【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：拆書+情緒管理營
今日主題：1-5 拆書法：A1便簽
學(xué)習(xí)日期：2021年1月15日

1、[知] 我在課程中的收獲：

1.1 溫故

1.1.1 榜樣力量

【我學(xué)】
@王海英小伙伴對面對耗腦細(xì)胞的訓(xùn)練營的兩種反應(yīng)——“痛并快樂著”和“我不行，我做不到”進(jìn)行了自己的思考，她在舉例子時(shí)和曾經(jīng)同組的隊(duì)友慧芳作比較，發(fā)現(xiàn)兩人剛開始同樣的起點(diǎn)，但后來由于慧芳不斷伸手踮腳去要，努力參與，兩人拉開了距離。王海英說：因?yàn)閮蓚€(gè)人不同的態(tài)度和行為，所以得到了不同的結(jié)果。同時(shí)也發(fā)自內(nèi)心地祝賀對方。相信自己在精時(shí)力中浸泡，也會越來越優(yōu)秀，只是成長的速度不同。
崔律說：找到對比的對象，能讓自己印象更深刻，讓自己更有動力。這是榜樣的力量的發(fā)揮。
【我思】
我在精時(shí)力學(xué)院已經(jīng)待了三年多，目前還沒有完全做到“享受學(xué)習(xí)”、“享受痛并快樂著的燒腦訓(xùn)練營”。有時(shí)候，當(dāng)我看到20年新加入的武南、Grace、木頭等人的日志，或者聽到她們的分享（成長和收獲等），我會覺得特別佩服，感覺她們的成長飛速。同時(shí)也覺得自己思考的不夠深、不夠廣、學(xué)得不夠扎實(shí)，成長得不夠快，有時(shí)候會出現(xiàn)低落的情緒。當(dāng)我聽到崔律點(diǎn)贊海英發(fā)自內(nèi)心地祝賀慧芳時(shí)，我在反思自己有沒有發(fā)自內(nèi)心祝賀成長飛速的小伙伴；如果我發(fā)自內(nèi)心祝賀了，那么，我有沒有主動撩小伙伴，詢問她們是如何做到的，向他們請教經(jīng)驗(yàn)。前一個(gè)問題，我的回答更多是羨慕她們（積極），同時(shí)覺得自己有些慚愧（消極），好像沒有從祝賀的角度思考過；后者是沒有的，在精時(shí)力學(xué)院，我基本上沒有主動撩過小伙伴，基本上都是響應(yīng)和接受別人鏈接我。
【我行】
下次羨慕他人時(shí)，同時(shí)加上發(fā)自內(nèi)心地祝賀，并且可以主動和對方鏈接，向?qū)Ψ秸埥趟伎几罡鼜V等的方法。

1.1.2 積極表達(dá)

