設定一個晚上睡前鬧鐘，在晚上睡前的一個小時用鬧鐘來提醒你該準備入睡了。
早上起床后去接觸陽光。
午飯多吃蛋白質，少吃碳水，可以幫助我們減少午后犯困從而睡午覺，進而導致晚上不困的困擾。
晚飯多吃碳水，少吃蛋白質，可以幫助我們在晚上分泌更多的褪黑素，從而更容易進入睡眠。
參考資料：【【每天早晨5點起床】我的身體發生了什么變化?!】
如何養成規律的作息？
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