總算是比較全面地把自己身體的狀態(tài)弄明白了。
趁著爸爸帶娃去看劉若英演唱會的檔兒，在家讀《沒有疼痛的身體》第九章，研究不同類型的體態(tài)，正好對號入座看看之前引發(fā)腰疼的身體究竟是什么體態(tài)。
從之前的醫(yī)學(xué)影像和自身觀察來看，我站立時(shí)習(xí)慣于將整個(gè)骨盆向前方頂出去，也就是挺著肚子站，這個(gè)”頂出去“就是一個(gè)骨盆前傾，從而導(dǎo)致上半身向后傾斜，擠壓腰椎，同時(shí)膝蓋過度拉伸（膝蓋超伸，即向后凸），為了維持上半身的重量，頭頸就需要向前探。在這種站姿里臀肌會變得無力，腰大肌一直處于拉長的狀態(tài)也會導(dǎo)致無力，腹部肌肉也是一樣無力，大腿后側(cè)肌肉會縮短且僵硬，肩部前側(cè)、頸部前側(cè)和兩側(cè)的肌肉也會因縮短而僵硬，同時(shí)上背部、肩胛和肩膀后側(cè)的肌肉則過長而且無力。同樣的骨盆和脊柱的深層肌肉也會有肌無力的癥狀。
在冠狀面上，脊柱有輕微左側(cè)彎曲，表現(xiàn)在體態(tài)上是：左髖略微低于右髖，左腿略微短于右腿，左肩比右肩高，頭喜歡靠向左側(cè)，骨盆高和肩膀低的一側(cè)會受到壓迫。在肌肉方面，髖骨低（左側(cè)）的一側(cè)容易出現(xiàn)背疼，肩膀高的一側(cè)（左側(cè)）頸部肌肉會僵硬且緊張，肩膀低的一側(cè)頸部肌肉會拉長且無力。
在水平面上，脊柱的側(cè)彎還會伴隨身體的旋轉(zhuǎn)。在左髖低，左腿短于右腿的情況下，為適應(yīng)重心的改變，大腦會讓較長的一條腿的足部內(nèi)緣降低（即右腳內(nèi)翻使右腿變短）同時(shí)會讓左腳旋后（內(nèi)緣升高，左腳外翻）好拉長左腿。時(shí)間一長較長腿（右腿）的膝蓋會有彎曲和內(nèi)扣。
要調(diào)整這樣的體態(tài)，需要在知道問題的基礎(chǔ)上針對性地做回應(yīng)。站立時(shí)要刻意讓自己稍微向下卷一點(diǎn)尾骨，先將骨盆調(diào)整到中立位，呼氣時(shí)收腹，吸氣時(shí)將胸腔向上推，將身體軀干調(diào)整到中線上。收下巴，同時(shí)后腦勺向后找推脖子的感覺，將頭也調(diào)整回中線。身體左右側(cè)上調(diào)整脊柱彎曲方向來降低左側(cè)肩膀，提高右側(cè)肩膀。骨盆略微向右側(cè)旋轉(zhuǎn)來抵消原來不自覺地左旋。雙腿站立時(shí)先略微彎曲膝蓋讓膝蓋輕微外旋且對準(zhǔn)第二腳趾，啟動雙腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)力，同時(shí)收緊骨盆兩側(cè)，有一種大腿骨穩(wěn)穩(wěn)插入髖關(guān)節(jié)的感覺后再伸直雙腿。
靜態(tài)站姿調(diào)整完后，在動態(tài)中，比如行走時(shí)也要注意骨盆向中線收緊，膝蓋方向朝第二腳趾，臀肌發(fā)力抬起腿，并控制落腳的力道。
錯(cuò)誤體態(tài)是在長年累月的日常生活中形成的，改變自然也得通過日常生活，而不僅僅是每天半小時(shí)的運(yùn)動。學(xué)會更準(zhǔn)確的使用自己的身體，這應(yīng)該是人人的必修課。
