20220801 情緒財富營第二周? 4隊 涵香

第一天打卡：

～感覺一下自己，參考能量圖標，給自己的能量水平打個分吧，今天在哪個層級？有什么發現和思考？（復習第一課）

發現今天的能量等級在憤怒上，今天我帶著兒子從外地返回鄭州，中午的時候先生去接我們，開始大家是很開心的，但在車上兒子聊起了去廣州學習的情況，先生聽了以后馬上表現出不滿和質疑的態度，甚至直接說出了負面的評判，當時我就心里非常惱火，我覺得不管孩子學什么，特別還那么努力，做為父親一定要給予支持和肯定，而不是批評否定，特別是他很多情況不是很了解的時候，就先入為主全盤否定會對孩子造成很大的負面影響。吃完中飯以后，我們第一次對于孩子的教育問題產生分歧，有了爭吵和相互的不妥協，當時我非常憤怒，說話的語氣和語調都是比較嚴厲，我明顯看到先生是質疑的，不開心的，但是我卻非常強勢地把我的觀點強加與他，雖然最后達成了共識，但是我突然覺得我自己處理這件事是非常不合適的，首先我認為自己一定是對的，傲慢心在做祟，第二我根本沒有體會到當時先生給我說那些意見的深層含義和他情緒背后的東西，第三我沒有體諒他，我用自己的情緒壓抑了他的情緒。所以今天情緒讓我損失了夫妻情分，我應該好好反省自己的言行思想，管理好自己的情緒，在孩子的教育上，我應該是得到先生全力支持和幫助，而不是把先生推之在外。

20220802 兔兔老師情緒財富營第二周? ? 4組 涵香

打卡內容：

寫下自己的優點，也寫下自己的缺點，對自己來個看見吧！（復習第二課）

方法：請寫下自己的名字，在名字下方列出自己的優點，和自己能干的地方，最近做得好的事情；然后，列出自己的缺點，不擅長的事情，以及最近做得糟糕的事情。

1.優點：善良，樂于助人，真誠，愿意不斷學習提升自己，喜歡獨處但不孤單，朋友不多但多是良師益友。

2.自己能干的地方：在事業上可以帶領公司團隊，在生活上容易自得其樂。

3.最近做的好的事情：帶著孩子參加杭州內驅力課程，讓孩子更積極主動自信。

4.缺點：缺乏耐心，過于嚴肅不幽默，容易情緒化，有傲慢心。

5.不擅長的事情：不擅長做家務事，不擅長做千篇一律簡單重復的事情。

6.最近做得糟糕的事情：今年暑假給孩子安排了兩次外出旅行學習，但因為孩子八月還面臨鋼琴十級考試，所以整個行程時間安排太緊湊，讓孩子和我都十分疲憊，雖然對于孩子和我是一種挑戰，但事實上我原本安排的工作和學習都沒有很好完成，這個結果對于我來說還是挺糟糕的，是自己的貪造成的。

20220803情緒財富營第二周? 4隊 涵香

[太陽]第三天打卡

打卡內容：面對情緒，你是傳統 3 種模式：逃避，忍耐和發泄，還是學習到的 4 個步驟：覺察，接納， 表達和轉化？你有什么發現？（復習第三課）

現在在事情發生有情緒時3種傳統模式已經慢慢減少，但有時還是會采取忍耐和發泄的模式，雖然事后可以有覺察，但情緒不好引發的后果已經造成，后悔內疚又引發了更大的情緒，進而惡性循環。

通過這段時間跟前兔兔老師學習，當情緒開始變化時，就會刻意的停下來，讓自己有緩沖時間，覺察自己。今天早上給孩子做訓練時，孩子不認真，當時就有點想發火，我刻意停下來五秒鐘，我想到孩子也太不容易，他比我更辛苦，我怎么有理由責備他，我心平氣和

起來，陪著孩子一起完成練習。

一定要不斷學習修煉自己。

涵香:

20220805情緒營第一次視頻會收獲? ? 4隊涵香

學正關注到接納背后的兩個關鍵點：勇氣和愿意。

我真的有勇氣承認自己是責任者嗎？

明明知道認賬是改變的開始，而總是將問題、原因和責任歸于他人，實質上就是不想面對，害怕認帳。

是否真的愿意接納他人？百分百的愿意？更多情況下是有意思或無意識的否定、忽視、拒絕他人的感受和需要，在與他人甚至是自己在做無休止的對抗，接納僅停留在外表虛假的層面而已。

學習兔兔老師的智慧，不要深深陷入情緒的泥潭里而無法自拔。

涵香:

20220808? 情緒財富營第3周 4隊 涵香

打卡內容：

情緒紅綠燈法則，紅燈停，綠燈行，黃燈緩，今天你遇到的是什么顏色燈，你是如何做的？（復習第四課）

今天我遇到的是紅燈。

下午孩子在做英語視頻錄制的時候開始就很不認真，我給他說了一些方法，他當時嫌煩不想用，但是在錄的時候，他就抱著僥幸心理，也不打草稿做準備，說的磕磕巴巴，當時我的情緒就起來了，對他說：“不行，必須重錄”。他情緒跟著也來了，說：“不！”聽到他的回答，我就更生氣了，立馬開始指責他炮轟他，結果把孩子說得掉眼淚。

