通常想到減肥無非【運(yùn)動】【節(jié)食】，或者二合一。
運(yùn)動真的可以減肥嗎？當(dāng)然啦！可以成功嗎？太慢太難啦！
舉個栗子你就懂了，通常慢跑1小時約消耗300～400千卡熱量，1g脂肪可提供9千卡熱量。假設(shè)每天堅持跑1小時，而且這1小時全都在燃燒脂肪，1個月以后是這樣滴……
? ? ? 300千卡×30天／9千卡＝1000g＝2斤
也就是辛辛苦苦跑了一個月才瘦2斤！更過分的是“有氧運(yùn)動半小時以后才開始燃脂”，更何況這說的是代謝正常的人，長期肥胖者代謝已失常，1小時也未必燃脂，這么一算一個月還不到1斤！知道為什么天天跑都不瘦了吧？好戲還在后面呢，別忘了運(yùn)動可以增加食欲的呦～隨便吃點就超300千卡了，怎么樣？有沒有越跑越胖的人？請舉手……
說到這一定有人要說了，明明見過運(yùn)動一個月瘦好多的人啊。你去深入了解下，人家一定運(yùn)動同時有節(jié)食，而且是很有毅力的人，也就是說超出剛才理論計算的部分都是節(jié)食的結(jié)果。
那么問題又來了……
節(jié)食真的能減肥嗎？當(dāng)然啦，而且效果很明顯的！然而節(jié)食減肥效果能保持嗎？一旦恢復(fù)正常飲食立刻會反彈！節(jié)食就是每天攝入熱量遠(yuǎn)低于人體需要的熱量，再看一個公式：
? ? ? 人體消耗的熱量＝基礎(chǔ)代謝＋活動消耗
基礎(chǔ)代謝是人體維持生命的所有器官的最低能量需要。一般25歲成年男子平均基礎(chǔ)代謝為1400千卡，也就是一動不動，維持體溫，維持生命所需要的熱量。
所以啊，你的能量消耗中，基礎(chǔ)代謝才是大頭，千萬別讓它降下來！千萬別讓它降下來！千萬別讓它降下來！
假如從現(xiàn)在起你每天攝入1500千卡熱量，基礎(chǔ)代謝加上運(yùn)動消耗要2000千卡，那開始幾天會明顯瘦下來，因為那500千卡是脂肪給的。但是你會發(fā)現(xiàn)好景不長，因為人體會降低基礎(chǔ)代謝以適應(yīng)“饑荒歲月”，這叫本能。這時你必須更多動更少吃才能繼續(xù)瘦，然而這樣基礎(chǔ)代謝會繼續(xù)下降，你要很有毅力才能堅持到最后，最后就是可能還沒瘦身體先垮掉了……有研究顯示，節(jié)食減肥者最后基礎(chǔ)代謝可低至600～700千卡，這種情況下心跳會變慢，體溫變低，免疫力下降，身體處于崩潰的邊緣！而且不斷降低熱量攝取的情況下，營養(yǎng)不良，極度缺乏蛋白質(zhì)人體會消耗自身肌肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以節(jié)食減肥的人大量損失肌肉，即使瘦了也會皮膚松弛，像蝙蝠俠一樣！基礎(chǔ)代謝非常低的情況下，吃點就胖了，哪怕比以前吃的少多了也會嚴(yán)重反彈。反彈后長的全是脂肪，肌肉可沒那么容易回來，體質(zhì)也會越來越差，而基礎(chǔ)代謝要恢復(fù)需要很長時間呢……這就是為什么好多人越減越肥的真相！
Tips：
1. 減肥不能單靠運(yùn)動
2. 減肥不能盲目節(jié)食
3. 要瘦更要健康，時刻關(guān)注基礎(chǔ)代謝，并利用好它
