二階段，片段四
《非暴力溝通》R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。
當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學”。
第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。
當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫生。我不得不寫這些報告。”
第三部，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____。”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣，發現自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。
I復述
我們在做的一些事情的時候可以做的很開心，小小的成績就會讓我們很有成就感，但同時也有很大部分的事情總是提不起興趣，只是勉強的在做，這也是我們會不開心的緣由，不開心的做著“不得不”做的事情，那如何提升我們的幸福感和工作效率
1、梳理“不得不”清單（更加清楚自己的不開心來源于哪里）
2、調整為“我選擇做”（提升幸福感及行動效率）
3、重新整理清單，整裝出發
A1、
回想起一個月之前上班的狀態，因為自己身體原因處理過敏狀態，面部皮膚也引起過敏，每天約見客戶又是我不得我做的事情，每天在約見之前心里萬分的糾結，要去見客戶的前一個小時都是非常不開心的，導致我每次都不想約客戶面談，總希望通過微信就可以把合作的事情給談妥，也因為這些在這件事情上有強烈的拖延癥
A2、
一、列出“不得不”做的事情
? 1:每天不得不六點起床? 2:每天不得不運動健身3:不得不看書一小時以上和寫日記4:不得不控制肉食的攝入
二、1:我選擇每天六點起床，是因為我想要養成良好的生活習慣，以及增強自控和自律的意識，讓每一天都更加額的精彩
2、我選擇運動健身是因為我想要減肥同時讓身體更健康，在運動時還能夠凈化思緒
3、我選擇每天看書一小時以上和寫日記是因為我想在書的世界里找到自己喜歡的那一個角落，增加自己的見解，寫日記是因為我想在這個過程中提升語言組織能力和思維邏輯
4、我選擇控制肉類的攝入是因為我想要控制體重達到自己的理想身材，最重要的是身體健康
? 寫了A2，相對于寫日記是我一直比較反感但每天會做的，但這樣寫了對寫日記并沒有那么的反感了，真的挺好的方法
?
