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第12周 強度調整周 總跑量107km
計劃跑量94km @跑多了一些Easy
總體來說 還行
pace很控制了 不想也不愿意跑太快
只求好好度過這幾周強度期
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周一 任性了一下
辦完銀行的事 就徑直往南跑
路過那條3km的trail 來回一趟
感覺舊地重游
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周二 BCSS田徑場
強度interval 4趟1.5麥
跑前還是心里沒底 能跑成什么樣
過程還算不錯
依舊是最后一趟可以push
心率倒沒顯示出來多費勁
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周四 Tempo增加到14km
室外太冷
就上跑步機
相對Easy了 畢竟機械有帶動性
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周五 Easy 10公里
周六周日 兩天背靠背各16公里
冬天最后一個冷空氣
于是這三天都在跑步機上完成了
心率維持150以下
有氧耐力 隨便出出汗
效果調整得不錯
Chilly半程馬拉松也跳過了
不想打亂訓練節奏
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體重這周下降到71.6kg
比上周減了1.3kg
估計是這周飲食比較不規律 吃的也隨意
調整自己的目標體重為72kg
營養要跟上點 要不體虛 跑不了
這周力量訓練都陸續做了
效果不會很好 肌肉倒是有點酸
也許跑量上來了 肌肉消耗比較大的緣故
需要注意一下了
