一位行者問老和尚：“您得道前在做什么？”

老和尚說：“砍柴、擔水、做飯。”

行者問：“那得道后呢？”

老和尚說：“砍柴、擔水、做飯。”

行者又問：“那何謂得道？”

老和尚說：“得道前，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯：得道后，砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。”

這個故事，你看懂了么?

讀過《認知覺醒》之前，我似懂非懂；讀過《認知覺醒》之后，我恍然大悟。這就是在強調專注力的意義。這個故事來自一本書《認知覺醒》。

《認知覺醒》的作者周嶺是自媒體人，一位心智探索者。他的文章被“人民日報”官方微博等多家媒體爭相轉載。這本書經歷三年時間完成。

周嶺在自序中談到開啟自我改變的原動力，來自一場意外，身邊兩位好朋友的命運軌跡發生改變，這讓他警醒。他捫心自問，如果意外發生在自己身上，現有的一切都被“剝奪”，還會擁有什么？還曾在這個世界上留下什么？

2017年的周嶺，已經36歲，在不被很多人看好的年齡，毅然開始探索，真正發自內心渴望改變。他發現人與人之間的差異主要來自認知能力上的差異。認知影響選擇，選擇改變命運，只有讓大腦認知變得清晰，才能從混沌到警醒，從迷茫到清晰。

為此，周嶺慢慢揭開了“愿望覺醒”.和“方法覺醒”的秘密。在《認知覺醒》這本書中，隨意翻看任一章節，把它當作工具書，找到自己感興趣的主題，時常回顧、思考和實踐，相信都會給自己帶來覺醒的改變。

《認知覺醒》分上、下兩篇，共八章內容。

上篇：內觀自己，擺脫焦慮

下篇：外觀世界，借力前行

上篇的關鍵詞是大腦、潛意識、元認知；下篇的關鍵詞是專注力、學習力、行動力、情緒力、人生五件套。在諸多關鍵詞中，對我最有吸引力的關鍵詞是：元認知，被作者稱為人類的終極能力。

一、普通認知與元認知的區別

仔細觀察優秀的人，他們幾乎都有共同的特點，他們比普通人前進的快，按作者的說法就是“飛”著前進。絕大多數人意識不到自身也隱藏著一對翅膀，只有喚醒人類的終極能力——元認知，才能讓這對隱形的翅膀飛動起來。

作者認為元認知能力是我們習以為常的反思能力，這種能力是人類獨有的，也是我們成為萬物之靈的根源。人類大腦的進化，使得我們具備了極強的感知和思考能力，從而可以理智的生活。而其它動物只能依靠本能和情緒生存。

人的思維好比一把錘子，不但能釘釘子，還能復制出另一把錘子來錘打自己。這就是元認知能力和普通認知能力的差別。在元認知能力的世界里，也是有層級差別的，唯有擁有高級別的元認知的人才能勝出。

當然，元認知也分為兩大類：被動元認知和主動元認知。

從被動到主動是一個轉折點，作者在書中寫道：你能意識到自己在想什么，進而意識到這些想法是否明智，再進一步糾正那些并不明智的想法，最終做出更好的選擇。反觀自己的思考，做出選擇，不同選擇的累加造就了不同的人生。

二、獲取元認知能力的四種方法

知曉了元認知的概念，還遠遠不夠，作者在書中給出獲取元認知能力更為系統的方法：

第一，學習前人的智慧和反思自身的經歷

“終身學習”的理念并不新鮮，卻是提升元認知能力的可行方法。從書籍中獲取前人的智慧，通過刻意練習后，掌握更多更深的底層規律，就能幫助我們從無知中跳出來，做出更加正確的選擇。

學習的過程也是直接觀察自我的過程，一個“原始自我”和一個“現代自我”相互博弈，通過不斷學習指導“現代自我”取得勝利，從而讓自己變得更強。

第二，自身的經歷更是一種獨特的財富

每天的生活像水一樣流逝，如果不做停留，很難攫取生活中的智慧，反思復盤可以讓我們有機會思考可以獲得的經驗及教訓，下次遇到問題時可以吸取經驗教訓。

我認為每個人的經歷都是唯一的，不同的經歷造就不同的人生，不妨在每天給自己留出一段反思復盤的時間，想一想這一天的得失，長此以往，人生必將不同。

第三，啟用你的“靈魂伴侶”