事情過后其實我也明白孩子不想做一定有他自己的想法或者難處，當時沒錄好他心情也不行，而我并沒有體諒他當時的心情和感受，去關注他背后真正的原因而想各種辦法幫助他，而直接變成了“施虐者”，讓我和孩子的情緒都亮起了紅燈。

反思：不尊重孩子，孩子必須按自己的要求做才會更好，這是以愛的名義控制孩子。遇到事情首先不是幫助孩子想方法解決問題，而是任由情緒左右傷害孩子，底層不是真正的愛，是需要回報的愛，由此可見我才是真正需要學習需要改正錯誤的媽媽。

涵香:

20220809

情緒財富營第3周? 第2天打卡? 4隊 涵香

打卡內容：

寫下來最能激勵自己的3句話，對著自己說一遍，記得一整天要回想哦，有什么發現？

1.自己是一切的根源。

周圍的一切都是源于自己，想要改變唯有改變自己。

2.心根正致良知。

這是自己的人生理念，做事之前先做人，心術端正，通過實踐的修行和時間的砥礪，不斷地把自己修養成一個心地善良，言行合一，富有“敬天愛人，自利利他”的敬畏、憐憫和博愛之心的人。

3.種瓜得瓜種豆得豆。

想要什么就種下什么。不管得到任何果實都是自己曾經種下的種子。

涵香:

20220810情緒財富營第3周

第3天打卡? 4組涵香

打卡內容：平和自我情緒卡點（簡版）

參考模版打卡如下：

你足夠接納自己嗎？[嘿哈]

如實如是接納自己的情緒嗎？

能否看到這個情緒的正反面呢？

允許自己有這樣的情緒嗎？

今天我們即將開啟情緒課程為期4周的微平衡模版打卡，就從此刻開始，你準備好接納自己了嗎？歡迎輸出你的踐行哦

[禮物]打卡模板

[咖啡]一、【陳述事件】發生了什么？

帶孩子上課的時候，媽媽進房間倒水收垃圾，還邊開著很大的說書聲，我連忙告訴媽媽暫時不用收拾，等會兒下課我來做，可是媽媽卻置若罔聞，根本不搭理，只顧做自己的事情。

[咖啡]二、覺察

【覺察情緒】有哪些情緒？（你的感受和心情是什么？）我當時很生氣，覺得特別惱火，因為還種情況已經很多次了。

【覺察想法】有什么想法？（描述自己的想法），練習積極暫停。我覺得媽媽根本就不在意別人，總是只做自己想做的事。而她這樣直接打擾了孩子專注力，對我和孩子都不好。

【感受身體】感知身體狀態：麻？痛？脹？緊繃？……，觀呼吸，冥想，去看見它，去體驗它，自然流經…

覺得眉頭緊皺，呼吸不順，音量提高。

[咖啡]三、接納/表達/轉化（根據自身情況選期中幾步，也可全選）

【能量補給】做點什么可以讓自己好起來？／我的需要是什么？我可以為自己的需要做點什么？

我需要深呼吸，需要離開房間，需要閉嘴。

【資源角度】我缺什么？（匱乏），如果對方不能滿足我的需求，我需要提升的能力是什么？

我缺事前溝通能力和包容，這種情況我給媽媽說過幾次，但她一直沒有改變，說明我說的她并不能接受，或者是我明知道這種方法連續使用無效，就必須改變策略，但是我一直沒做，所以再次出現這種事。我還是傲慢心覺得媽媽就應該理解我就應該按我的方式做。

【策略行動】：怎么辦？（有什么資源可以學習）／你當時用了什么方法？過程是怎樣的?

我慢慢平靜下來，帶著孩子等著媽媽收拾完，對她說謝謝，

[咖啡]

4、 【復盤總結】：積累收獲，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

? 我應該站在媽媽角度上考慮，她去倒水清理垃圾，從實質上是想力所能及替我們分擔工作，我們更有時間去專注于我們的學習，她是真心想幫我們的，可是我們還不領情，甚至對她有抱怨，這件事的責任應該在我。我意識到這一點，慢慢平靜下來，不傷害她，我更需要真正的去愛媽媽。

涵香:

20220811情緒營第三周第4天打卡

4隊涵香

[禮物]打卡模板

[咖啡]一、【陳述事件】發生了什么？

昨天晚上查看著近期的各種安排，公司會議，聽課輸出，各個群里的信息關注，再加上孩子的課程安排和作業及各種打卡…讓我一下子喘不過氣，我看著身邊的孩子上課時動來動去坐立不安，我很想大罵他幾句。

