“真自由訓練營”是由幸福進化進化俱樂部發起的元習慣提升類產品，活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
? ? ? 今天是訓練營第二節正式課，主題是：自律，如何才能去往真自由。以下是我的學習筆記和心得，耐心看完，你會發現，自律可以帶你去往真自由。
一、學習筆記
1、情緒讓你成為一個玻璃人，限制你的能力發揮
? ? 每當被情緒困住的時候，你的理性和感性分別在想什么？
? ? ? -理性：解決問題
? ? ? -感性：不要跟我講道理，我不想聽也不想做
? ? ? 你會不會有這種感覺：在你有情緒的時候，感覺就像被拘束在玻璃瓶中？其實你有能力，理性上知道該怎么做，但在這個時候，你的能力就是發揮不出來。
? ? 你的情緒限制了你能力的發揮，這就是情緒的裹覆作用。
2、情緒的來源：期待和現實之間的差距
? ? ?不理解？看看下面的例子，你肯定就明白了
? ? ? 比如說，你特別想做一件完美的事情，你的期待是什么？可能是非常高的標準。但是現實又是什么？現實可能你什么都沒有，所以從什么都沒有到高標準之間，他就出現巨大的偏差，這種偏差可能給你帶來焦慮感，于是開始拖延，想逃避就會出現這樣的情況。
3、情緒問題如何解決：直面現實（自律的第二大核心要素）
? ? ? 處理情緒問題可以從兩個方向入手：1、問問自己到底想要什么？2、問問自己面對的現狀究竟是什么樣子？
? ? ? 前面說過，情緒的來源是期待和現實的差距，當情緒出現時，調整期待是比較困難的，比較簡單的就是不著急說期待，問問自己現狀是什么，理性就會出現。這就是自律三大核心要素的第二個：直面現實，也叫尊重事實。這個核心要素只要做到了，情緒問題很容易被解決掉，情緒的裹覆作用也可以被破除。這也是《短期自律提升表》第一步“直面現實”的設計原理，要求你填寫現狀，你就會自然的調用理性，把現狀說清楚。
? ? ?自律之所以有用，之所以是問題解決的第一步，它其實解決的并不是所說的問題，而是解決情緒的裹覆作用，讓你的能量、能力回來。
? ? ?尊重事實，什么是事實？事實就是不以人的意志為轉移的客觀存在。比如說，你的論文沒寫，你的情緒會特別焦慮，這種情緒可能把你困住。而現實是，論文沒寫，明天就是截止日期。這就是現實，直接面對它就好了。
4、真自由第二法則：勇氣，帶著恐懼往前走
? ? ?直面現實的時候，還是會有一種感受：痛苦。前面說過，自律會調整痛苦和快樂的順序，把痛苦前置，痛苦的是誰？是小我。這個時候就需要我們要有勇氣，帶著恐懼往前走。
? ? 有人有疑問，面對痛苦逃避不就完了，為啥要去宣戰？因為我們要真的自由。
5、什么才是真自由
? ? 真正的自由包含兩種狀態，一個是我想干什么就干什么，還有一個就是不想干什么就不干什么。
? ? ?情緒出來了，整個人都被情緒所綁架，你的理性完全困在一個玻璃瓶子里面，明明可以看到自己的情緒，但是就是沒有辦法去處理，什么原因？這種狀態叫不自由，你不能自由自在的去避免不做什么事兒。
? ? 真正的自由？首先是你想干什么就干什么，此外，更難得的是你可以利用自律，推遲一下小我的情緒，使用尊重事實、直面問題的方式，去看到期待和現實之間到底有什么差距，到底給你帶來了什么情緒，用自律的方式，幫助自己從情緒的裹挾中解脫出來，免于被情緒的困擾，這個時候，擁有自律的你，才算擁有真正的自由。
? ? 局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由。局部自律是指你平時好像確實可以把什么問題都解決掉，但一旦遇到一些你從來沒有遇過的事，你就沒有辦法做，以后還會遇到類似于被裹挾的問題。真自由，是通過完整的自律實現的，擁有那種我不想做什么就可以不做什么、我不想被情緒控制就可以不被控制的那種自由。
二、使用“尊重事實”對我當下的意義
? ? ? ?使用”尊重事實“可以提醒自己，當情緒出現時，不要著急說期待，而是問問自己現狀是什么，讓理性出來解決問題，減少情緒的裹覆作用。
三、哪些認知被更新了
1、困住我們的是情緒，而不是問題
? ? 以前沒有認真想過這個問題，總覺得困擾我的應該是問題，現在理解到困住我的是情緒，是它限制了能力的發揮。
2、未來要如何更好的做好自律
