一、 課程筆記（思維導圖）
二、您的學習收獲、訓練感受。
1. 什么是真正的自由？首先是你想干什么就干什么，此外，更難得的是你可以利用自律，推遲一下小我的情緒，使用尊重事實、直面問題的方式，去看到期待和現實之間到底有什么差距，到底給你帶來了什么情緒，用自律的方式，幫助自己從情緒的裹挾中解脫出來，免于被情緒的困擾，這個時候，擁有自律的你，才算擁有真正的自由。
2. 局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由。局部自律是指你平時好像確實可以把什么問題都解決掉，但一旦遇到一些你從來沒有遇過的事，你就沒有辦法做，以后還會遇到類似于被裹挾的問題。真自由，是通過完整的自律實現的，擁有那種我不想做什么就可以不做什么、我不想被情緒控制就可以不被控制的那種自由。
3.永澄老師今天講的內容是自律三個核心中的第二個：直面現實。這個直面現在讓我看到我的過往，看到大象狂奔制止不住，很多時候很多的糾結就是害怕別人捅破這個現實，不去想這個現實，不敢面對現實，然后情緒低落糾結痛苦得想自殺。聽了老師的課，知道糾結痛苦自殺都無用，尊重現實，直面問題才能走出痛苦。不管這個現實是怎么樣，我都先要接受它面對它，帶著恐懼前行。找出問題的原因，縮小現實和期待的偏差，慢慢從痛苦中走出來，慢慢尋找通往真自由的道路。
請說明使用尊重事實對您當下來說的意義，更新了您過往的哪些認識，未來要如何更好地做到自律。
1.為什么會出現厭倦、挫敗、焦慮、苦惱等情緒？原來是因為現實和期待的偏差。
2.困住你的并不是問題本身，而困住你的是你自己的情緒，，情緒限制了你的能力的發揮。以前的認知是我的能力不足困住了我，實際上是情緒困住了我能力的發揮。
3.情緒是發現問題的鑰匙！以前最害怕情緒的出現，現在知道原來情緒不可怕，他可以讓我看到問題。解決問題之后，可以得到能力的提升，進而實現價值的積累。
組內討論給你帶來哪些收獲？
助教—衛滌?：我還記得，我今年年初寫論文的時候，心理壓力特別大，一直拖著不愿意寫，心里還一直惦記著。后來我還是決定直面論文，等我寫完論文時，我覺得非常開心！非常自由！！
自己的觀點：自由，就是不會受到情緒影響，泰山倒下，都不懼怕的樣子。對任何事物讓它保持空性，直面現實，有時候放下執著和執念，才能自由。
在填寫“短期自律提升表”時，您有什么感受和疑問嗎？
在承擔子責任和承諾改變不知道該怎么寫。
附上我的訓練表格截圖