如果說學習和反思是靜態的，那當下，動態的自己如何主動運用元認知呢？作者說，很簡單，啟用你的“靈魂伴侶”。讓他時刻監控你的一舉一動，如同電腦系統里的殺毒軟件，監控你的每一次操作，一旦發現可疑文件立即發出警報。

我理解“靈魂伴侶”就是心中的另一個小人。經常聽人說，每個人心中都住著兩個小人，他們經常打架。“我們總是這樣，一開始只想找一根繩子，最后卻牽出一頭大象。”

你的生活中，是否也經常有這樣的場景再現：有時候拿起手機，只是想看一下重要信息，卻在不知不覺中點開了一個又一個小紅點，時間無端地流逝，最重要的事情還沒有做完，就到了一天結束的時間。

如果有個“靈魂伴侶”在旁審視自己的行為，不斷給自己提醒，告訴自己這個事情可做可不做，還是忍一下，等最重要的事情做完再說；不盲目做那些容易做但卻不那么重要的事情，過幾年回頭看，人生會大不同，曾經的煩惱根本不值一提。

第四，冥想

提高元認知能力的方法很多，最讓人意想不到的是冥想。

冥想就是那種只需要靜坐在某處，然后放松身體，把注意力完全集中到呼吸中的行為。簡單來說，冥想就是靜坐，持續關注自己的一呼一吸。冥想帶來的持續關注，可以幫助大腦做健身操，通過持續鍛煉，大腦可以直接提升元認知能力。

在冥想過程中，覺察到自己走神了，只需將注意力拉回來，不斷練習，就會一點一點增加關注力時長。我選擇每天清晨醒來第一時間做冥想練習，每次持續時間15分鐘。每個人可以根據自己的實際情況來堅持冥想靜坐時間。

作者在文中給大家一句忠告：想擁有和掌握元認知能力并不容易，需要不斷地練習、練習、再練習。用不了多久，你會發現，自己慢慢變得和以前不一樣了。

前文開篇說的故事，就是冥想練習要達到的意境，“砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。”

三、成為自己人生思維舵手的三個能力

作者認為元認知能力就是覺察力和自控力的組合，從實用角度講，元認知能力可以定義為：自我審視、主動控制、防止被潛意識左右的能力。

生活中，我們很天然被潛意識左右，早上醒來總是不自覺習慣性拿起手機，不假思索不需要思考。而這個時候，我們最應該做的事情是起床、穿衣服、洗漱等，一切收拾的有條不紊后再打開手機查看信息。

把時間的長度拉長到一天，很多人會在一天臨近結束時，發出靈魂拷問：我這一天都干了什么？最重要的事情好像沒做多少，亂七八糟的瑣事卻做了一大堆！

你是否被書中列舉的這些現象擊中？看到這一段內容，我是頻頻點頭。

作者總結道：從當下，到每天，再到一生，我們都天然被潛意識左右著。

那有沒有改變的可能，讓我們擺脫潛意識，無法自控的怪圈？

作者給出了3種方法：

1、針對當下的時間，保持覺知，審視第一反應，產生明確的主張；

2、針對全天的日程，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情；

3、針對長遠的目標，保持思考，想清楚長遠意義和內在動機。

元認知能力強的人，總是會將當下的注意力，控制在自己既定的日程目標上，能夠自我審視，自我控制，不隨波逐流。

《認知覺醒》共引用了44本專著文獻和其它多處資料，是一本干貨滿滿的書，無論是內容的知識深度還是作者的思考方式都給人以啟發，讀來醍醐灌頂、受益匪淺。在人民郵電出版社的幫助下，這本書得以面世，是作者的渴望，更是讀者的福氣。“現在”永遠都是最好的時機，踏上覺醒之旅，就從翻開這本書開始吧！