R?閱讀原文片段
《非暴力溝通》
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。
當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學”。
第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。
當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫生。我不得不寫這些報告。”
第三部，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____。”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣，發現自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。
I·拆解
在日常生活中，我們會遇到很多自己不想做但是又必須做的事情，如果我們抱著抵觸的情緒去做，不僅取得的效果不好，而且自己的心情也很受影響。如何轉變自己的心態，從另外一個角度看“這些不得不做的事情”呢？我們可以嘗試如下步驟：
1、將自己不想做但又不得不做的事情列出來，比如：洗衣服
2、告訴自己：是我選擇做這件事，不是因為我必須做。這樣的好處在于不會讓自己覺得是被迫去做某件事，因為人的天性就不喜歡被威脅，如：是我自己選擇洗衣服，不是因為我必須洗。
3、寫下自己選擇做這件事的理由。當意識到做這件事會給我們帶來的好處，那么整個執行的過程就會變得有意義多了。如：我選擇洗衣服是因為我想上班的時候穿得干干凈凈的，給大家留下好印象。
A1·聯系過往
大學那會剛開始減肥的時候，超級痛苦，每次出去運動的時候都感覺生無可戀。每次跑完2圈就累得不行，但是一想到自己好看的衣服都穿不進去，而且一些討厭的人還會拿自己身材說事，所以就強迫自己去運動。然而，效果并不好，一直到大學畢業，自己也沒有瘦幾斤。
后來工作了，因為每天坐著的時間特別多，身體素質也不好，那段時間頸椎一直疼，還經常感冒，整個人的狀態特別不好。意識到自己不能繼續這樣下去了，我就下定決心開始運動，每天下班都會主動去健身房，而且不會覺得是被迫的，運動一段時間后，發現頸椎不疼了，身體素質變好了，而且人也瘦下來了，感覺狀態特別好，而運動這件事也繼續了下去，這已經變成了一種習慣。
結合今天的段子，我發現自己前后兩次對運動這件事的看法完全不一樣。第一次，就覺得這是一件自己不想做但又不得不做的事。第二次，是我自己主動選擇去運動，因為我想改變自己糟糕的狀態，而且這樣做會帶給我很多好處：身體不再處于亞健康，身材好了，精神狀態也很棒，所以我才堅持下來了。
A2·今后怎么做？
學了今天的段子后， 今后遇到自己不想做但是又不得不做的事情的時候，這樣思考：
1、這是我選擇做的事，不是不得不做的事。
2、我選擇這樣做，是因為……。這個理由可以是我的價值取向，也可以是帶給我的好處。給自己一個理由，這件事就會變得有意義。