? ? 首先，做好自律第一核心要素：推遲滿足感。運用分身術覺察自己的情緒，并讓小我不要立即爆發。這個可謂說起來容易做起來難，這時就要記得真自由第一法則：正念，在源頭把握正確。要做到讓小我的滿足感推遲，一定要堅信：問題是成長的基石和契機。今天掉過的坑就是明天的護城河！
? ? 其次，做好自律第二核心要素：直面現實。遇到問題，不著急說期待，問問自己現狀是什么，讓理性出來解決問題。但直面現實時小我是痛苦的，這時就要記得真自由第二法則：勇氣，帶著恐懼往前走。只有這樣才能帶著自己去往向往的想干什么就干什么，不想干什么就不干什么的真自由。
四、小組討論題思考
1、自律是解決情緒問題的，那么情緒問題是個什么問題呢？自律是如何解決這個問題的呢？
我的看法：
? ? ?情緒問題是信念問題，當信念不對，就很容易帶來情緒。如果信念有問題，期待就很奇怪，與現實的差距就很大，這種信念就會帶來強大的情緒問題。? ? 自律首先通過直面現實來解決這個問題，遇到情緒，先不著急講期待，先關注現狀是什么，然后再來講信念，承擔責任。
張軒豪的看法：
? ? ?情緒問題是內耗問題，他讓我們沒有能量解決問題，所以需要掙脫情緒的裹挾，因為一個人的能量是有限的，解決了情緒問題我們才有足夠的能量解決問題。? ? 自律是如何解決問題的：我認為是自律幫你解脫情緒的裹挾，幫你有能量直面現實，縮小現實和期待的偏差，成就未來。我們能控制的是用現在你的努力，成就不后悔的未來。
楊偉奇的看法：
? ? ?情緒問題：情緒來源于不接受結果和期待之間的偏差。? ? 直面現實的意義在于，認真去看清楚那些是事實，那些是你自己想象出來的幻象，那些是不能改變的，那些是能改變的。已經發生過的事情和結果是不能改變的，而未來是不確實的和可以改變的，即使已經發生了很糟糕的事情，未來也仍然會有機會，不必過份悲觀。如果你想做些有意義的事情，必須以目前的現狀為起點，再去努力，創造新的成果。
? ? ?比如，你的工作被老板罵了，你很傷心和委屈，導致情緒不想做事。你為什么會產生情緒問題？原因可能是多方面的，比如，你覺得你做得很好，老板誤解你了，或者，你擔心影響你在老板心目當中的印象。或者。。。事實是什么呢？老板不認可你的這次工作，你擔心的未來“老板對你印象不好”這個還沒有發生。所以“直面現實”的作法是，承認老板不認可工作這個事實，重新檢查自己的工作成果，看是否可以改進，另外，你把這次工作改進好了，你自己的能力也得到了提升，說不定后面的工作老板會更欣賞，所以不必過于擔心。做好現在的事情就好了。
2、說說看，你有沒有過真自由的感受，請將具體案例和組員們進行分享。
? ? ? 今天，我在工作時發現一個小問題，為了找出問題的原因，我查閱了文件，詢問了同事，發現這個小問題是由很多問題引起的，而且這些問題的形成都有其歷史原因，要將這些問題系統解決很難，情緒瞬間低落了。當時我用心感受了一下，為什么情緒會出現。我發現是因為我內心希望可以馬上解決我發現的所有問題，可理性上我清楚自己做不到。期待和現實之間的差距，情緒就出現了，低落，煩躁，想放棄，靜不下心工作。我意識到自己被情緒困住了，于是拿起我們正在使用的《短期自律提升表》，填起了表。
直面現實：現實就是我今天發現一個小問題，我要解決它。沒有人要求我要一下子把所有問題都解決。系統問題可以逐步解決。
承擔責任：解決問題是我的責任，我不能放棄。
承諾改變：遇到問題，我要直面現實，先做再完美。
采取行動：立即拿起紙筆梳理問題處理思路，并與同事溝通。
? ? 結果是：情緒從低落中略微回升，理性我回歸，尋找到解決這個問題的方法。
? ? 整體來說，我并沒有做到真正的自由，但能夠較快速的從被困的情緒中解脫出來，再度投入工作，算是做到了局部自律，也享受到了局部的自由，不會再被這個小問題困擾。
五、《短期自律提升表》實踐
? ? ? 經過分身術和真自由訓練營的學習后，我發現自己能夠比以前更快的覺察到自己的情緒，并在情緒出現時提醒自己直面現實，直面現實后問題得以解決，小我很開心，而如果是以前，可能沒有做到直面現實，然后是小我當時爽了，事后又后悔。
? ? 今天學了自律的第二大核心要素：尊重事實，直面現實，清楚了《短期自律提升表》中的”直面現實“欄怎么填，”承諾改變“依然不大明白，帶著疑惑繼續接下來的學習。
? ?附上這兩天填寫的自律表。