【我學(xué)】
@丹燕反思了向同桌傳播日志很難的行為，并且規(guī)劃了下次再出現(xiàn)同樣情況時(shí)的表達(dá)方式，崔律給了精準(zhǔn)表達(dá)的點(diǎn)評。修改后的表達(dá)方式如下：
①今天課程非常有挑戰(zhàn)性，我相信你沒有問題，晚上我等著看你的日志哦！
②今天課程很有意思，你早點(diǎn)聽早點(diǎn)寫哦，我等著和你交流哦~
@丹燕還提到了“不自覺”三個(gè)字。崔律說，很多時(shí)候都是無意識的或者形成習(xí)慣的一些行為。這些行為需要覺察和修改。先覺察，再修改。
【我思】
扎心了，我發(fā)現(xiàn)我也會不自覺地說相對來說比較消極、負(fù)面的話。還好跟著崔律學(xué)習(xí)過程中開始有了這樣的意識，在寫日志和發(fā)微信文字時(shí)能覺察到并且修改。
希望在覺察和改善書面文字的過程中，能真正養(yǎng)成積極思維、積極表達(dá)的習(xí)慣，在日常會話中也能做到。
【例子】
今天早晨我要發(fā)布拆書情緒營第2周日志的整理任務(wù)。在準(zhǔn)備日志整理的資料時(shí)，我發(fā)現(xiàn)異常打卡出現(xiàn)得有點(diǎn)多，比第一周還多。
第一周有的小天使花了一小時(shí)以上整理一課的50份左右的日志，看到這么多異常情況，我有些擔(dān)心她們可能會產(chǎn)生畏難情緒。
我決定在微信中發(fā)布任務(wù)后提醒下小天使，讓她們做好心理準(zhǔn)備，剛開始我寫的是：
本次日志整理出現(xiàn)#VALUE!比精時(shí)力訓(xùn)練營多一些，問題比較多，請各位小天使做好心理準(zhǔn)備~
還沒發(fā)，我就想到了這節(jié)課的內(nèi)容（昨天下午聽了一點(diǎn)點(diǎn)），意識到我的表達(dá)有些負(fù)面、消極，可能會讓小天使不想開始。于是，我修改了自己的表達(dá)，變?yōu)椋?br> “PS：挑戰(zhàn)自己處理異常數(shù)據(jù)的機(jī)會來了~激不激動
請各位小天使做好心理準(zhǔn)備：本次日志整理出現(xiàn)#VALUE!比精時(shí)力訓(xùn)練營多一些，需要靈活應(yīng)對哈~”
我調(diào)整了要傳遞信息的順序，將“問題”變成“挑戰(zhàn)”，并且增加了“激不激動”，希望能提提小天使們的心力~
特別感謝Echo的回復(fù)：“@幻雪?好的，無懼于新，無愧于心，謝謝我親愛的大天使”，讓我覺得自己想要表達(dá)的被理解和看到了?( ′???` )比心

1.2 新知

【我學(xué)】

1.2.1 A1便簽的寫法回顧

不太好的A1便簽：泛泛而談。常見句式如“人們總是……”、“我經(jīng)常……”。
不錯(cuò)的A1便簽的幾個(gè)要素：
（1）自己的經(jīng)歷/見聞。
（2）盡可能敘述完整。
（3）與原文/I便簽對應(yīng)。
（4）成功或失敗經(jīng)驗(yàn)都可以。

1.2.2 案例點(diǎn)評

針對“亂貼標(biāo)簽”的知識點(diǎn)，好的A1便簽是有具體的亂貼標(biāo)簽的對象、具體的事件，同時(shí)事件能推導(dǎo)出亂貼的標(biāo)簽。
（1）貼好標(biāo)簽≠亂貼標(biāo)簽
（2）問題點(diǎn)：不夠具體，有說明時(shí)間，但沒看到具體的事情，不知道什么導(dǎo)致貼標(biāo)簽，有點(diǎn)泛泛而談。
（3）入睡困難不是標(biāo)簽，是從一件事到一類事的拓展，屬于以偏概全的案例，不是亂貼標(biāo)簽的案例。
（4）因果關(guān)系：是因?yàn)椴幌肫鸫玻越o自己貼上懶惰拖延的標(biāo)簽嗎？不是的，是因?yàn)椴幌肫鸫玻o自己找個(gè)理由和借口——我是個(gè)懶惰拖延的人，于是就可以賴床了。這個(gè)也不屬于亂貼標(biāo)簽。

2、[檢] 自查前天日志中A1便簽的亮點(diǎn)+不足：

我的A1便簽：

我從07年下半年開始看網(wǎng)絡(luò)小說，基本上剛開始看就沉迷進(jìn)去，會長時(shí)間看、熬夜看，甚至在辦公室也會看。中間也想過要戒掉網(wǎng)絡(luò)小說，也嘗試過，但是短則做到幾天，最長的記錄是160天。失敗的時(shí)候，我就會覺得自己是個(gè)戒不掉網(wǎng)絡(luò)小說的人，覺得我不是一個(gè)自控力強(qiáng)的人，覺得自己是一個(gè)及時(shí)滿足做不到推遲滿足的人。
20年7、8月，我跟著崔律系統(tǒng)學(xué)習(xí)了習(xí)慣力，當(dāng)時(shí)我應(yīng)用了行為在前的身份認(rèn)同。首先，我意識到自己沉迷網(wǎng)絡(luò)小說的行為和我想要成為的人相背離，然后，下定決心要完全戒掉網(wǎng)絡(luò)小說。通過應(yīng)用習(xí)慣力的各種知識和方法，我的確做到了連續(xù)近160天不看網(wǎng)絡(luò)小說，只是后來還是破戒了十幾天。

