計劃、時間管理類

1、碎片清單記錄日常雜務

好記性不如爛筆頭，買一個手掌大小的線圈本隨身攜帶，記錄工作中隨時出現的待辦事項、生活中轉瞬即逝的小靈感、小目標、體驗和感受，字不要多，自己能看懂，每項三五字足以，一項項完成后畫勾，能有效緩解內心的雜亂和不安。

2、出門列物品清單

我以前出門總是忘帶這樣或那樣東西，后來將必備物品用便利貼貼在門上再沒有忘記過，旅行也會提前做攻略列清單，逛超市前列購物清單。

3、幾個生活中不可或缺的本子

手帳：手掌大小，隨身攜帶經常翻看，記錄長期目標、年計劃、月計劃、周計劃，目標一定要量化，例如每月跑步50公里，每周讀書2本，每天讀書50頁，完成時限和完成日期要記好；

碎片清單：手掌大小，隨身攜帶，用來記錄每天雜亂的的工作項目和日常生活；

育兒手記：記錄浵浵語錄和育兒書摘抄。浵浵從兩歲半開始經常會說一些令人捧腹的話語，用手機隨時記錄下來，一段時間謄抄在本上，有時回看會很有趣。

日記本：記錄每天生活感悟，日記不是流水賬，記事件的同時要把感受留下來；

讀書筆記：記錄讀書摘抄和讀后感；

成長紀念冊：一年一本，照片配簡單文字，記錄浵浵每個月齡的變化。

4、集中時間刷網

我已經很久不追劇、不無目的淘寶、不看別人微博微信、不評論和回復，但我也珍藏幾個有營養的大V和公眾號，每隔一段時間就集中刷一次，一些好的學習方法和生活習慣我都會認真記在本子上，這比我從前無休止的追星和羨慕別人的生活充實一百倍。

5、6:30以前起床學習、24:00之前入睡

很多人說我睡眠時間短，問我困不困？我的切身體會是越懶越犯困，越勤快越精神，早睡早起精力旺盛身體好。早晨很安靜最適合注意力不集中的人學習，千萬不要翻手機，很容易轉到無用的事情上，哪怕每天只翻10頁書都會讓自己一天心安。十二點之前睡覺皮膚才不會顯得干癟衰老呀。

6、提前準備第二天物品

上學時總是遲到，做事毛毛躁躁，現在反倒學會提前整理書包、準備第二天要穿的衣服，出門速度快多了。

7、不午休

這個習慣并不能說太好，但的確很節省時間。作為上班媽媽，除去工作，屬于自己的時間只有早中晚，早晨用來學習，晚上交給孩子，中午不回家所以可以自我支配，以前是和同事聊天或者午休，現在用來跑步或者讀書。一般是一三五中午飯后半小時跑步5公里，二四中午讀書或學習。

8、名言警句警醒人

當日事當日畢；不要遲疑馬上做；讀書不能增長人生的長度但能增長人生的寬度。對于我這種拖延癥患者，爛記于心這些雞血警句能起到隨時提醒自己的作用。

9、存錢、記賬，不用信用卡

作為工薪階層，透支消費會讓我不安，錢不多但每個月還會存一些錢以備不時之需，現在網購多了隨時翻翻電子賬單就會發現不必要的花銷都去了哪里。

運動減肥類

10、每天空腹稱體重、量三圍

早晨空腹稱重是一天最輕的時候，如廁后量三圍是一天最瘦的時候，能讓自己增強自信心，每天記錄下來數據，稍有發福跡象就提醒自己控制控制再控制。

11、微博打卡減肥

我曾經一個月減肥十多斤至今無反彈，就是悟到了消耗大于攝入的道理，減肥期間堅持每天微博打卡是很正確的選擇，臉皮薄的人接受那么多人的監督想偷懶都難。

12、利用零碎時間運動

久坐工作后起立伸伸腰踢踢腿，如廁后做幾個蹲起，爬樓梯代替乘電梯，平時很忙沒有大塊時間運動，抓住零碎時間也可以很健康。

13、飯后靠墻站30分鐘

熟悉我的人都知道我腿細腰粗，典型的棗弧形身材，堅持靠墻站一年后我腰圍瘦了十幾厘米，不得不驚嘆這項懶人運動的神奇，站立時保證后腦勺、后背、臀部、小腿、腳跟緊貼墻，每次站完后背都會一層汗，身體站著大腦也別閑著，聽書或看書都可以。

14、跑步后拉伸

很多妹子怕跑步把腿跑成健碩的肌肉腿，其實大可不必擔心，你見過哪個馬拉松運動員不是精瘦型，短跑才會把腿跑粗。剛跑完感覺小腿發緊是運動充血，休息一晚就會沒事，長跑后做10分鐘以上拉伸還會起到美腿塑型的作用。