[咖啡]二、覺察

…突然一下我都覺得快要崩潰了，恨不得馬上找個出氣口罵人或自己獨自呆呆。

【覺察情緒】有哪些情緒？（你的感受和心情是什么？）

覺得自己特別痛苦，憤怒，激動，無可奈何，無助，不值得…各種負面情緒蜂擁而至…

【覺察想法】有什么想法？（描述自己的想法），練習積極暫停。

當時最想的就是大叫一聲說我不干了，誰想干誰干去，我何苦與自己為難，放著舒服日子不過，自討苦吃，越學越一地雞毛，越學越痛苦……當察覺開始自我否定時，我對自己說不

【感受身體】感知身體狀態：麻？痛？脹？緊繃？

頭痛，呼吸不暢，四肢冰冷無力，胸悶想大叫。

觀呼吸，冥想，去看見它，去體驗它，自然流經，接受文檔丟失的事實，接納自己的情緒。

[咖啡]三、接納/表達/轉化（根據自身情況選期中幾步，也可全選）

接受現在我的狀態，我這樣的情緒感受沒有錯，我下面該怎么辦？是繼續還是先停下來？現在誰能給我中肯的建議？

【能量補給】做點什么可以讓自己好起來？／我的需要是什么？我可以為自己的需要做點什么？

深呼吸幾口氣，喝口水，到院子里走幾圈

【資源角度】我缺什么？（匱乏），如果對方不能滿足我的需求，我需要提升的能力是什么？

缺提前安排統籌的能力，身體不好精力管理跟不上，有時會心有余而力力不足。需要更多關注自己的身心健康。

【策略行動】：怎么辦？（有什么資源可以學習）／你當時用了什么方法？過程是怎樣的?

我給飛揚和生蓮私信，有些抱怨的語氣表達我現在的狀態，請教如何合理安排，解決問題，尋求業力伙伴的幫助。兩位伙伴的回復讓我平靜下來，認真思考下一步該如何改進。

4、【復盤總結】：積累收獲，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

學會尋求周圍資源的幫助，不陷入自我否定中，多多關注他人關心他人才發現自己以為的苦根本算不上苦。

涵香:

20220812? 兔兔情緒財富營第三次視頻會輔導收獲感悟：

4隊+涵香

? 因為自己的原因只能聽回放了，感恩大家讓我收獲滿滿。

? 1.心法三問：我真的想改變嗎？我想要改變的是他人還是自己？我準備好勇氣來改變自己嗎？

其實這三問我都無法過關，否則明明在忙事之前看到群里發的問題，我為什么不回復？真的一點時間都抽不出來嗎？是不會還是不想？所以說我現在的學習是在淺層次給別人看的甚至是安慰自己的，為什么會開始焦慮不安，是自己潛意識知道自己沒有實質上的提升，在做無用功。

2.技法：深度覺察，能量供給、思考可利用的資源。自己自我感覺是有覺察，但實質上卻害怕觸及自己深層次的內在，每天都在表層打圈圈，看似解決在解決問題，可是根本沒有找出根源，就象看到一棵樹長得歪七扭八，只想著拿剪刀將外形修整漂亮讓自己看著舒服點，而不是從固干和培根解決問題本源。而且喜歡埋頭苦干而忽略自己身邊的人可以對自己的幫助，團結一切可以團結的力量，讓自己又累又不被理解，現在想來是自找活該。

3.感恩兔兔老師講的寶寶吃飯小案例，深受啟發。知錯就要認賬，而不是為了面子讓孩子承擔自己錯誤引發的后果。走出控制三角形，運用六個步驟進行疏導，分步驟拆解：認賬，講危害，調動資源，安慰，鼓勵和情感鏈接。

涵香:

20220815情緒財富營第4周第1天

聽課5-6節

4隊? 涵香?

打卡內容：平和和老公情緒的卡點（簡版）

一、陳述事件

昨天先生晚上到家時間已經七點半了，他已經在外面吃過飯，但由于孩子還沒有完成作業，所以我們其他人都在等孩子吃飯，先生就開始不斷地催著孩子，慢慢地孩子也開始不耐煩起來，反而一定要寫完作業才吃飯，和爸爸兩人小杠了起來。

