《登天的感覺》，是一本值得讀厚又讀薄的書。
這里的“讀厚”，指的是了解書中提到的，或者相關的咨詢療法的具體內容，以及它們在實際操作中的應用。這本書的案例摘自岳曉東老師在哈佛大學做心理咨詢的記錄，每個都非常有代表性。在短短10個成功案例中，我們就可以了解到至少8種常用療法在心理咨詢中的應用。
“讀薄”，則是指將書本里的知識進行濃縮，嘗試著將汲取到的知識，直接應用到我們的實際生活中，提高我們的生活質量。
下面分享一下我在讀薄這本書的過程中的體會。
1.重游傷心地，去制造新的美好回憶
我們每個人，或多或少，都會經歷過一些不愉快的事情，在某時，在某地。而那之后，我們也許就再也不愿意重新回到那個地方，但其實，內心痛苦的回憶久久未曾散去。
這時候，我們或許可以反其道而行之，特地挑一個時間，再回到那個曾經讓我們感到很受傷，經歷過非常不愉快體驗的地方?；氐侥抢锶?，再創造一次新的積極的或中性的體驗，來覆蓋或淡化曾經的憂傷。
在心理治療中，有一種名為“情感矯正體驗”的療法，它主張使患者在催眠或現實中，重新體驗早年的精神創傷，并予以及時的安撫和溫暖體驗，以消除患者早年精神創傷遺留的痛苦感受。
該療法體現在<走出心靈創傷的深淵>這一案例中，慕賢5歲的時候，正處于文化大革命時期，由于他父母是海歸被打為大反派關進牛棚，從此他和姐姐在人際交往中遭受了許多創傷。導致智賢到20多歲心智還像小孩子一樣，無法與人正常交往。在這個案例中岳曉東老師除了使用“行為療法”，還采用了“情感矯正體驗”療法，幫助智賢創造了積極的人際交往體驗，使得他有勇氣一步一步的走出自己的小世界，過上正常人的生活。
2.別再想啦！過去的事情就讓它過去吧
朋友失戀找你訴苦，談起前男友過去種種的好。
親人與你促膝長談，回憶起年少痛苦懊惱的經歷。
反反復復，反反復復。然后，你終于忍不住說了一句：“別再想了，過去的事情就讓它過去吧！”這是終止話題最省事的方法，但卻可能在無形之中，讓親愛的人向你關上心門。
如果我們可以做到換位思考，也就能感受到，其實過去的事情并不能就這樣過去，我們越想忘記，它們越是以不同的方式，在不同的場合反復重現。反過來，如果我們勇敢去面對自己放不下這一事實，拿出來與當事人談清楚，似乎我們就能獲得內心的平靜。
在<萬分內疚為了誰>中，佳莎在舍友自殺之后，感到萬分內疚，甚至產生休學的想法。但實際根源卻在于，她一直為自己沒能及時覺察并阻止表姐自殺一事而自責，但每次與父母談起此事，他們總是以“過去的事情就讓它過去吧，別再想啦”來勸說佳莎忘記。這種做法不僅沒有使佳莎忘記痛苦，反而在她潛意識中埋下了“未完成情節”。這里岳曉東老師采用了“精神分析”療法與佳莎討論其內疚之情的潛在因素，解開了她的心結。
同時，在<我想從哈佛轉學>這一案例中，莫妮卡因為對姐姐的愧疚，而在潛意識里讓自己變差以彌補自己曾經對姐姐造成的傷害。起初，岳曉東老師被自己的反移情傾向干擾了咨詢進展，來詢者莫妮卡一度出現阻抗表現，不愿再找他咨詢。因為他把自己認為‘能來到哈佛大學讀書多不容易，應該好好珍惜’的想法代入到莫妮卡身上，導致他無法去挖掘莫妮卡行為背后的原因。最后在與督導面質中意識到自己的問題，繼而成功推動莫妮卡與姐姐的溝通，解開她在哈佛求學的心結。而他自己也在案例中深刻體會到：未盡聽而先足言，勢必以己度人。
這兩個案例都可以引用一句中醫的話來描述：通者不痛，痛者不通。那么，在現實生活中，當我們身邊的朋友，或親人，經歷了一些備受打擊的事情時，請別再說什么‘忘掉過去，展望未來’了，這可能是最不入耳的話，也很可能在幫倒忙。因為安慰一個人，不一定非要他忘記過去，而應該幫助他學會怎樣正確的面對過去。
PS：在咨詢過程中，反移情傾向是否百害而無一利？
答案是否定的。在<我是全哈佛最自卑的人>一文中，我們可以看到，其實在為麗莎做咨詢過程中，岳曉東老師受自己‘二外沉浮情節’的影響(指岳曉東老師本科在北京第二外國語學院讀書時，曾有過一段巨大的學習沉浮經歷)，也存在著反移情傾向。但在該案例中，反移情傾向不僅沒有阻礙咨詢的進展，反而促進了他與麗莎建立起良好的信任關系，使他得到麗莎的尊重與配合。
3.除了自己，沒人能告訴你怎么做
