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2017 Berlin Marathon 柏林馬拉松訓練小結.3以下為過去三周的 race preparation 賽前準備期 以高強度 提速為目的的一個重要訓練環節 每周都有一次VO2 Max的間歇跑+ M...
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2017 Berlin Marathon 柏林馬拉松訓練小結.2從7月31到8月20 3周時間 主訓乳酸閾值以及有氧耐力 LT?Endurance 總體執行情況還不錯 有氧耐力繼續提升 乳酸閾值也提高了不少 ...
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2017 Berlin Marathon 柏林馬拉松訓練小結.1前言： 2017 Berlin Marathon 2016年10月報名參加名額抽簽，11月得知中簽。將與康哥一起同行，柏林馬拉松于2017年9月...
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Boston Marathon 2017波馬訓練筆記 Week18 第十八周 Apr10-16波馬之前最后一周 ！ 四個easyrun 一個賽前熱身跑 總跑量45km 計劃42km peak120km的三分之一 周一 BCSS田徑場繞圈 ...
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Boston Marathon 2017波馬訓練筆記 Week17 第十七周 Apr3-9波馬訓練倒數第二周 總跑量95.8km 計劃92km 順利跑完最后的interval和tempo課表 進入最后七天賽前恢復動員 打雞血的時間了 ...
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Boston Marathon 2017波馬訓練筆記 Week16 第十六周 Mar27-Apr2第十六周 倒數第三周 本周過后 波馬訓練正式進入賽前恢復taper期 本周總里程105km 計劃94km 基本維持了之前的感覺 左腿ITBand...
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Boston Marathon 2017波馬訓練筆記 Week15 第十五周 Mar20-26第十五周 Peak周 跑量來到最高峰120km 計劃107km 參加了123屆ATB30K 終于熬了過去 周一 輕松跑了18km 氣溫很適中 周...
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Boston Marathon 2017波馬訓練筆記 Week14 第十四周 Mar13-19第14周結束 總里程101Km 計劃/95Km 完成任務 周末沒有long run 只有背靠背16Km 多倫多冬天不舍得走 又下雪 又降溫 只能...
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Boston Marathon 2017波馬訓練筆記 Week13 第十三周 Mar06-12訓練進入第13周 跑量自然超過100km 最后總里程117Km 計劃/105 多跑出來的里程 大多是因為熱身和放松每次多做了一些 周日的long...