二、覺察

【覺察情緒】當時很無語和無奈，有些憤怒。

【覺察想法】覺得先生是沒事找事，甚至覺得先生和孩子一樣幼稚，本來周末大家吃個飯挺愉快的事，卻讓大家都不舒服。

【感受身體】頭痛，胸悶氣短，很想發火。

三、接納

【能量補給】：

1.先生想著今天是家庭日，晚上匆匆忙忙應酬完回到家，想陪兒子和家里人一起再吃，大家聚聚。

2.先生還是非常心疼兒子的，看著孩子那么累，還沒有吃飯，對身體不好，心里十分著急。

3.先生覺得這么晚了全家人都在等一個孩子吃飯，很不應該。

4.我自己忙著上課聽課，根本沒有太多關注孩子的作業情況，從而耽誤了大家吃飯時間。真正原因是我占了絕大多數，孩子的表現就是我的投射。

5.孩子知道爸爸已經在外面吃過飯了才回來，他心里還是有那么點點小意見，覺得爸爸沒有重視他。

【資源角度】：應該提前讓奶奶早點給孩子做點吃的，讓孩子和老人先吃一口，而不是大家一直都等著。或者讓大家邊吃邊等著孩子。

【策略行動】：

我對兒子說：你先將作業寫完再吃飯這點很好，那我們能加快速度就更好了。我們餓得都可以吃下一頭牛了。你也可以選擇先吃完飯再寫作業哦

我對先生說：你已經吃過飯了，兒子今天說想吃西瓜，可家里沒有，你去買個回來好嗎？等會兒孩子肯定開心。

四、【復盤總結】

先生是個善良但不一定很心細的人，做很多事情都是默默的做，但不張揚。會把孩子的需求放到前面。我們結婚這么多年，基本上沒有太大的爭吵，很多時候都是我非常強勢的將我的意見表達出來讓他接受，還是他包容我的比較多些。現在想想許多時候都是因為我的情緒影響影響他，所以我一定要多木點辦法首先去平和自己的情緒，這樣才能關注到先生的內在需求，我現在要很認真考慮我的學習時間和聽課時間安排，我不能因為我的學習進步為自私的理由影響我們家庭其他人員。

涵香:

20220816情緒財富營第4周

第2天打卡

4組 涵香

打卡內容：

覺察控制三角形，我是助人者，迫害者，受害者，還是跳出三角形？（復習第四課）

這幾天孩子就要參加鋼琴十級考試了，時間非常緊張，加上每天晚上還要上課加補作業，所以孩子覺得特別累，變成了我每天早上叫他起床是一件很痛苦的事情。訂好今天早上七點半鐘練琴，我6:40就開始叫他，他遲遲醒不來，我好話歹話跟他講，用了各種方法，總算到七點多才起來，但眼睛也睜不開，他等著我說算了就好，我當時心里還是又心疼又生氣，可這都到最后關頭了，孩子反而提不起勁來了。

以前總覺得讓孩子多學習些東西，是為了孩子好，養成各種好習慣，是助人者，但好心沒好報，孩子口里不說，但心里面還是對我有抱怨的，甚至用他的行為在默默的反抗著，所以我自己把自己變成了受害者。而此時此刻我更清楚的看到自己是個迫害者的角色，是我沒有把孩子的未來規劃好，而只一味把我的愿望全強加于他身上，我用我的強勢逼著他配合我，為了我的面子加油努力。

現實生活中我總是在這三個角角色之中跳來跳去，自己的不穩定，讓孩子根本無法靜下心來專注地做事。通過這一段時間跟兔兔老師的學習，希望能捫心自問自己到底要什么，希望孩子做什么，真正給予孩子平和堅定踏實幸福的生活。

涵香:

20220817

情緒財富營第4周

第3天

4組涵香

打卡內容：

列出最讓你欣賞的人，找一件讓你挑戰的事情，想一想，如果是TA，TA會如何想如何做？

最讓我欣賞的是我大哥，博學而睿智，遇事有大智慧，總能在人最迷茫最困惑時給予正確指引，是我一生的良師益友，可惜英年早逝。

前幾年我總覺得沒有我辦不成解決不了的事，但現在在孩子身上我突然有了無力感，情緒開始不穩定，看到了自己身上那么多需要提升改進的地方，可真正改變起來卻又困難重重。

如果是大哥在處理這些事情時游刃有余，未雨綢繆，因為當年的時候他已經給我提出了許多應該注意和改進的地方，并且給我提出和規劃的很多的方向，他的學識和認知讓他在面臨這些問題上都能舉一反三，從容對待。所以還是需要不斷的學習，咬定青松不放松，踏踏實實認真的去做去改變。

涵香:

20220818

情緒財富營第4周

第4天打卡

4組 涵香

打卡要求：按照模版打卡

打卡內容：平和你和老公的情緒卡點（詳版）

陳述事件

今天中午先生打電話來，一聽電話就知道又在外面和別人一起吃飯喝酒了，先生身體不好，我是不太愿意他抽煙喝酒的，他總是說知道知道，但是一到場合他就不控制自己，每次還喝不少。

覺察情緒

心里特別不舒服，很想通過電話說他兩句，小吵一下，甚至想直接掛電話不管他

覺察想法

我當時第一感覺就是心煩，覺得先生這樣做是真是太不愛惜身體了，這樣對我們這個家不好，對我們不負責任。但實質上是我怕麻煩，怕承擔責任。

覺察身體

頭疼，氣悶想發脾氣

接納

能量補給

我不生氣也不抱怨，先生的人品不用質疑，這么大的人了總會有些愛好，好朋友好聚會也不錯。

資源角度

先生是一個待人很熱情誠懇的人，特別是對他曾經幫助過她的人總是心存感激盡心盡力，他也經常幫助別人，很舍得，所以他的朋友多，關系多，喝酒的場合也多，這也是他事業順利能做大做久的原因之一吧。

策略行動

問先生今天中午在哪家飯店吃的，少喝點酒多品品菜，如果環境菜味不錯，過兩天可以帶著我和孩子一起去嘗嘗，我們也一起開心。先生很樂意地接受這個提議。

復盤總結

先生有先生的圈子，我有我的圈子，我們都在各自的領域生活得自在，先生從來沒有要求我為他改變，那我更不應該要求先生為我而改變，而我們都在為共同的目標－家而自覺自愿地改變，一起努力著。

涵香:

