Boston Marathon 2017波馬訓練筆記 Week15 第十五周 Mar20-26

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第十五周 Peak周

跑量來到最高峰120km 計劃107km

參加了123屆ATB30K

終于熬了過去

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周一 輕松跑了18km

氣溫很適中

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周二 間歇跑3趟2麥

第一趟401

第二趟403

第三趟358

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周三 增加了一個恢復跑

連續跑七天

就算是恢復跑 也不大輕松

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周四 tempo16km

原計劃將pace控制在423-418以內

熱身很完整 也就跑開了

平均pace415以內

周三增加的力量訓練

讓大腿后側酸痛持續了兩天

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周五 輕松跑

已經連續跑了十天

身體有點沉 不好跑

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周日 參加ATB30公里比賽

臨時頂替做220的兔子

pace440正好跟訓練要求差不多

跟高佬Ray搭檔一起配速

一路輕松加歡樂

最后三公里 簡直就在散步

嘴里念叨 這么快就要跑完了 哈哈

要是每次訓練都這么盡興

絕對不會有人厭跑吧

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Peak 過后

進入減量賽前恢復期

希望一切安好 ！

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