生活中，我們經?？梢钥吹?，不少夫妻之間或者是父母與孩子之間出現矛盾，他們第一時間想到的不是坦誠相對、共同討論怎么解決矛盾，而是期望通過與他人訴苦，減少自己對矛盾不可控的焦慮，以期他人成為他們矛盾的仲裁者。
在<我不要上哈佛大學法學院>這一個案例中，在讀哈佛大學4年級的佳慧，因為自幼喜歡文學，不愿意聽從父親讓她上哈佛大學法學院的強烈要求，于是到心理咨詢室做職業咨詢。岳曉東老師采用了“來詢者中心療法”，啟發引導佳慧摒棄對父親的成見，積極與父親溝通思想。最后取得不錯的成效。
類似的，在<我們的緣分盡了嗎>這一案例中，衛紅個人事業的發展與丈夫志剛的發展道路產生分歧，甚至危及到婚姻關系。起初，衛紅以自我為中心，只考慮自己被愛與成就需要，而沒有想過她丈夫志剛的感受。在咨詢過程中，岳曉東老師采用“交互分析療法”的觀點，針對衛紅“兒童式自我”與“父母式自我”的極端表現，力圖幫助她將自己定位在“成人式自我”上，辯證地看待當前婚姻危機和得失，積極面對現實，嘗試去了解志剛的感情，與他進行正面溝通。這極大地促進了衛紅的人格成長。
由此可見，當我們與他人出現矛盾時，首先要做的不是找誰評理，而是靜下來思考矛盾的根源，并嘗試與當事人溝通協商，化解沖突。因為，除了你自己，沒有人能告訴你，你該怎么做，也沒有人能為你行為帶來的結果負責。
4.你以為的只是你以為的
在很多時候，我們會被自己不合理的信念欺騙，體驗到深刻的自我挫敗感，然而，這些往往不是事實的真相，而只是我們的我以為。
在<問你是否還愛我>這一案例中，來詢者查理寬容地看待自己的出軌行為，卻無法忍受女友海倫的報復性出軌，并因此陷入痛苦之中。該案例中岳曉東老師采用“理性情緒療法”策略，旨在除去查理思想中的非理性信念及自我挫敗感，建立積極向上的人生觀。
人的不合理信念主要有三個特征：1)絕對化要求，即對人對事都有絕對化的期望與要求；2)過分概括，即對一件小事做出夸張的、以偏概全的反應；3)糟糕透頂，即對一些挫折與困難做出自暴自棄、自怨自艾的反應。
在咨詢過程中，他了解到查理把自己與海倫的愛情看得太神話(他把自己看得太高太完美了)，對海倫有著絕對化要求的非理性信念。于是通過不斷地探討，將查理的注意力從海倫身上轉移到自己身上，促使他從自己設定的神壇上走下來，學會容忍他人的不足，不再苛求他人。
說到出軌話題，我想借用著名的情感理療師Esther Perel的一席話：
每一段感情，都會讓我們看到不同的自己，這是一種很刺激的體驗，也能讓我們有所成長，這就是為什么那些婚姻幸福的人也會出軌的原因。在美國，平均每個人都要經歷兩到三段婚姻，但問題是，親愛的，我們這段感情結束了，你是否愿意和我重新開始一段戀情？
這是碎碎念
①心理咨詢是什么
書名《登天的感覺》，其實表達了心理咨詢的幾層意境，即心理咨詢不僅要使人開心，更要使人成長；它幫助人學會辯證地看待生活中的憂愁煩惱；使人更好地認識自我、開發自我、激勵自我。
②心理咨詢的基本功
作者認為心理咨詢的基本功主要包括以下四種能力：
1)同感力，指咨詢師準確體察、把握來詢者的內心感受；2)洞察力，指透過現象看本質，對來訪者的認知、情感、行為動機與相互關系進行歸納總結，透徹分析，深入探討的能力；3)覺察力，指咨詢師能夠認識并化解自我偏見、偏好及個人在咨詢過程中的欠缺，主要包括自我覺察和行為覺察；4)溝通力，指能夠與來訪者有效溝通，對來訪者的主述能夠把握要領，對自己的意念能夠準確表達。
③心理咨詢派別與療法
心理咨詢療法有很多，但大體上可以分為兩種派別：認知療法和行為矯正。實際心理咨詢中，經?？梢钥吹絻煞N派別的結合使用。
每種療法都有自己的優點與不足，在實際運用中難分孰優孰劣，關鍵在于是否合適來詢者特點與情況。而判斷在什么情況最適合用什么療法，則需要咨詢師在實踐中不斷體會與總結。
④咨詢師的個人成長
心理咨詢行業非常重視咨詢員個人的成長，其中一個方面就是增強咨詢員對自我的了解。這可以通過督導與自我督導來實現。
用作者的話說就是：如果咨詢師不能從骨子里練就出一段辯證看待得失、積極面對挫折的功夫，他就是再有心理咨詢的悟性和洞察力，也做不好這項工作。因為心態不對，早晚會影響他對人對事的態度。
文|區陽晨
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