20220819 情緒財富營第4周視頻會收獲? 4組 涵香

打卡內容：周五視頻會給你的啟發是什么？

你計劃在生活中如何平和和老公的卡點？

1.感恩海淇的分享重現了我平時與家人特別是母親的互動模式，對比之下看到了自己對家人的各種敷衍和找理由，錯了不認錯，認錯不走心，后悔不思改，改正不徹底，而自己這種心態僅是依仗著家人的愛與寬容，可自己有時回饋的是傲慢與苛責。其實父母需要的很簡單，再多的物質付出都不如發自內心的愛與孝。

2.要做到真正接納的三個關鍵詞：擁有自我、看全貌、注重過程。

3.兔兔老師歸納總結出修正錯誤五步驟：①意識到自己錯了②錯在哪里了③真誠道歉④表達情緒⑤探討解決方案，需要運用到工作生活中，踐行是最好的學習。

4.如何平和和先生的卡點：首先放下自己的傲慢心，認真傾聽先生的意見，尊重先生的建議，從中發現先生的優勢部分，如果自己有不同想法，真誠友善地表達出來，而不是一味強制對方接受，記住家不是用來講道理的地方，求大同存小異，因為我們兩人最終目標是一致的，并且我們一直為之奮斗。

涵香:

20220822情緒財富營第5周第1天打卡? 4隊涵香

打卡內容:今天練習一下正向表達情緒的3句式:我感覺，是因為，我需要，記錄下來。

【方法】

請用表達情緒3句式對家人進行情緒的表達我感覺……，是因為….…，我需要…..…。

今天早上叫孩子起床，他遲遲不想起，我知道近期因為鋼琴十級備考一直沒有好好休息，他也很緊張，所以想想讓他多睡一會兒吧，一直到十點鐘我從外面辦完事回來他還睡，我走到床前再次叫他：“寶貝兒起床了，現在已經十點了！”寶貝哼哼唧唧的，還是不想起。我繼續說：“寶貝兒，我覺得你現在還是想繼續睡，是因為近期你確實比較勞累比較辛苦，一直沒有睡過懶覺放松一下，我希望你能起床喝點水吃點飯，這樣會舒服些，如果還想睡我們再說好嗎？”孩子嗯了一聲，爬起來喝了口水，說：“媽媽，我餓了！”我們一起下樓吃飯，孩子也沒有再睡下去。沒有強制沒有爭吵，大家心平氣和在理解中解決問題。

好方法要常用，才能化為習慣，才能改變自己。

涵香:

20220823

情緒財富營第5周第 2 天打卡

今日輪值伙伴4隊伙伴

涵香

負責~當天打卡合集整理及優秀打卡評選(3-5個)

打卡內容:

想一下你心中理想孩子的模樣，假裝你的孩子已經是理想孩子了，假裝這樣過一整天，感覺一下自己的狀態，能否把這種狀態盡量延續下去呢?

當自己看到這個打卡問題的時候，眼前立即浮現了一個自律自強自信自在，陽光熱情，幸福快樂的帥氣孩子，他向我微笑著，牽著我和先生的手一起在蔚藍的大海邊奔跑，歡歌笑語，愛在幸福中流淌，溫馨而親切。

我想這一直就是我想讓孩子活成的樣子吧，但轉念之間我突然發現，這是我心里面想要他成為的樣子，那他內心里想成為的樣子和我想的是一致的嗎？我們會為了這個共同的樣子而一起努力一起加油嗎？要好好傾聽一下孩子內心的想法，悅納他。

而我首先要活成自己想要的這個樣子，父母是孩子的榜樣，是孩子未來的樣子，我必須努力活出孩子向往的樣子。

涵香:

20220824 情緒財富營第5周第3天打卡? ? ? 4隊涵香

打卡內容:平和你和孩子的情緒卡點(簡版)

一、陳述事件? ?

昨天孩子和同學一家出去玩歪了很晚才回來，計劃完成了作業沒有做完，約定好今天早上6點起來完成該完成的作業并在7點半之間上傳，結果早上6點叫他，他卻遲遲不去，一直拖到6點40才爬起來，隨后卻躲在一旁玩起了iPad，將作業視而不見。

?

二、覺察

【覺察情緒】我覺得自己馬上就要爆發了，叫他的聲音開始尖厲起來

【覺察想法】從昨天晚上我就開始對他有意見，他一直拖拉著沒有完成任務，我體諒他但他卻得寸進尺，承諾的事也不去做，一再不遵守約定，一點也不著急，甚至玩起了平板，太讓我失望生氣了。

【感受身體】氣得身體發抖，火往頭上串，很想沖過去狠狠胖揍他一頓

三、接納

【能量補給】孩子現在的表現是我以前種下的壞種子，孩子沒有找到正向的感覺，我是一切的根源

【資源角度】如果一個方法對他使用三次還沒效果，那么這個方法對他就不太合適或執行時有不妥之處，需要及時反省調整改進。

【策略行動】告訴孩子我看到他現在這樣子我覺得特別難受，因為現在離作業上傳時間只有40分鐘，我希望我們能遵守約定按時上傳，上傳時需要幫助可以叫我，然后關門離開房間。

