Jan 9～15總數據
波馬第五周
總里程86.5km 超計劃里程80km 多了6.5km 基本符合
多出來的里程 warmup和cooldown多跑了點
以及周末的longrun 路線規劃失敗 多跑了3km
總體感覺來說 感覺慢慢在恢復
左腿的IT Band有時還會感覺緊張
左右兩條腿感覺用力不平衡 待解？
周二 interval 5*1000
周二interval 上跑步機
省力了 大汗淋漓
感覺跑步機對練步頻有好處
想跨大步 容易扯蛋
本人對跑步機 一直不感冒
總覺得 不夠真實
周四 Tempo10k
周四 雪化盡 普天同慶
終于回到BCSS田徑場來跑
十公里的tempo 本應該按430來跑
三公里之后就脫韁了 越跑越快
偶爾撇一眼心率 感覺還好
多花了點時間cooldown
NB的Vazee Pace還是很給力的
圖片發自簡書App
周日longrun 20k
本來計劃20km
到最后路線規劃失敗了 必須多跑3km才能回到家
長跑了23km
滿意的是 心率不再high
天氣也很好 故而Pace也不錯 443
半路遇見Running room星期天晨跑的幾個家伙 好久不見
下次longrun可以考慮和他們一起浪
第一次用Nike Free for Distance來跑長的
總體感覺 輕便 腳底感覺很薄 緩沖有點不夠
左腳拇指后方有磨出泡泡 原因待解
體重變化 降0.5
體重沒故意控制
一整個星期都是煩亂的
有時候所謂的自由職業 其實時間也不自由
哥們的事 讓人抓狂
自己馬上要準備回國了 也是一噸一噸的煩
作息紊亂 幸好身體沒跟著紊亂
很強壯地抵御了 這波感冒的傳染
感恩！
體重下降0.5公斤
這周做了兩次核心力量 路漫漫其修遠兮
力量的事 慢慢來....這是偉哥說的
游泳繼續配合恢復 有空就游
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報告完畢
