最近養成了一些微習慣，原本是希望改善“五十肩”的，沒想到，最先表現出來的是睡眠質量的變化，運動手環上顯示的深睡比例之前常常在20%左右，現在常常能達到30%左右，夜間也不太醒來，這么一來，白天的精力比較好，想到什么，能立馬去做。
但有點奇怪的是，眼睛常常會不那么舒服，這讓我有點困惑。
對于自己睡眠的改善，我歸之于白天的規律行動，對于計劃好的事，一項項去做，晚上睡覺前再去核對一下，這樣睡覺的時候就比較踏實。
也因此，常跟靖哥哥說規律作息的重要性，希望她真正安排好事情，保證晚上十一點左右上床休息。
正好今天聽得到解讀《2025年中國睡眠健康調查報告》，這是上個月由中國睡眠研究會牽頭，發布的第一份權威睡眠報告。
報告指出，我國18歲以上人群的睡眠困擾率高達48.5%。將近有一半的成年人有睡眠困擾，包括入睡困難、早醒、夜間易醒等問題。
吃飯的時候，把這個數據跟靖哥哥說了一下，靖哥哥睡得比較晚，也符合報告里的統計數據：
一半以上的“00后”和“90后”的入睡時間都在零點以后，甚至還有12%的“00后”是凌晨2點以后才入睡。
很多晚睡的人，用晚起來拉長睡眠時長，而靖哥哥朝九晚五的工作，加上路上通勤時間比較長，晚起做不到，只能調整入睡時間。
靖哥哥的睡眠時長是相對不足的，所以睡醒后精力稍嫌不足，我不厭其煩地提醒她早睡就是希望她能有更健康的睡眠。
根據國家衛生健康委的定義，健康睡眠是指，入睡時間在30分鐘以內，夜間醒來的次數不超過3次，且醒來后能在20分鐘內再次入睡，同時睡醒以后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。
好巧不巧，中午在電梯里跟一位鄰居聊天，她說我身材保持得好，她自己重了十幾斤，鄰居是經常活動的人，不缺運動，我就問她晚上睡得好嗎？這一問，問到了關鍵，她說自己就是睡不好，入睡困難，夜里還老是醒。這也可以從統計數據看出：
從性別和年齡來看，女性群體和老年人的睡眠質量更差。2024年，女性群體的睡眠困擾比例是51.1%，高于男性的45.9%。尤其是已經成為母親的女性，睡眠健康水平更低。同時，我國65歲及以上人群的睡眠困擾率最高，達到73.7%。
睡眠不好，很影響一個人的精力，鄰居說自己多方尋醫也沒有得到改善。
對于如何睡好覺，調查報告給的建議是：
第一：給自己的睡眠建立標準（見上文）；
第二：改變生活習慣，排除干擾因素：比如不吸煙，睡前不用電子產品、不飲酒，午睡時間不宜過長。
第三：如果上面的方法都不管用，可以考慮到正規醫院開具安眠藥物。
睡覺是我們日常的行為中，最沒有替代方案，最需要去認真對待的。祝你從今天開始，每天都能睡個好覺。