四、【復盤總結】

知道發火打罵無法從根本上解決不了問題，孩子回避完成作業，可能是他在作業方面遇到了困難，也可能沒有休息充分……可以肯定是此時完成任務沒有讓他有正向感覺，也不是他想要的，所以還要耐下心來，按納此時此刻的我和他，盡量用平和語氣，不讓矛盾激化。

涵香:

20220825

情緒財富營第5周第4天

4組 涵香

打卡要求:按照模板打卡

打卡內容：平和你和孩子的情緒的卡點（詳版）

一、陳述事件

今天上午我特意和孩子在房間里靜靜地坐下來，兩個多小時兩個人就近期發生的事情進行交心，一起找找我們兩個人不愉快的根源，彼此都覺得心情好了很多。但當我離開，孩子開始學習以后，我發現他又上樓悄悄的拿起來ipad。

二、覺察

【覺察情緒】我當時覺得情緒一下子變得很壞，火蹭蹭地上來

【覺察想法] 剛剛說好就又回到原來的樣子，真是白說

【感受身體】胸悶想大吼

三、接納

【能量補給】如果教育孩子只是和孩子多說兩句就行，那么就不會有那么多痛苦無比暴跳如雷的家長，也不會有親子關系問題課程了

【資源角度】:一定是我在和他談心交流時有些地方沒有溝通到，改變原來思維和行為習慣需要時間

【策略行動】：已閉嘴不說出傷害孩子的話，我問他：“我現在覺得不舒服，是因為你又拿ipad，你準備看多長時間呢？”孩子回答十分鐘，我在還有四分鐘提醒他一次，二分鐘提醒一次，當十分鐘的時候，孩子自己主動把ipad放下，主動坐到書桌面前開始學習，而且更加專注。

四、【復盤總結】

其實孩子看iPad并沒有玩游戲，基本上是在看一些科普類的文章或視頻，從某種程度來講也沒有什么太大的問題，我要給孩子自己一定的空間和自主權，最關鍵的是孩子出現問題，我一定要給孩子時間讓他去覺察體會，從思維模式和行為習慣上修正，而不是強壓他讓他按我的要求立馬改變。

涵香:

20220827

情緒財富營第5周

4組涵香

打卡內容:周五視頻會給你的啟發是什么?你計劃在生活中如何平和和孩子的卡點?

感恩伙伴們的認真組織和辛苦付出感恩安安真情分享感恩伙伴們的集體智慧感恩兔兔老師用心分享和賦能

1，安安分享讓我收獲很多，我一直覺得自己愛孩子，但從安安身上看到我的愛是需要回報的愛，沒有真正關注到孩子本身如孩子的需求和情緒，而是將注意力放在太多外在的東西上如成績，對孩子要求太多太高，如果孩子做不到還批評指責，沒有給孩子成長的機會。再次看到真我，努力跟上大家。

2，對于孩子在安全的環境不指責，接著是341肯定法的前三個是肯定情緒、肯定動機、肯定做得好的地方，再就是我句式，最后才是可以提升的點。我以前覺得為了面子和所謂禮貌會道歉或讓孩子道歉，現在有時想想埋怨孩子甚至委屈孩子真是對孩子好嗎？我到底給孩子什么樣的經歷和啟發以至影響孩子將來的行為模式？我首先需要做的功課是接納孩子－一個完全的孩子。

計劃：每天找出孩子三個閃光點并告訴孩子，每天留出十分鐘聽孩子說話，用心聽孩子的每一句話，覺察孩子的情緒和需求，少指責多肯定，用心去接納孩子。

涵香:

20220829

情緒財富營第6周(本周聽課9-10節)第1天打卡4隊涵香

打卡內容:覺察一下今天，無論是工作還是生活，好消息壞消息的游戲，玩起來，看看有什么發現?(復習第七課)

好消息：今天孩子開學第一天，本以為早上要家往常一樣要叫他起床，沒想到等我到點下樓的時候發現孩子已經穿好衣服，讓我特別驚喜，我們特別從容地吃完早飯，早早到學校。

壞消息：本想著孩子今天上學，我正好趁著機會將書房的書都重新整理一下，想當然認為花費時間不長，但是沒有想到東西越整越多，如果不整孩子回來又影響他學習，欲罷不能，最后把我自己都累壞了還沒有整理完，而且今天其他的事兒也都推遲下來，真是焦頭爛額。

發現：早上好的事情讓自己心情很爽動力十足，愿意去處理平時不想做的事情，所以后來結果不盡人意有壞消息但心里還是覺得可以接受，那以后要多創造新的一天美好的開始。

涵香:

20220830

情緒財富營第6周第2天打卡

4隊涵香

打卡內容:

找到自己家庭中，最能給自己支持的人，向TA表達一下感謝(最好提前組織好語言哈)

并且記錄下來自己的覺察和對方的反應，記錄整個過程哦。

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家里面就能給我支持的人是先生，今天我給先生說謝謝他，先生不以為然地看著我說：“這也要謝謝？這沒什么呀！”“我還是要謝謝你，這段時間我太忽視你了，也沒有好好陪你說說話。”先生笑了笑說：“你別太忙了，你心臟不好，睡眠不好，容易累，現在每天起那么早，要不晚點起？”我連忙說沒有問題的，先生想了想說：“要不買一個高氧艙吧，對你一定有用！”說完拿起手機就查起高氧艙的信息。我當時特別感動，夫妻之間一句感謝本來很平常，但沒有想到先生卻用樸實無華的行動回復，夫妻之間真的需要愛的溝通交流，常說常新，常說牢記。

