上周沒空記錄 這周就一起復習一下
按每次跑的情況來總結一下
星期一 回國之后第二跑
還是早起 天微亮就開跑 妹子今天出嫁 必須早點回來幫忙
風有點大 這是老家平潭的海島特點 習慣就好了
很easy地跑了12k 就該忙啥忙啥去了
也是星期一 下午傍晚跑的這個本該星期二跑的interval
因為星期二要擺酒 妹子回門 所以就需要提前跑了 好騰出時間忙事
我也是醉了
下午三點送妹子出嫁 然后傍晚五點就來到縣體育場開始跑interval 子恒陪我
手表再次忘記充電了 跑到一半就沒電了 只好憑感覺繼續跑 完成
interval按400-800-1200-1600-1200-800-400金字塔來跑 中間慢跑400
感覺還是慢熱 前三趟有點提不起來 后面就越來約順了 這是老毛病
最后還是放松跑3k 然后和小英妹子逛街 吃福鼎肉片 特別好吃
來到福州 與靜姐一起吃飯聊天
下午靜姐讓莊總陪我去跑金雞山 這個環山步道剛修成的跑步圣地
莊總臨時有事先走 后來自己才決定開始跑計劃的tempo11k
一圈步道 無敵風景 差不多2.8km 總能與靜姐碰上 照相 然后繼續
最后放松跑 陪靜姐慢跑回省體中心
今天的訓練效果很給力 爬了坡 跑了tempo
省體中心 外圈800米
一早醒來就毫無顧忌地開跑了
刷了10k
因為昨天下午才跑了25k
疲勞感還是有點 身體有點緊
終于將省體給繞了 完成一個任務
從福州回來之后 大年三十那天開始有點消化不良
大年夜肚子亂七八糟 估計吃得東西太雜了
一直的訓練 飲食習慣已經不適應回國的那種大雜燴了
大年三十不跑 新年初一不跑
直到初二早上 風和日麗
自己一個人沿著海岸線 新修的步道 爬君山的綿延破 到風力車田返回 在手表沒電前停表在24k
很期待那條紅色步道全線貫通的樣子
跑起來很煽情很舒服 也很挑戰 坡起伏不斷
這不正好練波馬嗎 哈哈
突然想回國定居了 我這人真醉了
跑完24k之后 手表已經早就提示無電了
那就慢悠悠地往回跑吧
因為沒有帶水
這十一k其實并不輕松
回到家就狂喝早餐的地瓜水
甜 ！解渴！
今天跑完 感覺有點累其實
特別回家之前 還有爬坡
正如波馬那傷心坡啊
回加拿大之前 最后一跑
依舊早上六點從家里出發
沿著環島路跑到縣中心
無意地路過國家森林公園 就跑進去了
很不錯的跑步圣地
竟然第一次遇見老家“在跑步”的人們
了無遺憾啊
看起來 平潭人民總會覺醒起來 運動起來的 哈哈
跑完有點冷
微信呼叫大姐下來接我
有點著涼了
31號回到加拿大
一路飛機上無眠 口干舌燥 咳嗽不斷
感冒病毒也是很犀利
于是果斷地免跑星期二的interval
卻免不了那些等我處理的事情
星期三也跑不了 從早上忙到晚上
星期四傍晚勉強在樓下跑步機完成11k tempo
效果很差
因為心態很差勁 老是著急不堪
很討厭那感覺
就如你拿了第一 也是那么的 名不正言不順
糟糕透頂
最后小腿肌肉也搞得很緊張不堪
星期五繼續努力保持
忙完手頭的事才慢悠悠地跑
只是感覺昨天的tempo遺留的小腿肌肉緊張
還是沒有處理干凈
比較拖
跑完 感覺還好 沒有加重
回到家 馬上噴云南白藥
感冒感覺減輕了不少
在Jane與hwy7附近的健身房里 利用工作間隙跑了個90分鐘
早上出門 忘記帶手表
盲跑吧 不用看pace 不用看心率
精神壓力小
其實也不錯
只是感覺兩個小腿要罷工的樣子
酸痛
繼續用云南白藥噴劑
星期天原計劃16k
跑前小腿還是緊繃的酸痛著
做了很充分的熱身
開始的三公里 還是沒熱開
五公里之后 沒感覺
于是就直接跑了個斑馬
心率一直很低 不敢跑快
拉伸多幾次
洗澡后繼續用云南白藥噴劑 放松兩小腿肌肉
希望不會加重
第八周跑量80km /計劃82km
少2k
可以接受吧
過去兩周 因為回國來來回回
其實能堅持跑下來 已經很不容易了
我特別佩服我自己
很了不起
感覺在拼命 哈哈
不論是消化不良 還是病毒感冒
總不至于停訓了計劃
我咋這么牛角尖呢？
過去兩周 體重變化
從74.7kg 降低到73.6kg
減了0.9kg
奇跡！第一次回國之后 竟然不增重
也許因為消化不良
也許因為病毒感冒
也許因為太多煩躁
也許因為....
反正事實如此了
繼續保持飲食穩定
還有情緒穩定....
