《當下的力量》是一本堪稱經典的心靈讀物，值得反復閱讀的一本書籍。如果是第一次讀這本書，一定要接受作者前言當中的閱讀指導： 不要被一時難以理解的一些名詞嚇到，繼續往下讀，可能讀到后面會得到答案，或者當你深深進入你的內在時，它們可能就變的無關緊要了；別光用思維去讀這本書，關注你讀書時的情感反應，內在深處浮起的認同感。

第一次讀《當下的力量》是在去年六月份，當時讀了第三章節，就沒能再讀下去，原因是：太多名詞不理解、讀不懂、沒有耐心也沒有靜下心繼續下去。這次重新再讀，不再刻意糾結名詞是否明白，帶著思考去閱讀，體會、感受閱讀過程中內心、情緒的變化。這遍讀完之后，對“當下的力量”有了些許理解和感悟。

關于情緒

情緒在思維和身體的相遇處產生，它是身體對思維的反應，或者可以說，它是思維在身體上的反映。

我們每個人都會有情緒：開心、喜歡、難過、憤怒等等，不同的情緒帶給我們不一樣的感受，身體也有不一樣的反應。當我們開心時，會感到身心愉悅、放松，覺得周圍一切都很可愛、美好；當我們憤怒時，會覺得周圍的一切都是那么不順眼、可憎。其實，事物、人都沒變化，只是因為你情緒的不同，看到的、感受到的不同而已。

我們常常會因為一些小事，發脾氣，給對方發火，也會因為在情緒爆發時，說一些傷害他人或破壞關系的話，與此同時，也在傷害著自己的身體。我們之所以會這樣，是因為在情緒爆發時，我們在被我們的情緒控制，在被情緒帶著走。

如何做情緒的主人？接納，保持覺察，不批判，感受當下情緒的流淌。允許自己有任何情緒，保持對情緒的覺察，不對自己的任何情緒給予評判（該有或不該有、好或者壞）。只有接納，才不會抗拒，只有覺察，才能保持對當下的專注。當能感知、察覺情緒的時候，你就不會被情緒控制，內心會平和、平靜。

關于目標

任何計劃以及實現目標相關的活動都是在當下完成的，沒有事情不發生在當下。全力關注當下時刻為目標所采取的行動，才有會一步步實現目標。如果過于關注目標，而沒有專注當下行動，當下就失去了固有的價值，淪為通向未來的絆腳石。同時，你也無法體會過程中你本可以體會到的、感受到的美好和樂趣，人生會少很多滋味。

想到自己兩次關于閱讀習慣養成目標。2018年年初立了一個要養成閱讀習慣的目標，可惜做的時候斷斷續續，結果以失敗而告終。現在回想，當時定了目標，定了每月的讀書計劃，可是在讀的時候，總是會想，這次一定要快快讀完，完成目標任務，沒有在專注閱讀，眼睛在書上，心卻在別處。書沒有讀好，習慣也沒有養成。

去年11月，重新制定了閱讀目標和計劃，這次與上次不同的是：定完目標和計劃，我不會時刻都盯著，而是按照計劃，專注在每次的閱讀中，跟隨文字體會作者想要表達的意思、觀點、情感。因為專注，逐漸感受到大腦中知識產生的鏈接，體會到閱讀帶來的樂趣，也感受到自己的變化。現在無論多忙，每天總會看幾頁書，不看會覺得少了點什么。

當下時刻是你所能擁有的一切，知道目標，但不過分關注，專注做好當下為實現目標的每一件事情，結果會自然發生。

關于身體

大學物理老師曾說過一句話：只有當你身體某一部分生病時，你才能感覺到它的存在。不記得當時是在什么情景下說的這樣的話，但這句話，我卻一直都記得。特別是近一年，常常會思考，為什么要等到身體某一部分生病的時候，才能覺察到它的存在呢？

我們忙于工作、忙于生活、忙于各種各樣的事情，卻忘了去關注讓我們可以有機會、有能力去做一切事情的支柱——身體。因為沒有關注，我們對于身體的變化很難感知，身體一旦生病，就會帶給我們身心、精神折磨，影響整個人的狀態。

如何能感知到身體呢？書中介紹了好幾種方法，我們都可以去嘗試一下，我個人想要分享的是瑜伽。我們每時每刻都在呼吸，你感覺到了呼吸嗎？如果不去關注，很難感覺到。瑜伽調息時，專注一呼一吸，感受空氣在鼻尖的流動，感受腹腔的變化，那一刻，你會與身體產生鏈接，每一個細小的變化，你都能感覺到。我們的身體是非常聰明的，關注、覺察它，它會給你最直接的反饋。

沒有任何事情可以發生在過去，所有事情都發生在當下。也沒有任何事情會發生在未來，所有事情只發生在當下。當下時刻是你所能擁有的一切。從來沒有一刻你的生命是不在當下的。保持臨在狀態，作一個觀察者，當你能覺知、觀察自己的思維、周圍的事物以及對周圍事物的反應，你會感受到內心的平靜、喜悅。