涵香:

20220831

情緒財富營第6周第3天打卡

4隊 涵香

打卡內容:列舉自己轉化情緒的建設性的方式吧，然后選擇一個今天去嘗試一下。

孩子回來寫作業前又開始忙東忙西，不肯好好的安靜下來寫作業，特別背課文的時候根本就不上心，讓他多讀兩遍都不愿意。我當時剛從公司回來加上昨晚沒睡好感覺特別累，看孩子這樣就有股無名怒火從心里升起，但我覺察到這點時，深深吸了口氣，告訴自己如果不是太累的話，我會好好和孩子說話而不是發脾氣的，我找到孩子的舅媽請她幫忙給孩子背一下課文，她拿過書孩子突然平靜許多，接下來一切正常。

自己太疲勞時可能無意識將情緒帶到與孩子的互相中，孩子感覺不舒服就會通過各種方法發泄出來，如果在自己精力充沛時會有覺察有耐心以多種溫和方式處理，但在精力不濟時會用最簡單粗暴的方式解決，這時學會借用他人幫助以避免正面沖突，轉化自己情緒也是方法之一。

涵香:

20220901

情緒財富營第6周第4天打卡

4隊 涵香

打卡內容:來，今天我們挑戰勇氣，想一件自己過去常常想做，但是沒有做的生活小事，鼓起勇氣去挑戰一下，看看會發生什么?(復習第九課)

其實從去年開始就一直想讓孩子自己放學回家，但是因為各種理由都沒有去嘗試，今天是第一次放學沒有去接孩子，讓孩子自己走路回家。孩子還沒有回到家之前，心里還是比較忐忑的，畢竟這個時間段路上車多人多，而且有各種充滿了各種誘惑，我不停地看一下表，估算一下孩子應該到哪了，明明知道不會有大問題，還是有些放不，當孩子在樓下高喊一聲：“媽媽，我回來了”，我的心一下子歸于平靜。

以前我很難體會爸爸晚上無論多晚都會等我回家時的心情，那時候我心想：“我這么大了，父母還有什么好操心的呢？”當時不以為然，結果現在遺憾無比。今天我再次深深體會到：孩子無論長多大，在父母心里孩子永遠都是孩子，永遠都放不下這顆心。但我們的孩子總歸要長大的，我們要給他們展翅高飛的機會，而我們的愛將是永遠留給他們深夜回家的燈。

涵香:

20220903

情緒財富營第6周視頻會議? 4隊 涵香

第5天不打卡，周六第6天打卡

截止15:00之前哦

打卡內容:周五視頻會給你的啟發是什么?

為了提升整個家庭的情緒氛圍，你能做哪些事情?

感恩五隊伙伴的付出感恩同伴們的分享感恩兔兔老師的賦能

啟發：

1.付出即有收獲，如果還沒有看到收獲，回看自己的行為和目的。

2.愛是一種能力，同樣幸福也是一種能力，首先讓自己擁有感受愛和幸福的能力，才能讓周圍的人感覺被愛被需要和幸福。

3.幸福存款需要日積月累，再多的存款如果不用心升值，遲早會被透支，甚至破產。現在的家庭和睦如果不用心經營，對先生、孩子家人不能鼓勵和支持，他們得不到他們想要的，慢慢地他們就會想辦法從其他地方獲得，或者通過讓彼此都痛苦的方式從你身上獲得。

4.從老師身上學會捕捉到生活中每個細節帶給自己覺察，每一個點滴之處都充滿智慧，智慧并不是靠人教會的。

5.提升家庭氛圍，首先在家里減少批評指責抱怨的語言，實在不知道該說什么就先閉上嘴，自己經常是家庭風暴的風眼。增加和先生孩子共同做事的時間，如一起散步，看電影，讀書，讓大家有共同話題。讓媽媽加入我們的家庭會議，聽聽老人的建議，體現老人的重要性和價值。

涵香:

20220905 情緒財富營第 7 周

第 1 天打卡? ? 4隊涵香

打卡內容：修正錯誤的 5 個步驟，我嘗試一下試試：承認，自省，道歉，表達情緒，探索

解決方案，過去或現在事情均可。（復習第十課）

昨天本來和孩子說好中午說完午飯將英語課文最后一段背完，休息一會兒上孩子喜歡的跆拳道課，結果孩子吃完中飯后就開始磨磨唧唧的不肯背誦，甚至開始找理由不背，說他的時候他還開始狡辯，當時我就開始火了，說了不聽，直接告訴他取消他的跆拳道課，然后離開。

承認：我當時沒有控制好脾氣，為這點小事給孩子發火，鬧意見實在是自己幼稚的一個表現。

自省：孩子不想背英語后面，他一定還是有自己的原因，孩子平時英語作業基本上沒有讓我操心過，而這一次他鬧情緒我卻沒有想辦法和他溝通解決，而且認為他拖拉，甚至否定他平時的努力，簡單而粗暴地就給他停課，實際上是兩敗俱傷的決定，在無意識中份害孩子。

