新年第3本
《高效達成目標：就這9招，讓成功率提高3倍！》
好長的書名，其實內容并不多
一本關于如何高效達成目標的練習手冊
書名用了關鍵詞加上數字法，一目了然
書里介紹的9個方法，具體如下：
??1. 把目標具體化
具體化是完成任何目標最為關鍵的一步，
用更精確的語言來描述你的目標，
比如，“減肥五公斤”就比“減肥”明確。
???2.把握為目標行動的時機。
運用“如果-那就”(if-then)策略，
比如：“如果現在是周一早上8點，那我就去跑步”
?? 3. 定期如實地監控進度
監控你的進度（注意監控的頻次、信息來源、獲取途徑，可設置提醒，專注剩余任務以增加動力）
??4. 樂觀又現實
通過回味過往成功來增加自信，
同時想想過程中可能遇到的困難挫折
并想象將怎么處理它們
?? 5.專注于變得更好，而非看上去很好
相對于“看上去很好”(be-good)的目標（向他人證明自己已經擁有許多能力）
“變得更好”(get-better)更關注于開發新的能力、學習掌握新的技能。
不要拿自己以及當前的表現去跟別人比較，
要比就請跟過去的自己比。
? 6.獲取堅毅
放棄“固存論”
擁抱“發展論”（incre-mental theorists)
相信能力可通過努力和積累經驗而得到提高
當你發現自己想著“我不擅長這事”時
請記住：你只是尚未擅長而已。
7.鍛煉意志力肌肉
在開始需要很強意志力的目標前（比如戒煙）
先嘗試有規律又不那么費力的訓練
（如整理床鋪，把腰坐直，走樓梯而非坐電梯）
?8.止于未然
想想自己會在什么狀況下變得特別脆弱及怎么避免
不要考驗意志力，一次只做一個挑戰
?9.專注于“要做什么”，而非“不要做什么”
把制止式目標改寫成行動式目標：
你會做些什么作為替代。
如“如果開始感到憤怒，那么就深呼吸三下”。
其實各個觀點以前或多或少都聽過看過
這本書又做了一次不錯的匯總
既有態度（如 get better)
又有方法（如，“如果，那就”策略）
在新年伊始來幫助自己達成目標挺有幫助。
