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波馬訓練倒數第二周
總跑量95.8km 計劃92km
順利跑完最后的interval和tempo課表
進入最后七天賽前恢復動員 打雞血的時間了
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周一 下雨
平緩跑13km
感覺不是很easy
最后的心率又是跳針 實在無語
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周二 interval 6趟1麥間歇跑400m
雨天 有點冷 潮濕 水進入鞋子里
pace分別是 356/359/353/349/348/343
沒有貼tape的左itband 還是顯得有點緊
其他身體部位沒什么大反應
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原本計劃是周四早上跑Tempo16Km/10麥
天氣預報星期四將下一整天的雨
于是提前 在星期三傍晚跑這個課表
風大 有點陰冷
跑熱了之后 感覺還不錯的
BCSS田徑場繞40圈
平均pace大約408左右吧
整體來說 效果還行
也許不怎么習慣傍晚訓練
身體在訓練結束后反應還是蠻大的
興奮與疲勞交錯
當晚的睡眠受了很大影響
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周五 下雨
在跑步機上 磨蹭了12km
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周六
與政委康哥一起easy跑13km
DVT再熟悉不過了
Ikea的早餐依舊簡約而不簡單
跟一隊伙伴聊跑馬
時間過得特別快
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周日
跟偉哥跑奧城TTT
偉哥的感冒多少影響了他的狀態
希望在剩下的一個星期他能順利調整起來
這點信心還是有的
最后在Tims跟奧城幫喝咖啡聊天
完美結束了這周訓練
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周五晚上 榮幸參加了敏姐夫婦組織的波馬出征聚會
感謝陳鳴姐送來的波馬蛋糕 太漂亮！
預祝所有參賽的多跑健將們 波馬順利 PR隨意！
也感恩所有一起出征波士頓的后勤們
你們最美！
