訓(xùn)練內(nèi)容：有氧動力跑+抗乳酸跑，配速：7'02''/6'24''，持續(xù)時間：40:00/5'23''
訓(xùn)練小結(jié)：
- 實際配速:6'14''/5'50''/6'11''
- 平均心率 (bpm): 169
- 最大心率 (bpm)：175
- 心得：今天試用vivoactive HR，跑步莫名其妙終止，幸好只是訓(xùn)練......不過隨后我就意識到我已經(jīng)快成為這些工具的奴隸了，已經(jīng)離不開這些數(shù)據(jù)，這也許是一個必經(jīng)過程吧，下一步大概就是越過各種數(shù)據(jù)，跟著感覺走，也能不斷超越，享受跑步的樂趣。
今天的心率帶在抗乳酸跑階段肯定出問題了，估計是我在心率帶磨破的皮膚上涂了點藥，影響接觸。
| 日期 | 目標(biāo)配速 | 實際配速 | 平均心率 (bpm) | 最大心率(bpm) | 平均步頻 (spm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/08 | 7'02'' | 6'21'' | 165 | 176 | 180 |
| 11/10 | 7'02'' | 6'14'' | 169 | 175 | 180 |
有氧動力跑之后是兩個回合抗乳酸跑，第一個還能咬牙堅持，第二個實在是有點跑不動了，再加上風(fēng)大、心率帶傷口刺痛，不過一想到身體需要這樣的強度才能提高，便把腦中一閃而過想要結(jié)束訓(xùn)練的想法驅(qū)趕走了，感覺腳步也輕快了很多。其實這也是心理調(diào)試最有用的地方，學(xué)會用有意識的想法控制下意識產(chǎn)生的念頭，這也是情緒控制最重要的技巧。
- 抗乳酸跑比較
|時長 | 平均心率 | 最大心率 | 平均配速
:----:|:------:|:----:|:----:|:------:|:----:
第一周第一回合 | 19'55'' | 167|189|6'15''
第一周第二回合 | 19'55'' | 171|179|6'27''
第二周第一回合 | 15'22'' | 171|176|6'03''
第二周第二回合 | 15'22'' | 171|176|6'24''
第三周第一回合 | 16'11'' | 165|171|6'06''
第三周第二回合 | 16'11''| 168|172|6'17''
第四周第一次第一回合 | 19'55'' | 168|172|6'01''
第四周第一次第二回合 | 19'55''| 168|175|6'02''
第四周第二次第一回合 | 13'42'' | 175|179|5'40''
第四周第二次第二回合 | 13'42''| 178|181|6'03''
第五周第一次第一回合 | 16'11'' | 171|175|5'55''
第五周第一次第二回合 | 16'11''| 174|180|5'57''
競賽期第一周第一次第一回合 | 5'23'' | --|--|5'50''
競賽期第一周第一次第二回合 | 5'23''| --|--|6'11''