15、運動后補水

運動后總是感覺自己皮膚出奇的好，其實是運動提高了身體的新陳代謝，排毒的速度加快，但水分的流失也同樣加快，因此運動后多喝水很重要。

16、加強力量訓練

女生都怕把自己練成施瓦辛格，因此懼怕力量訓練，其實以多數人的運動量根本不會形成大塊的肌肉，而且適度增肌會更顯瘦還會養成易瘦體質，女性力量訓練關鍵是鍛煉的重復和次數而不是重量上的增加。

17、傾聽身體發出的信號

運動是為了更好的生活，如果跑步后身心俱疲，嚴重影響第二天正常生活還不如換做瑜伽或者靠墻站一樣可以起到鍛煉的作用，身體最知趣，千萬別死扛。

健康飲食類

18、早起一杯水

我習慣提前一天將熱水倒入保溫杯放在床頭，這樣第二天一睜眼就可以喝到溫開水啦。不要小口小口地喝，那樣很容易被胃吸收，產生小便，快速喝可以讓水盡快到達結腸，同時刺激腸蠕動，據說習慣早起一杯水的人會比不喝水的人瘦3-4斤。

19、早餐要吃好

不吃早餐易發胖還會得膽結石，每天的早餐都是我的盛宴，必吃主食、牛奶、粗纖維食物（蒸紅薯、生燕麥或玉米）、水果（蘋果、香蕉或橙子）和堅果（杏仁、核桃或碧根果）。主食補充碳水化合物，粗糧里的粗纖維通便，水果早晨吃最易吸收維生素和快糖，吃堅果健腦，早餐在8:00之前吃完最健康，少吃深加工食品，多吃各種顏色原生態食品，品種多樣就要每樣少量，控制卡路里可以下載食物派app計算，用精致的小盤子裝一盤能夠滿足味蕾的同時保證不超量。

20、多吃深色蔬菜

白菜和圓白菜這些淺色菜富含纖維素和水分，但葉綠素和維生素卻很少，西蘭花、菠菜、胡蘿卜之類的深色蔬菜能補充更多營養素。

21、多喝白開水

白開水治百病，地球人都知道，哈哈。為了督促自己多喝水，我用方格手賬記錄法記錄每天喝水的次數和排便次數，時間長了就會知道自己到底有多！缺！水！女人是水做的，能喝白開水不喝茶，能喝茶不喝果汁，能喝果汁不喝碳酸飲料。

22、每天下午喝1瓶酸奶

我習慣中午跑步，跑步后大量出汗會導致鈣流失，跑完喝一個酸奶能夠補充鈣質還會滿足味蕾，喝安慕希或者杯酸就好了，可不是1L的桶裝對瓶吹哈。

23、不吃晚飯

我已經有十多年不吃晚飯了，最初是為了減肥為了偷懶，后來堅持很多年就習慣了，能節省做飯吃飯和收拾的時間，晚上消耗量小不吃晚飯也沒問題。一般會吃些低糖水果，睡前3小時不喝水避免第二天水腫。

24、每周一次輕斷食排毒

無特殊情況，每周二是我的輕斷食日，一天只喝水，吃一個蘋果一個小紅薯和一瓶酸奶，出去吃飯后第二天肯定要輕斷食排毒。

讀書學習類

25、零碎時間聽書

別再說你沒時間讀書了，跑步、排隊、開車、洗澡聽喜馬拉雅app是你不二的選擇。

26、睡前讀書

哄孩子睡著后是我每晚最期待的事，我的床頭總放著這個月計劃要讀的書。去年至今我讀完了130本書，但我仍舊是閱讀界的小白，很多人向我要書單，我也只能推薦一些初級讀本，卻是真心喜歡，我覺得不愛讀書的人別一上來就看名著巨作，先從興趣入手愛上讀書再談其他，一本書不要超過一周讀完，否則很難堅持。

27、和聰明人聊天

我喜歡和聰明反應快的學霸聊天，雖然很受刺激，因為我一直是個反應慢、蠢笨的學渣，但每次受刺激后都會讓我有所收獲。

28、學會自己探索

很多人都在不停地問我各種問題，其實根本不必等我的答案，我所有的生活經驗都來自于網絡和書本，你想要知道什么，百度、知乎關鍵字一輸全搞定，雖然內容很多，但搜集提取的過程也能增強記憶，提升自己分類總結的能力。

