R?閱讀原文片段
《非暴力溝通》
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。
當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學”。
第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。
當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫生。我不得不寫這些報告。”
第三部，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____。”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣，發現自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。
I·拆解
在日常生活中，我們會遇到很多自己不想做但是又必須做的事情，如果我們抱著抵觸的情緒去做，不僅取得的效果不好，而且自己的心情也很受影響。如何轉變自己的心態，從另外一個角度看“這些不得不做的事情”呢？我們可以嘗試如下步驟：
1、將自己不想做但又不得不做的事情列出來，比如：洗衣服
2、告訴自己：是我選擇做這件事，不是因為我必須做。這樣的好處在于不會讓自己覺得是被迫去做某件事，因為人的天性就不喜歡被威脅，如：是我自己選擇洗衣服，不是因為我必須洗。
3、寫下自己選擇做這件事的理由。當意識到做這件事會給我們帶來的好處，那么整個執行的過程就會變得有意義多了。如：我選擇洗衣服是因為我想上班的時候穿得干干凈凈的，給大家留下好印象。
A1·聯系過往
目前從事這份工作有十年，每天給患者打交道辦理結算，被咨詢同樣的問題，要反復回答同樣的話，久而久之真心有點厭煩，但目前也不可能辭職，導致很長一段時間對工作毫無激情，完全是為了有份穩定的收入，對患者的態度也慢慢變差，沒耐煩心。
時間延續到有一次我去其他單位辦理相同業務，前臺服務態度十分差，我才意識到，我平時的個人情緒夾帶到工作中會給患者帶來怎樣的負面情緒。
接下來：
1、轉變態度：1.不把個人情緒帶到工作中；2.多對自己說要換位思考；
2、衡量價值：1.慢慢去尋找最初選擇這份工作的初衷；2.這份工作讓我目前小有成就；3.因為這份工作讓我認識了跟多熟悉的患者。
3、現在觀點：我選擇這樣做，是因為我還想通過這個崗位讓我在事業上更有所進步，
