今天繼續(xù)跟著王老師來(lái)學(xué)習(xí)《愛的五種能力》四---七章， 這四章就是講有關(guān)情緒的內(nèi)容。我們很多問(wèn)題其實(shí)都是情緒的問(wèn)題。因?yàn)樘幚聿缓们榫w，我們就內(nèi)心有很多的糾結(jié)，和別人相處就有很多的矛盾，這樣讓我們生活的很不快樂，很不幸福。對(duì)情緒的管理就是我們需要努力的一個(gè)話題。
情緒的管理是一種重要的能力，是需要練習(xí)的。覺察是情緒管理的基本功。對(duì)于常被情緒控制的人來(lái)說(shuō)，要想對(duì)情緒進(jìn)行管理，關(guān)鍵在于能不能在其情緒的一剎那間意識(shí)到情緒的產(chǎn)生，有沒有覺察到自己內(nèi)心的感受，并開始發(fā)生變化。只有時(shí)刻覺察自己內(nèi)心的人，才能在第一時(shí)間里意識(shí)到情緒的變化。 情緒就像一個(gè)惡魔一樣，我們?cè)趺慈ス芾砗盟托枰獛еX察去生活，去刻意的練習(xí)。怎么提升覺察力呢？ 我們可以通過(guò)三個(gè)星期的時(shí)間，每天記錄自己何時(shí)何地何事何人有情緒，情緒在幾分？通過(guò)梳理我們的正面情緒和負(fù)面情緒，做一個(gè)情緒波動(dòng)的動(dòng)態(tài)圖，就可以很清楚知道自己情緒的起因了。
找到了原因，我們就要想辦法掌控情緒。第一種管理的辦法叫 保持客觀，不再編故事。如果這時(shí)候有情緒，可以有兩種方式。1.無(wú)為。老子《道德經(jīng)》里邊有無(wú)為而治。所以無(wú)為就是知道自己暫時(shí)了解不到真相，而真相又可以隨著時(shí)間的推移而呈現(xiàn)出來(lái)的，并且知不知道 真相關(guān)系也不是特別大，或者不知道真相也不會(huì)引起太大的不良后果，這時(shí)候什么都可以不做，等待事情的自然結(jié)果，這時(shí)候你的情緒就沒有了。2.驗(yàn)證。當(dāng)你有了一個(gè)假設(shè)，這個(gè)假設(shè)讓你感覺事實(shí)可能很嚴(yán)重，你不一定要無(wú)為，你可以跟隨情緒的提示去驗(yàn)證了，你假定更早的讓事實(shí)的真相呈現(xiàn)出來(lái)。當(dāng)事實(shí)并不是你驗(yàn)證的情況以后，你的情緒完全就消失了。記得我曾經(jīng)被別人誤解當(dāng)時(shí)雖然心情也非常難受，但是我沒有去辯論。只是認(rèn)為最終會(huì)水落石出的。后來(lái)當(dāng)真相出來(lái)以后誤解也就消失了。我的情緒也恢復(fù)了平靜。這兩種辦法在本質(zhì)上都是先與自己內(nèi)心的脆弱在一起。可以管理好自己的情緒。也是跳出自己成長(zhǎng)過(guò)程關(guān)系模式的方法。
第二種管理的辦法叫穿越情緒按鈕。這種一旦被觸碰就會(huì)激起情緒的某種心理敏感點(diǎn)，像是心理上的一個(gè)按鈕開關(guān)似的，我們稱之為情緒按鈕，而人在情緒按鈕被觸碰后，頭腦產(chǎn)生一些想法，通常是非理性的，甚至是偏激的。情緒按鈕會(huì)阻礙人們獲得幸福。情緒按鈕是我們心理上的開關(guān)，并不需要價(jià)值評(píng)判，理性的參與，一旦被觸碰到，馬上就會(huì)有相應(yīng)的情緒被喚醒，沒有理性參與事件直接導(dǎo)致情緒反應(yīng)。這就是本能的情緒。情緒按鈕越多的人越有機(jī)會(huì)被觸碰，越敏感，越難處理相處，越難擁有和諧的家庭，情緒按鈕多與童年經(jīng)歷有關(guān)系。群按鈕被喚醒時(shí)，為了擺脫情緒，人們一般會(huì)逃避或者攻擊觸碰自己情緒按鈕的人。我們可以采用穿越情緒按鈕的方法，具體步驟是：1.旦覺察到情緒按鈕被觸碰，就先感受到內(nèi)心的情緒，如果可以承受的話，不要逃離內(nèi)心的痛苦，注意力集中在情緒上一直感受著情緒，知道情緒慢慢消退。2.同時(shí)做深呼吸，把氣吸到腹部。3.如果是憤怒，怨恨之類的，想要攻擊對(duì)方的情緒，要去通過(guò)這些情緒感受背后的痛苦是什么。
情緒管理三是放下對(duì)和錯(cuò)。直面心中的痛苦。因?yàn)閷?duì)錯(cuò)而起的情緒通常會(huì)采用內(nèi)攻擊和外攻擊兩種方向，內(nèi)攻擊會(huì)委曲求全，傷心，無(wú)奈，無(wú)助，外公就會(huì)憤怒，心煩，厭煩。這兩種方法都傷害了自己，也傷害了別人。當(dāng)某個(gè)人做什么事情我們感覺到不舒服的時(shí)候，我們首先要在內(nèi)心說(shuō)他這樣做一定有他的理由。在家庭中我們要做一個(gè)能感受別人感受的人。如果我們?cè)诩彝ブ腥ピ囍惺芤幌聦?duì)方的感受，你的情緒會(huì)慢慢的消失。你會(huì)將心比心，把別人的感受放到自己的感受 你和別人的感受在一起往往就容易釋然了。這是一種人類的重要的能力，就是共情能力。記得孩子小的時(shí)候，有一次他回去的非常晚，我們又等著出去辦事兒，就非常焦急，等他回來(lái)的時(shí)候，就把他責(zé)怪了一頓。他當(dāng)時(shí)傷心的哭了，說(shuō)是為了給我第二天買個(gè)禮物才回來(lái)這么晚的。如果我當(dāng)時(shí)沒有那么大的情緒，孩子也不會(huì)那么傷心。這就需要我們鍛煉自己理解他人的能力，當(dāng)然這種能力需要不斷的練習(xí)。我們要這樣長(zhǎng)期 采用這些方法堅(jiān)持下去，會(huì)讓你的親密關(guān)系慢慢從習(xí)慣講對(duì)錯(cuò)期盼的感受的頻道里你會(huì)心情會(huì)變得更加平和，善解人意了。