29、每天上網瀏覽政府資訊

雖然不喜歡政治，更不可能有多大成就，但既然在體制內就應該關心國家大事，每天到單位第一件事就是開電腦看人民網、新華網和直屬上級部門官網了解最新動態。

30、偶爾挑戰自己

我是個求安穩的人，但偶爾一些挑戰會讓自己重新認識自我，擁有成就感。很多事情猶豫不決就錯過了最佳時機，勇敢做自己懼怕的事會讓整個人生都明媚起來。

生活類

31、收納、整理控

我的家里和辦公桌從來都是井然有序，抽屜、電腦、手機、文件夾全部分類，用完的東西立即物歸原位，我不是處女座，但我喜歡整潔，這讓我心情愉悅。

32、每天練字十分鐘

一直覺得字如其人，把字寫好是人的臉面，也有人說我的字好看，但我真沒覺得，我喜歡蒼勁有力的筆鋒和正規的連筆，所以買了行書每天抽空練一會兒。

33、每天早晚揉肚子

因為偶有便秘現象，所以習慣每天早起、睡前順時針逆時針揉肚子一百下幫助腸胃蠕動，也常喝蜂蜜水。

34、避免手機干擾

手機依賴癥患者需要集中注意力做事時，手機扣著放和正面朝上放產生的結果天壤之別。如果你還是忍不住總要看手機，可以一回家就把手機擱柜頂上，想看時總要費一番周折就懶得去夠了。

35、腳底墊高避免蹺二郎腿

這個習慣是懷孕時養成的，懷孕時怕翹腿擠壓胎兒就在辦公桌下面放了一個鞋盒踩上去，這樣將雙腿墊高就很難翹起二郎腿了。

36、泡腳、潤膚、穿襪子睡

我是干性皮膚，腳跟總愛裂口子，泡腳不但可以促進血液循環還可以軟化死皮，泡完后涂一層厚厚的潤膚霜套上襪子睡一覺第二天腳跟滑滑的。

37、電影下載看

最新上映的片我不看，一是沒錢，二是沒時間，豆瓣好評的老片我會看，歷久彌新又發人深省。

38、好性格塑造好人緣

認識我的人都說我脾氣好，我自己也這樣認為，我從未和別人發生過正面沖突，就算是最親近的人也是數得上來的幾次，我本來就是平和中庸的大天秤，愛笑，愛調侃，喜歡用輕松的語調講話，這是讓別人舒服的方式，更是讓自己舒服的方式。

39、悲觀時進行自我暗示

我不是樂天派，但也不喜歡太悲觀，我不相信有一直撐著的心，但相信積極的心理暗示能讓人進步和快樂，頹廢時在微博、知乎上搜索積極、努力、堅持能把自己拽回來。

40、注重細節

細節決定成敗，沒有人能通過你邋遢的外表窺探到你優秀的內心，穿衣打扮不求精致完美但求大方得體，工作生活中隨手多列一個文件目錄或者把生活開支記錄下來都會讓領導或愛人對你刮目相看。

41、隨身帶小保溫杯

開會、開車、逛街、旅行我都會帶一個小小保溫杯，如果水喝完了就在提供熱水的地方續杯，衛生、環保又省錢。

42、回家第一件事：洗臉、敷面膜

很多人說我自制力強，但其實連洗臉這件小事我都做不好，總是在要睡前困到不行才發現還沒洗臉，糾結中睡去，后來我把洗臉作為回家洗手后的第一件事，心理壓力小多了。30歲以后明顯感覺皮膚很缺水，圖省事，每天敷補水免洗面膜，一周一次紙膜，一次清潔面膜，敷面膜前先拍水。

43、辦公室常備物品

運動裝備：運動衣褲、運動鞋、運動腰包、帽子、耳機

生活用品：保溫杯、晾水杯、餐具套裝、補水小噴瓶、潤手霜、正裝

千萬別在辦公室放零食，否則工作不止嘴不停。

育兒類

44、母乳喂養

我彤一歲前純母乳喂養，無論一天喂幾次，我都坐在床邊抱著她喂奶，雖然很累但孩子沒有含夜奶的壞習慣，三個月后就能陸續睡整夜覺，從未擔心過睡眠問題。后來擔心上班后我彤吃不飽，就用吸奶器把多余的奶吸出來冷凍存起來，產假期間就鍛煉她每天用奶瓶喝一次擠出來的母乳，斷奶時我彤一聲都沒哭更沒有分離焦慮，她早就習慣了奶瓶。

45、喝奶后立即喝水漱口

我彤從一歲斷母乳后開始喂奶粉，一直用兩個奶瓶，一個是奶，一個是水，喝完奶后立即喝水漱口避免糖份侵蝕牙齒，現在會刷牙了更會保護牙齒了。

46、讓孩子書不離手

記得微博上看過一句話:如果家長沒有更多的時間陪孩子，你能做的唯一的事就是陪他閱讀。我從孩子十個月大開始給她讀書至今，最開始她注意力不集中我就在她喝奶或上廁所這種不能動的時候講，慢慢她能坐住了也愛讀，現在常常自己一個人一本接一本地讀一個多小時不停（她還不認識字，其實都是背下來的）。浵浵的玩具不算多，但家里的童書已經幾百本都沒地方放了，現在已經不再買書而是借書讀，每周五本。

