1. 自律究竟解決什么問(wèn)題
在第一天的訓(xùn)練中，老師說(shuō)自律是解決所有問(wèn)題的第一步，并明確告訴我們說(shuō)自律分五步走，而且老師也講明白了自律和成長(zhǎng)之間的關(guān)系：成長(zhǎng)是從現(xiàn)狀到價(jià)值目標(biāo)的過(guò)程，自律能夠重排你在成長(zhǎng)過(guò)程中的痛苦與快樂(lè)的順序，以及自律到底用在哪里的問(wèn)題。
今天的課程中又得知一個(gè)非常重要的知識(shí)，自律到底解決什么問(wèn)題，老師告訴我們說(shuō)：
自律解決的問(wèn)題是：縮小現(xiàn)實(shí)和期待之間的偏差
如果現(xiàn)實(shí)和期待之間有了偏差，我們會(huì)有什么樣的表現(xiàn)呢：
- 厭煩：看見(jiàn)它就來(lái)氣->離我遠(yuǎn)點(diǎn)
- 挫敗：自己好好整理并寫(xiě)的東西得不到認(rèn)可，被否認(rèn)
- 焦慮：一件事情明知道很重要，就是拖著不做，到最后一天不得不做，然后焦慮感就上來(lái)了
- 苦惱：平時(shí)見(jiàn)到他們就和和氣氣的，但是見(jiàn)到了自己的親人卻總想發(fā)火，也知道這個(gè)不對(duì)，特別苦惱
以上這樣綜合起來(lái)說(shuō)是啥->情緒問(wèn)題->再嘗試總結(jié)就是：情緒來(lái)自于現(xiàn)實(shí)和期待之間的偏差。
2.情緒及它帶來(lái)的問(wèn)題
因?yàn)槠畹拇嬖谖覀儺a(chǎn)生了各種各樣的情緒，而情緒到底是指什么呢？
情緒就是一種能量
剛一聽(tīng)這個(gè)概念我的第一感覺(jué)就是這不扯嗎，但分身術(shù)告訴我，這觀點(diǎn)不對(duì)，果然老師舉例就說(shuō)：為了一件事情你和別人發(fā)火，發(fā)完火之后啥感受，是不是有一種全身無(wú)力的感覺(jué)？這不說(shuō)的就是我么。雖然說(shuō)不上經(jīng)常這樣，但也總這樣。為什么？就因?yàn)榍榫w消耗了你的能量。
在沒(méi)有分身術(shù)訓(xùn)練的情況下，大多數(shù)人的做法是這樣的：一旦你有了情緒，你的小我就會(huì)拼了老命的表達(dá)，比如，在你病的時(shí)候讓你去上班，你就特?zé)阍奖磉_(dá)這種煩的情緒，你越是身陷其中，由于你無(wú)法跳出來(lái)，所以你無(wú)法看清楚真正的問(wèn)題是什么，又由于你無(wú)法看清真正的問(wèn)題是什么，你就只能被陷在其中，然后你就被無(wú)法解決問(wèn)題。我是經(jīng)常遇到這樣的情緒，由此來(lái)看，困住我們的不是問(wèn)題，而是情緒。而這種分析之后，就明白了老師說(shuō)的：為什么我們總喜歡呆在舒適區(qū)，因?yàn)樾∥以谶@個(gè)區(qū)是最安逸的。那為什么不愿在學(xué)習(xí)區(qū)甚至恐慌區(qū)呢？因?yàn)槲覀兊哪芰Γɑ蛘哒f(shuō)能量）不足以支撐，然后中各種情緒就都會(huì)出來(lái)了。
如果你有了分身的能力，那你可能要做的第一件事情就是分離這種情緒，你只有分離了這種情緒，才可能達(dá)到老師今天講的面對(duì)尊重事實(shí)的前提。事實(shí)是啥：事實(shí)就是不以意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在,尊重事實(shí)就是要讓我們承認(rèn)這種現(xiàn)狀的存在。尊重了事實(shí)是不是就真自由了呢。
3. 真自由是什么
老師說(shuō)真自由是有兩層含義的：
- 第一層它是指Free to，也是積極的自由，意思就是我想干什么就干什么
- 第二層它是指Free from，也是消極的自由，意思就是我不想干什么就不干什么
要想達(dá)到這種自由，我覺(jué)得先跟著老師的腳步走，先尊重事實(shí)
4. 自律提升表使用示例
今早上二姑娘醒的早，她媽媽還是睡覺(jué)，我就只能看孩子，但抱孩子的過(guò)程中我很焦慮。
1）直面現(xiàn)實(shí)
我想把昨天的課程筆記在今晚上之前做完記錄，但是現(xiàn)階段我只能抱孩子，我擔(dān)心今天沒(méi)有時(shí)間記筆記了。
2）承擔(dān)責(zé)任
孩子就在這里，我必須的抱，這就是我的責(zé)任，誰(shuí)讓我是她爹呢。
3）承諾改變
我承諾先抱好孩子，筆記等有時(shí)間再記。
4）立刻行動(dòng)
- 愉快的抱孩子玩，不讓她哭鬧
5）結(jié)果
抱了一個(gè)多小時(shí)后，孩子?jì)寢尵烷_(kāi)始看孩子了，然后我就有時(shí)間記筆記了，真好。
