開始練習(xí)瑜伽，偶爾show個美照之后，常常會聽到朋友說“哇 你瑜伽練的好好 怎么練的”。其實抬頭看大師們，我真的還差好遠好遠。僅想借此機會記錄下自己當(dāng)下練習(xí)的一點點心得體會，或許在大師們眼里，或許等自己過段時間再回來看，會發(fā)現(xiàn)有可以做的更好的有感受不對的，但這只是當(dāng)下的我練習(xí)狀態(tài)。
總體來說，我喜歡流動性的瑜伽，所以上課偏愛流，寰宇，火箭，阿湯這類偏力量型的。然而，當(dāng)自認為一些高難度的體式可以勉強擺個造型，想再挑戰(zhàn)更高難度時會發(fā)現(xiàn)，原來我還有很遠。于是停下來從頭到腳審視自己，感受自己身體每一個部位，靜下來，不難發(fā)現(xiàn)，基礎(chǔ)沒打好，根基不夠穩(wěn)。
記得一位老師說過“瑜伽的體式只是一個形式，停留在這個體式里，你能感受到自己的呼吸，感知到能量的流動，那么這個體式是適合你的，你在這的每一次呼吸才是有效的”“如果在體式里的每一次呼吸和上一次呼吸沒有區(qū)別，感受不到身體的延展和能量的流動，那么你這個所謂的體式呼吸是無效的”。
帶著這種審視和覺知，昨天花了40分鐘感受了15個拜日式，在每一個動作中關(guān)注自己的呼吸，一步一動隨著呼吸到位，放慢節(jié)奏，提示自己每個動作的凝視點和用力點。
山式站立：腳球 膝蓋 大腿 尾骨 骨盆 腹部 側(cè)腰 肩膀 脊椎 脖子 面部 每一個點梳理，你可能會笑說，直立行走了這么多年還不會站嘛？是的，如何讓自己站的有力而放松，確實需要練習(xí)。
前屈：相對來說腰比較軟，隨便一彎就下去了，然而卻忽視了發(fā)力點，當(dāng)我告訴自己前曲是后跳串聯(lián)以及倒立的準(zhǔn)備前式時，掌跟推 腋窩上體 骨盆前傾 腹部內(nèi)推 大腿用力 就自然出來了，漸漸克服內(nèi)心的干擾和恐懼，隨時準(zhǔn)備向后向上跳。
前屈做到位，手臂建立了力量，偶然發(fā)現(xiàn)俯臥撐不再是問題了。
上犬：讓脊椎柔軟，感受腳背 大腿前側(cè)的用力和胸腔的打開。
下犬：瑜伽中最常見的體式了，“想做好真的有種累成狗的感覺”，可是，如果前面建立了手臂腿部的力量，隨著呼吸再一次手推腳蹬，核心收緊 會有一種特別舒適的延展感 而且是極具力量的，閉上眼睛，加深呼吸，漸漸地可以感受到力量與柔韌平衡后的開闊。在這里恐懼 焦躁 煩悶等各種干擾情緒漸漸消失，唯有滿滿的自信與能量，隨時可以準(zhǔn)備手倒立等下一個體式。
再一次前屈和山式，能量完全上提，站起來有一種“開眼”的感覺。
這套動作真的“不難”，可以很快做完，但是當(dāng)我靜靜下來體會每一步，每一個重復(fù)之后都會有不一樣的收獲。或許這就是基礎(chǔ)體式中的扎根與進步吧，也是瑜伽體式的魅力，不需要花哨的雜技，有意識的簡單的一呼一吸，就能給你帶來練習(xí)的積累與能量。
2019.09.16
