? ? ? ? 有次，我的朋友A跟我吐槽自己老公不體貼，婆婆比較懶，然后自己心情很不好，在家發火了。聽到她的傾訴以后，我很想讓她開心起來，希望能幫她解決問題。我會很急地跟她分析原因，安慰她，給她出主意。但是，她跟我說：“你說的這些，解決不了我的問題，情況比較復雜。” 然后我們的聊天就結束了。 類似的情況，我遇到過很多次。給了朋友建議和安慰，聊天卻不了了之。自己明明很想幫朋友，想通過聊天給她建議和安慰，讓她狀況發生改變，但結果卻沒有達到我想要的效果。遇到這種情況會難過，也會感覺有些東西或者感情被卡在哪里。我知道，好友跟我傾訴的時候，其實是有期待和需求的，如果我們不能體會到她的感受和需求，很難對癥下藥，不能滿足她的期待，溝通也進行不下去。

? ? ? ?那怎樣才能體會對方的感受需求呢？放空自己，放下自己的判斷和預設，只是傾聽。我的好朋友M就是一個很好的傾聽者，每次我跟她傾訴吐槽的時候，都會感受特別好。比如有一次，我做了一個不開心的夢，告訴了她，她聽完以后，先回應聽到了，然后問我，做了這個噩夢以后，做了什么？然后我說，分享給夢里出現的那個人。她又問，那現實那個人的反應是什么呢？后來，又問我，覺得這個夢有代表什么？如果我夢里出現的那個人做了同樣的夢，他告訴我以后，我會怎么做？我覺得，跟我這個好朋友的溝通就特別舒服。第一，她在乎我的感受，通過提問，讓我自己發現問題；第二，她讓我自己發現我的需要和請求，反思我之前的想法對不對。我跟她的交流里，沒有聽到她的主觀評判，也沒有那些會阻礙溝通的安慰和比較。 她就是幫我發現我的感受和需求，讓我自己反思解決辦法。M的做法，讓我感覺到自己被理解，被尊重，這樣的傾聽建立了一種愛和鏈接。那時候雖然隔著電話線，我都想給她一個大大的擁抱。她的例子說明，傾聽可以幫助了他人體會感受需求，喚醒他們解決問題的力量。

? ? ? 傾聽是否意味著，只要傾聽對方就可以了呢？如果我們狀態不好，聽不進去怎么辦？比傾聽別人更重要的是，傾聽自己的感受需求。 如果自己狀態不好，就先中斷傾聽。當我的好朋友小M也狀態不太好的時候，如果我找她傾聽，她會直接跟我說：最近我的狀態也不太好，可能不能幫你 什么。能不能改天再聊這件事兒。”她的做法就是，能夠傾聽自己，聽到自己。

? ? ? ? ?傾聽自己，就是關注自己的感受需求，關愛自我，接受自我。因為我們所受到的教育，讓我們很容易先滿足別人，再滿足自己。很多時候，聽不到自己的聲音，忽視自己的感受。 等我們的需要一再被擱置、被壓抑的時候，我們內心會有很多的空洞。這些空洞，在我們難過的時候，會釋放出來，變成了無力感。 拿我自己舉例，比如我去年很想出去旅行一次，但是父母說， 你現在年紀也不小了應該先談個戀愛結婚，而且你賺的錢又不多，應該先賺錢。聽了他們的話，其實我有很多難過，有過退縮，但是后來我覺得出去旅行是我自己的事情，是我自己的需求，我需要聽到自己。 雖然父母反對，但是我還是一個人出發了。這次旅行回來以后，我收獲了很多勇氣。 比如要不要按照自己的想法做，跟父母的界限， 這件事以后我變得比之前堅定和勇敢，也更有力量。 這種傾聽自己，滿足自己，喚醒了我成長的生命力。

? ? ? ? 傾聽自己，也需要我們放棄對自己的評判比如自責、內疚，羞愧，接著尋找我們選擇做一件事情是為了滿足什么。比如，我經常晚睡，晚睡一次就會自責自己： 怎么又晚睡了，這不是浪費時間，消磨生命嘛！ ?如果沉浸在自責里，我沒有力量改變現狀。 但是如果當我從”我選擇晚睡是為了滿足什么”這個角度來考慮問題的時候，我發現，晚睡的原因是白天內心積攢了很多負能量，排解不出去；有時候是晚上發生了什么事情太興奮了不想睡。晚睡是為了調解自己的情緒，讓自己心境平和再休息。當我傾聽了自己的感受，放下了自我批評，體會到晚睡的需求是：調節情緒回歸平和。 等想到這里的時候，注意力就不再是無力的指責，而是把注意力和行動開始轉向“如何調解情緒”，找到辦法，采取行動。這時候，目的和結果才是一致的。 傾聽自己，喚醒了改變自己的力量。

? ? ? ?如果你也想喚醒自己的生命力，就先從傾聽自己開始吧。