2.1 亮點(diǎn)

有亂貼標(biāo)簽的對象（我自己）、有亂貼標(biāo)簽的事件（長時(shí)間看網(wǎng)絡(luò)小說，想戒掉但多次反彈），這個(gè)事能推導(dǎo)出貼的負(fù)面標(biāo)簽。

2.2 不足

事件還可以描述得更加清晰一些。

3、[問]自問自答/其他想說的話：

1-5課的聽課稍微有些波折。原計(jì)劃周日上午完成周復(fù)盤和周計(jì)劃后立即聽，上午就能搞定1-5課的學(xué)習(xí)，下午還能學(xué)完1-6課。后來因?yàn)樯衔缗R時(shí)決定先處理天使團(tuán)的事情，于是將1-5課的學(xué)習(xí)推遲到下午，然而下午看完電影后感覺時(shí)間不夠用，沒有午睡，沒有午睡又導(dǎo)致精力不夠，做完聽課記錄之后感覺聽不進(jìn)去，然后又收到小天使的信息，于是轉(zhuǎn)而去處理天使團(tuán)的事情，來回?cái)?shù)次在聽課和天使團(tuán)之間切換后，受不了了，果斷將聽課、寫日志推遲到晚上團(tuán)建后。但是團(tuán)建后感覺有些累，還是沒聽，又推遲到周一上午……
可以改善的地方：
①一天只安排一節(jié)拆書情緒營這種燒腦訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)，同時(shí)安排兩節(jié)會讓我感覺壓力山大，反而一節(jié)都不想學(xué)習(xí)。
②確定處理天使團(tuán)事情的時(shí)間段，列入日清單，而不是想起來就去做，影響其他任務(wù)的推進(jìn)。如果不確定什么時(shí)間做，比如收到小天使整理的日志文檔后才能檢查統(tǒng)計(jì)，可以在日清單中預(yù)留機(jī)動時(shí)間。
③周末也要正常午睡，每天都午睡20分鐘，補(bǔ)充自己的精力值。
④一次只做一件事。如果當(dāng)時(shí)正在聽課，收到了小天使的信息，可以先問問自己：這是火災(zāi)嗎？如果是火災(zāi)，需要立即處理，就暫停聽課，先去和對方交流。如果不是，可以告訴對方我正在專注聽課，30分鐘后回應(yīng)。（這里還是涉及到一個(gè)點(diǎn)：我覺得要立即回復(fù)小天使的信息，把那些信息都當(dāng)做火災(zāi)，如果沒有立即回復(fù)就會覺得自己不稱職，就會很自責(zé)、很愧疚。）
⑤盡可能將聽課、寫日志放在早晨或上午，在高專注的時(shí)間、精力充沛的時(shí)間完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

4、[預(yù)]我的拆書預(yù)習(xí)。

A、拆書家版本（級別+I+A1+A2）：

B、非拆書家版本（A1+A2）：

A1便簽：

剛來上海的幾年，我出去參加外語角的活動，如果別人問我是哪個(gè)學(xué)校畢業(yè)的，我一般不會直接說自己是清華大學(xué)博士畢業(yè)，我會說自己從北京過來的，如果對方再問，我才會說我是清華畢業(yè)的。當(dāng)對方感覺很驚訝、對我說“你好厲害”的時(shí)候，我會說“我是清華學(xué)霸中的學(xué)渣，沒做出什么成果”“不太像清華人”之類的，沒辦法真心地接收對方的夸贊，反而會因?yàn)樽约赫f的話而感到低落。

A2便簽：

下次，當(dāng)別人夸贊我時(shí)，認(rèn)為對方是在夸贊我而不是恭維我，然后發(fā)自內(nèi)心地說“謝謝”，并且表達(dá)自己的開心等。