47、固定時間學習

每晚8：00-8:30是小浵學習生字時間，一塊小黑板，一把識字卡，一張獎勵貼紙，一排小板凳，小浵和毛絨玩具做同學，我來做老師，玩中學學中玩孩子才不反感。

48、隨處認生字

隨著孩子認識的字越來越多，她會不自覺地指著馬路上的廣告牌念出學過的字，問我不認識的生字，這樣就能學到更多字，她總有一天會自主讀書，這樣我就能解脫了，講故事的媽媽你們懂的。

49、周末接近大自然

有孩子后每周都會帶孩子出去玩，帶孩子爬山、去森林公園、去動物園遠比窩在市區吃飯逛街看電影對孩子身心有益。

50、好習慣養成表和小沙漏避免拖延癥

很早以前看過王芳的書里提到制作好習慣養成表，堅持了一段時間孩子確實進步很大，表格我自己畫，項目自己加，小貼紙網購，需要注意的是每周畫一張新表，小貼紙不要一次性給孩子，讓她始終有期待有新意。網購五分鐘、十五分鐘、半小時的沙漏，刷牙洗臉五分鐘，看動畫片15分鐘，吃飯半小時，總之就是讓孩子不拖延有緊迫感。

附：各類推薦

—讀書—

1、喜歡的作者：

毛姆、張德芬、畢淑敏、龍應臺、周國平、席慕蓉、楊絳、劉瑜、余華、嚴歌苓、唐師曾、村上春樹、三毛、白巖松、尹建莉、王芳。

2、喜歡的書：

女性類:《重遇未知的自己》《做內心強大的女人》、《請尊重一個姑娘的努力》《人生沒有白走的路每一步都算數》《此生未完成》《成長是一件孤獨的事》

散文類：《野火集》《目送》《我們仨》《走到人生邊上》《愿生命從容》《你若安好便是晴天》《恰到好處的幸福》《溫柔就是能夠對抗世間所有的堅硬》《人生終要有一場觸及靈魂的旅行》《瓦爾登湖》《送你一顆子彈》《世界上最愛我的那個人去了》

小說類:《媽閣是座城》《再見少年》《孤獨小說家》《極花》《了不起的蓋茨比》《撒哈拉的故事》《活著》《許三觀賣血記》《兄弟》《雪國》《一個人的朝圣》

暢銷書:《從你的全世界路過》《天才在左瘋子在右》《島上書店》《解憂雜貨店》《看見》《皮囊》《跟樂嘉學性格色彩》

學習類:《金字塔原理》《自控力》《精進》《人性的弱點》《自卑與超越》《晨間日記的奇跡》《哪有沒時間這回事兒》《神奇手賬》《書都不會讀你還想成功》《當我談跑步我談些什么》《超級記憶術》

健康類:《運動飲食1:9》《只有醫生知道》123《瑜伽與冥想》

語言類:《蔡康永的說話之道》《白說》《幸福了嗎》

歷史類：《明朝那些事兒》《極簡歐洲史》

3、兒童書：

（0-3歲）《黑白書》《線圈書》《小熊系列繪本》《可愛的鼠小弟》《0-4歲幼兒認知小百科》《大衛系列》《我爸爸》《我媽媽》《猜猜我有多愛你》《爺爺一定有辦法》《黑兔和白兔》《蚯蚓日記》《不一樣的卡梅拉》《彼得兔系列》《小豬佩奇系列》《小兔湯姆系列》《神奇的動物故事》《了不起的狐貍博士》《唐詩三百首兒童版》《貼紙書》《涂色書》《我是拼插小天才》《睡前故事》《格林童話》《中國古代故事》《四五快讀》《小王子》《窗邊的小豆豆》

4、育兒書：

《好媽媽勝過好老師》《最美的教育最簡單》《自由的孩子最自覺》《小狗錢錢》1、2《最好的方法給孩子》《最好的方法讀唐詩》《陪孩子走過3歲叛逆期》《孩子你慢慢來》《親愛的安德烈》

—網絡—

微信公眾號：十點讀書，書單來了，有書，父母在線

微博大V：思想聚焦、體態大師、簡書、減脂餐、日食記

微博名人：孫儷、文怡、趙子琪、尚龍老師、羽萱的媽媽、地主家的變天賬

—聽書—

喜馬拉雅搜專輯《每次進步1%》《5分鐘心理學》《名人演講錄音》《于丹論語心得》《易中天品三國》

—App—

運動減肥類：悅跑圈、薄荷、keep

聽書學習類：喜馬拉雅、懶人聽書

知識閱讀類：百度、簡書、知乎、移動圖書館

生活便捷類：下廚房、大姨媽、百度地圖