎？

是的，相比每天晚上寫(xiě)日記，不如改為每天早起出門(mén)之前。因?yàn)槿说那榫w在睡一覺(jué)之后最平靜穩(wěn)定，能更客觀、積極的總結(jié)前一天的事件和情緒。人在寫(xiě)夜晚日記的時(shí)候，往往帶著一天中的負(fù)面情緒，把后悔、恐懼、擔(dān)憂一股腦發(fā)火一樣傾瀉到日記里，回頭再看的時(shí)候，除了被激起情緒波瀾，沒(méi)有什么意義。

寫(xiě)每一篇日記需要用多少時(shí)間，全根據(jù)你的個(gè)人情況作調(diào)整。春楠以前每天早上要特別預(yù)留1個(gè)多小時(shí)才能碼出200多字，最開(kāi)始寫(xiě)作簡(jiǎn)直是老大難一樣，寫(xiě)了幾個(gè)月之后，形成了固定日記格式，就可以只用5-15分鐘就寫(xiě)出一篇上千字圖文并茂的成長(zhǎng)軌跡了。小時(shí)候老師教我們做事一定要熟能生巧，循序漸進(jìn)，量變達(dá)到質(zhì)變，都是十足的真理！我特別敬佩《好好學(xué)習(xí)》的作者成甲老師，多年來(lái)，他堅(jiān)持做到每天5點(diǎn)起床，花3個(gè)小時(shí)寫(xiě)反省日記、幸福日記。一個(gè)人長(zhǎng)期去做一件事情并堅(jiān)持，一定是因?yàn)閺倪@件事上獲益良多。

每篇日記要寫(xiě)多少字，有什么要求嗎？

因?yàn)檫@是你專(zhuān)屬的晨間日記，由你做主。每天寫(xiě)100字到幾千字完全可以，當(dāng)天書(shū)寫(xiě)的越多，說(shuō)明你感觸越豐富，當(dāng)天進(jìn)步很大。在書(shū)寫(xiě)少的日子，也許正是遇到了一點(diǎn)瓶頸，沒(méi)有大型靈感爆發(fā)。這都是非常正常的狀態(tài)。粗略統(tǒng)計(jì)了下，春楠的日記平均每篇約800字，現(xiàn)在寫(xiě)了快5年，已經(jīng)達(dá)到100萬(wàn)字左右。

到底應(yīng)該怎么堅(jiān)持寫(xiě)晨間日記，應(yīng)該是大多數(shù)人的困擾。

有些人也嘗試過(guò)晨間日記，結(jié)果不到1個(gè)月就放棄了，覺(jué)得自己就是不喜歡這樣的記錄方式，認(rèn)為沒(méi)什么可寫(xiě)的，找不到寫(xiě)作的意義，比較可惜，只能說(shuō)他和日記還沒(méi)有結(jié)緣。

當(dāng)春楠把晨間日記從一種堅(jiān)持轉(zhuǎn)變成為一種習(xí)慣之后，每一天的文字被注入了我獨(dú)特的精神世界，被賦予了靈魂，也給我?guī)?lái)了幸福感。另外，寫(xiě)作習(xí)慣養(yǎng)成初期，我借助了公眾監(jiān)督的力量。前150篇日記都公開(kāi)放在博客上分享，從151篇才每天用印象筆記私下記錄。這個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)我的幫助很大，反而變成每天必不可少的環(huán)節(jié)。像吃飯、喝水一樣再正常不過(guò)了。另外，如果遇到今天沒(méi)條件、沒(méi)心情寫(xiě)日記的時(shí)候，也可以選擇不寫(xiě)。要學(xué)會(huì)給自己的所有行為給予合理的解釋?zhuān)恍枰褯](méi)有寫(xiě)日記當(dāng)成心理負(fù)擔(dān)。

應(yīng)該選擇什么工具寫(xiě)晨間日記呢？

通常電腦、本子、手機(jī)、PAD，都可以成為晨間日記的載體。日記如果長(zhǎng)期記錄，內(nèi)容一定會(huì)越來(lái)越多，選用電子工具，可以快速幾秒鐘在歷史日記中搜索關(guān)鍵詞。但是手寫(xiě)的日記就要花大量時(shí)間一篇篇翻看。每種工具都各有利弊。沒(méi)有一定之規(guī)非要用什么媒介存儲(chǔ)內(nèi)容，但一定要多嘗試，找到你能發(fā)現(xiàn)最方便的工具。

寫(xiě)晨間日記有沒(méi)有什么現(xiàn)成可以套用的模板呢？有的，為了寫(xiě)好日記，我研究了很多優(yōu)秀人士的日記樣板。比如李欣頻、李參、李長(zhǎng)太等老師?？偨Y(jié)了別人的模板之后，我發(fā)現(xiàn)如果能每天通過(guò)相同的問(wèn)題來(lái)作自我反思，就很容易形成思考慣性，提高寫(xiě)日記的效率。為了形成一份最佳晨間日記模板，前前后后我大概修改了上百次！每天的日記主題可以分成：記錄當(dāng)天的幸福、經(jīng)驗(yàn)反思、健康記錄、理財(cái)管理、目標(biāo)達(dá)成、人脈鏈接、創(chuàng)意靈感等等。

當(dāng)一個(gè)話題被你感悟的比較透徹之后，說(shuō)明這門(mén)人生課程基本已經(jīng)過(guò)關(guān)，你就可以把它刪除掉了。以后如果感覺(jué)自己需要在其他方面磨練，就再添加進(jìn)去。通過(guò)固定模板方式，可以每天在不同層面上進(jìn)行反省和思考，提醒我們，跌倒過(guò)的地方，下一次如何繞過(guò)去，減少人生重復(fù)失敗的幾率；記錄下幸福的瞬間，也提醒我們，哪些是真正給我們帶來(lái)人生愉悅的。

（8、總結(jié)、作業(yè)）OK，今天的分享就到這里啦。這節(jié)課我們一起學(xué)習(xí)了寫(xiě)晨間日記可以給人帶來(lái)的7大好處，寫(xiě)晨間日記連續(xù)5年左右會(huì)有什么體驗(yàn)和收獲，你學(xué)會(huì)了嗎？課后作業(yè)就是，和自己作一個(gè)約定，為了體驗(yàn)寫(xiě)晨間日記作出第一步最小的行動(dòng)，嘗試連續(xù)3天，每天早上寫(xiě)5分鐘晨間日記，如果你愿意繼續(xù)探索，當(dāng)然很好，如果寫(xiě)的過(guò)程中沒(méi)有找到樂(lè)趣和感覺(jué)，可以停下來(lái)一段時(shí)間，在將來(lái)時(shí)機(jī)成熟的時(shí)候重新開(kāi)啟這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成也不晚。

親愛(ài)的同學(xué)們，如果你聽(tīng)課之后有任何問(wèn)題或建議，歡迎在喜馬拉雅提供后臺(tái)留言，想了解更多整理內(nèi)容分享，歡迎百度：袁春楠。希望春楠的課能實(shí)實(shí)在在的給到你啟發(fā)。

感謝你的收聽(tīng)，我們下節(jié)課再見(jiàn)。