表達情緒：讓孩子休息了一個小時后，我也平靜下來，跟孩子道歉，告訴他我當時那樣處理問題是不對的，也不應該否認你的情緒，我想我們是不是可以一起坐下來談談你不想背課文的原因。

探索：我告訴孩子我也有情緒不好的時候，有時候我并不是在因為他的事情而生氣，可能是因為我自己有些事情做的不夠好，而用不好情緒影響到他，希望他以后看到我發脾氣時候提醒我，跟我說一句：“媽媽，我需要你的幫助！”或給我一個鏡子讓我看看當時我的樣子，以此讓我覺察。

涵香:

20220906情緒財富營第7周第 2 天打卡 4隊涵香

打卡內容:情緒abc法則，找到自己背后的信念，分析一下。(復習第11課)

和孩子坐在汽車上一起開車去奶奶家的時候，我對孩子說，讓他利用上車的時間去錄音，把英語的作業完成，孩子剛開始還可以認真，但后來卻不做了，按往常，我可能就會開始嚴厲的批評孩子，讓孩子馬上完成，但現在我會停下來不說，就那么等待著，孩子又開始了第二次錄音。

所以有時候孩子只暫時的停下來，并不代表他不做，而自己卻擔心孩子，其實這個擔心是源于自己源于自己以前在工作中害怕停下來就不能堅持，害怕影響后來的工作，所以把這一切投射在孩子的身上，因為害怕孩子可能也會這樣，所以即立即就會表示出對孩子的不信任和強求。

通過這段時間學習再次明確，孩子就是孩子，自己就是自己，自己過去不代表孩子也會有這樣的過去，必須給孩子足夠的成長空間和成長的機會。

涵香:

20220907情緒財富營第7周第3天 4隊涵香

打卡內容：找到自己情緒營的一個伙伴，表達一下你對 TA 感受，想法，記錄你的覺察和她的反應

親愛的檸檬果，首先感謝你對我的幫助，你總是在我有所懈怠的時候，用溫柔的方式提醒我別忘了，讓我不由自主地堅持下去。也要感謝你對我的信任，將你面臨的問題告訴我，我們倆就孩子書籍處理和孩子教育問題都做了深入溝通，我們一起分析彼此借鑒，在你身上我看到了一個積極向上努力生活愛家的媽媽，讓我感覺到理解和溫暖，更讓我感到有股力量的支持。

當我將我的想法和感受用感謝表達出來的時候，我覺得特別輕松自在，一切都變得平和而溫暖，覺得內心充滿力量。

我覺得檸檬果非常自然地接收到這些，我們之間溝通非常流暢而充滿關懷，我能感受到她笑意滿滿的美麗模樣。一路有你同行是幸福的。

涵香:

20220908情緒財富營第7周第4天打卡? 4隊 涵香

打卡內容:找個安靜空間，15 分鐘，感謝一下自己過去的努力，感謝所有曾經幫助過你的人，以及你是做了哪些事去感恩那些曾經幫助過你的人?并記錄下來

首先我要感恩我有機會做這次的感恩，我要感恩自己沒有放棄成長的機會，在成長的道路上一直努力加油。

我要感恩我生命中出現的每一個人，無論是好還是壞，不管帶來是幸福的還是痛苦的，但正因為他們的存在都在幫助我成長，讓我心胸更加開闊，更加向往美好的生活。

我感恩我身邊發生的每一件事，不管當時讓我開心愉悅還是讓我覺得都無法忍受的事情，但現在回頭看都是我生命中的一次洗禮，都在幫助我向更好更廣闊的天地發展。

我感恩我的父母，我的兄弟姊妹，我的先生，我的孩子，他們讓我的生命變得如此的完美和幸運，正因為有他們，我才能今天在這里說出這些感恩的話。

我感恩我生命中出現的每一位良師益友，同伴，同學，朋友……他們讓我的生命變得如此豐富而多彩，讓我在前進的道路上不再孤獨。

要感謝的人不計其數，要感謝的話無以言表，唯有將感謝放于心中，面對每一件事每一個人的時候，充滿感恩。

涵香:

20220910情緒財富營第 7周 第6天打卡 4隊 涵香

打卡內容:周五視頻會給你的啟發是什么?

為了影響你身邊每一個提升情緒能量，你的計劃是什么?

1.不用自己的限制性思維看待周圍的人和事。對待孩子先停止吼叫和說教，靜下來心彎下腰來讓孩子能安全說出每個行為后面的真實想法。有時候自己的心煩氣燥是自己的無能為力的表現，有好方法一定要用起來。

2.“覺察”與“覺醒”。永遠也叫不醒一個裝睡的人，所以從0到100的蛻變，就在愿不愿意醒過來的行動中。這是從覺察到行動再到覺醒螺旋性上升過程。

3.不是完美的媽媽，但要做努力的媽媽，自己永遠是孩子的榜樣。

4.不批評不指責孩子，每日肯定孩子一點點進步，給予孩子正向的上進環境。